🍒05.03.2021.
İyi günler dilerim! Uyum için gidenler için lezzetli ve rahat kilo verme!
Kalori eksikliğinde diyet yapmak ve kilo vermek arasındaki fark nedir?
Sayma / kalori açığındaki kilo kaybının küçük bir açıkla olması gerektiğini anlarsanız, çok fazla fark vardır - bu% 10-15'tir. Kilo verme sürecinin yavaş, rahat, açlık ve bozulma olmadan ve ayrıca vücuda zarar vermeden ilerlemesi küçük bir eksiklikle.
Diyetiniz 1000-1200 kcal ise, diyet yüzde 25 veya daha fazla hafife alınmışsa, bu diyetle kilo verdiğiniz anlamına gelir!
Diyet, kesin olarak tanımlanmış bir süre ve hedefe mümkün olan en hızlı şekilde ulaşılması için tasarlanmış geçici bir önlemdir. Her zaman diyet yapamazsınız çünkü besin, vitamin, mineral eksikliği sağlığın yanı sıra cilt, saç, tırnak durumunun da bozulmasına neden olur!
Sürekli şiddetli kısıtlamalar, tüm vücut süreçlerinde bir yavaşlamaya ve bir "plato etkisinin" ortaya çıkmasına neden olacaktır. Sonuç olarak, ince bir rakam değil, bazı problemler elde ediyoruz, hatta "yemek kokusundan" ölçeklerde bir artı görüyoruz.
Kilonuzu kontrol etmek için iyi alışkanlıklara, dengeli bir diyete geçişe ihtiyacınız var.
Kalori sayma ve BJU sayesinde yeme alışkanlıklarımı, yaşam tarzımı değiştirdim ve beslenmeyi kontrol etmeyi öğrendim, beslenmedeki hatalarımı fark ettim. Tüm bunlar kilo vermeme ve sonucu korumama yardımcı oldu.
Geleneğe göre, KBZHU'yu hesaplamak için bir diyet örneği olarak menümü göstereceğim.
⛔Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümü sadece KBZHU sayısında yemek örneği olarak veriyorum.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Tam tahıllı ekmek (65 g), lor peyniri (35 g) ve evde tuzlu alabalık (80 g) ile kahvaltı sandviçleri.
Kahvaltı için 425 kcal.
Yani balığımız bitti. Tuzlamadan bu yana 13 gün geçti. Neredeyse 2 hafta ve tarifime göre tuzlanan balığa kötü bir şey olmadı - bozulmadı ve ilk belirtileri bile göstermedi. Makalenin sonunda tarife bir link bırakacağım.
Bugün atıştırmalık olarak süt (50 gr) ve 50 gr peynirli kahve istedim.
Olmuş 215 kcal.
Bu arada, kahve hakkında. Şimdi kahvemde biraz krema seviyorum. Ve bir cappuccinator ile hazır bir içeceği çırptığımda fotoğraftaki köpük miktarı ortaya çıktı. Sütü ayrı ayrı ısıtmadım ve köpürtmedim. Kahvenin üzerine kaynar su döktüm, süt ekledim ve kapuçino makinesiyle çırptım. Bilgi birisi için yararlı olabilir.
Öğle yemeği için, balığı tuzladıktan sonra kalan kuyruk ve artıklarda pişirdiğim patatesli balık çorbası var.
450 gr çorba ve 30 gr tam tahıllı ekmek olduğu ortaya çıktı. 230 kcal.
Akşam yemeği için 2 yumurtadan jambonlu (90 gr) ve peynirli (25 gr, mozzarella var) omlet / çırpılmış yumurta istedim. Ve tazelik için bir domates.
Akşam yemeğinin kalori içeriği 440 kcal.
Ama yine de bedava kalorilerim var, bu da yatmadan 2 saat önce bir muzu yiyebileceğim anlamına geliyor, bu da mutfakta geçtiğinizde çok güzel kokulu bir şekilde çağırıyor.
Uzun zamandır muz yemedim, ne kadar lezzetli oldukları ortaya çıktı. Uzun süre bir ürünü yememeye değer ve tadı yeni bir şekilde açılıyor.
120 gr muz - 110 kcal.
Gün boyunca itiraf ediyorum, 3 çikolata küpü şeklinde hesaba katılmamış bir şekilde tırmandı, ama onları hatırladım ve yazdım - 110 kcal.
Ve 1540'ta benim için bir gün oldu. B - 89, F - 80, U - 104.
İçme rejimine ve beden eğitimine yardımcı olmak için.
Bana öyle geliyor ki Busyandra bizden şüphelenmeye başladı. Daha az yiyeceği olduğunu tahmin etti. İşte kaseleri nöbet tutuyor. Belki onu yediğimizi düşünüyor? 😂
Herkese lezzetli ve rahat kilo verin ve harika bir hafta sonu geçirin!
🍒Ve ayrıca 8 Mart'a kadar "önce" ve "sonra" kolajlarını göstermek istediğimizi de hatırladım. Makaleye yapılan yorumlarda yarın yapmaya hazır mısınız, hazır mısınız?
Hatırlatma.
Pirinç krepleri için video tarifi ve kalamarlı salata için video tarifi:
📌📌📌 Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗ Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜSTkahvaltı, 👍 TOPatıştırmalıklar👍 ÜST akşam yemekleri, 👍 TOP akşam yemekleri.
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Tuzlu balık tarifi.
Sadece kilo verme deneyimimi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.