bloguma içine baktı tüm diyet selamlar.
Burada, anlayış ve iyilik alanı, her drugu😉 karşı hoşgörülü olun.
Ve biz lezzetli yemek ve tüm kıskanç şer de kilo!
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için57kg.
Seninle ne yapacağını bilmiyorum. her makalenin zamanda günlük ölçüde düşük hesaplandığı kalori gerekli olmadığını hatırlatmak ve 1.200 kcal ve daha çok 800 ile 600 oturmak.
hızlı kilo vermek istiyor musunuz? Ama aynı hızla nedeniyle dengesiz diyet yaralar bir demet alırsınız, gerekli vücut maddelerin yoksundur. Ve sonunda, kilo vücut kendini koruma yolunu alacak çünkü düşmeye sona erecek. O (doğum sürecine ilişkin olanlar dahil) tüm işlemleri kapalı, ama aşırı şişman - stratejik rezerv - vermek sona erecek.
Her şey daha az 1200 kcal - bir katı diyet. Bir diyet - kısa ve bir doktor tarafından reçete olmalıdır.
Sadece günlük kalorinin% 15-20 sıkıntısı biz rahatça kilo gerekir.
Onların günlük kalori çok sade bir şekilde hesapladı. Biz herhangi bir arama motoru "kalori sayacı formülüne Harris-Benedict" bulmak ve kendi parametrelerini yapıyoruz. Ve günlük alımını hesaplayın.
Kilo vermek - Eğer olmalı!
Ben gün için menüye gidin. Kahvaltı Erken hep var, ama uzun sabah ben, ama) akşam yemeği olamaz, I rağmen birçok söz hakkından gibi iyi bir kahvaltı alışık edilmiştir.
Kahvaltıda tereyağı (5 gr) ve yasemin ile yeşil çay tuzlanmış pembe somon (60 gram) ile tam tahıllı ekmek (60 gr) üzerine sandviç vardı.
dönük 285 kcal.
Ve kahvaltıdan sonra çikolata cheesecake 130 g ile yeşil çay içti - 180 kcal olabilir.
Toplamda kahvaltı döndü 465 kcal. Ben kasten, kalori kahvaltı yüzden son zamanlarda çok yüksek kalorili kahvaltı dışarı çıkarmak değil çünkü ve akşam serbest kalori bir çok şey var. Ve Akşam hafif bir yemek oldu azalan kalori dağıtmak ister ve gün boyunca yemek istemiyordu.
çalışma 11 saat sonra bir aperatif Trabzon hurması etmek - 200 g 25 g bir kaju gün boyunca yedi. Atıştırmalık bırakılan 290 kcal olabilir.
Uzun Onu çok seviyorum, kabak çorbası istedim, ve ben akşam yemeği için peynir ve kabak çorbası pişirilir, yarım saat işten kalmış.
Plaka çorbası (400 g), sadece açık 130 kcal. Çorba o bunu ilginç bir lezzet verir, füme kırmızı biber serpilir.
Akşam yemeği için, tavuk göğsü pişmiş. kereviz, kiraz domates, Adığe peynir, tuz ve biber, eklenti suneli şerbetçiotu arasında biraz ve (buzdolabında olarak) yoğurdun üzerine döküldü kendi zarf, kesin.
Akşam yemeği - sebze ve Adıge peynirli tavuk göğsü, fırında - 350 kcal olabilir.
gün için toplam 1235 kcal geldi. Boğazını tasarruf sıcak çay üzerinde uzun kötü nalyagayu kadar su içmek.
Bugün benimlesin herkese söylemek istiyorum, hisse onun başarıları teşekkür ederim, beni destekliyor!
10 Aralık 2019, Zen bloguma tam bir yıl.
Hatta o kadar çok benimle olacağını düşünmüyordu önce tam bir yıl! 33.000 kişi!
Tam bir yıl gözlerinizin önünde, ben kendi başarı ve başarısızlıkları paylaşan, daha ince duyuyorum. Onun hayatının bir parçası anlattım. Ve bir dereceye kadar da umut ve stroynet - lezzetli ve doyurucu!
değil sevgili kocası eğer kendimi onların sürekli destek için özel teşekkür, bu tarihten unuttu.
Napominalochka.
size bugün videoretsepty için
çikolatalı cheesecake tarifi - burada.
peynir ve kabak çorbası tarifi - burada.
kepekli ekmek tarifi - burada.
Adjara'da Haçapuri tarifi - burada.
elma ve tarçın ile Peynir güveç tarifi - burada.
Biz yeni yıl için hazırlanıyor - tatil tablo için tarifler bir seçim: atıştırmalıklar, salata, sıcak yemekler.
sayma kalori ve I kaybetmek ağırlığa başlayanlar için zirveler açığı toplandı burada. okumak için zaman ayırın.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!