🍒08.03.2021.
İyi günler ve harika bir ruh hali dilerim!
Ve en önemlisi, kilo veren herkese - açlık ve eziyet olmadan lezzetli ve rahat bir şekilde yapmalarını diliyorum!
Ancak zayıflamak, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, yaşam tarzınızı değiştirmek ve bir daha asla açlık diyetlerine oturun, normal kilonuzu kolayca koruyun, sadece biraz sabır ve 15 dakikaya ihtiyacınız var gün:
Tek pişmanlığım, daha önce kalori sayımı ve makul bir açıkla ilgili bilgi almamış olmamdır.
Neden makul? Çünkü kalori saymak ve 1000-1200 kcal'lik bir diyete oturmak, katı bir diyetle oturmakla aynı şeydir. Sonuç aynı olacaktır - 1000-1200 kaloride oturmayı bırakın - normal diyetinize geri dönün ve tekrar fazla kilo alın.
Ancak minimum kalori açığı, yemeğe karşı tutumunuzu değiştirmenize, ne kadar yemeniz gerektiğini anlamanıza ve size bilinçli olarak öğretmenize yardımcı olacaktır. yeme yaklaşımı, sizinle birlikte kalacak yeme alışkanlıklarının gelişmesine yardımcı olacak ve gelecekte çok fazla kazanmamaya yardımcı olacaktır. ağırlık.
Kilo vermeme ve artık omuzlarımda başka bir kişinin ağırlığını taşımadığım yeni "kolay" bir hayata başlamama yardımcı olan şey kalori sayımdı.
8 Mart'ta ve Maslenitsa'nın başlangıcında tüm kadınları bir kez daha tebrik ediyorum!
Ve geleneğe göre, menümü KBZHU sayısında göstereceğim.
⛔ Menümden yalnızca KBZHU sayımına dayalı bir beslenme örneği olarak alıntı yapıyorum, çünkü kalori oranı bireyseldir ve her birimizin kendi kalori açığının yanı sıra kendimiz de vardır.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
8 Mart'taki menünün, 7 Mart'ta kendimize tatlı ve dinlenmeye izin verdiğimiz için pek şenlikli olmadığını söyleyebiliriz. Bir yükleme günüm vardı ve KBZHU'yu saymadım, ancak bugün saflara geri döndüm ve günlükümü tutmaya çalışıyorum KBZHU.
Tatil kahvaltım sandviçlerle başladı - en sevdiğim kahvaltılardan biri ve iyi doyuruyor.
Tavuk ciğer ezmesi (120 g) ve salatalık turşusu (50 g) ile tam tahıllı çavdar ekmeği (60 g) üzerinde sandviçler. Benden kahvaltı için öğrendim 420 kcal.
Öğleden sonra atıştırmalık olarak yeşil çay içtim ve 20 gr çikolata ve 15 gr çam fıstığı yedim - 210 kcal.
8 Mart, hepinizi bir kez daha tebrik ettiğim Gözleme Haftası'nın başlangıcı. Gözleme Haftası'na kreplerle başladık ve kreple de bitirmeyi planladık.
Okuldan beri annemin tariflerini ve sevdiğim diğerlerini yeniden yazmaya başladığım eski defterimdeki tarife göre krep pişirmeye çalıştım. Birinci sınıf undan krep yaptım. İlk kreplerin benim için geleneksel olacağına bu şekilde karar verdim. Maslenitsa'ya kadar tekrar pişirirsem, o zaman tam tahıl unu kullanarak.
Öğle yemeği için hafif tuzlu balık (80 gr) ve biraz havyar ile krep (150 gr) yiyorum.
Öğle yemeğine çıktım 545 kcal
Tam tahıllı un kullanmak neden birinci sınıf undan daha iyidir?
Tam tahıl veya kepekli olarak da adlandırıldığı gibi, rafine edilmemiş tahıllardan yapılan undur. Taneler, çiçek kabuğu ve tahıl özü ile birlikte öğütülür. Öğütülmüş tahıllar elenmez ve tüm bileşen tahıllar gıda için kullanılır.
Tam tahıllı un daha zengin bir kimyasal bileşime sahiptir. Zengin kimyasal bileşimi sayesinde tam tahıllı un, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürenler tarafından çok beğeniliyor.
Tam tahıllı un eser elementler içerir: potasyum, magnezyum, kalsiyum, fosfor, sodyum, iyot, bakır, çinko, demir ve vitaminler - P, PP, E, H, A, B vitaminleri ve beta-karoten.
Ek olarak, tam tahıllı unun içerdiği lif oldukça besleyicidir ve uzun süre tokluk hissi verir ve aynı zamanda pratik olarak vücut tarafından emilmez. Bunun bağırsak fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Kreplerim tam tahıllı undan yapılmasa da balık ve havyarın içerdiği ilave protein nedeniyle uzun süre tok kaldım.
Ancak akşam yemeği, çeşitli "İstek Listelerinden" bir araya getirilen "evin isteği üzerine" bir diziden çıktı. Akşam yemeğinin ana nedeni, yaz aylarında topladığımız ve turşusu yaptığımız bir kavanoz turşu bal mantarı idi.
Patatessiz mantarlar, mümkün değil! Ve ben zaten sebze salatası konusunda ısrar ettim.
Akşam yemeğim 200 gr patates püresi, 150 gr sebze salatası (domates, biber, salatalık), 5 gr aromatik ayçiçek yağı ve 150 gr turşu mantarı ile tatlandırılmış.
Akşam yemeğine çıktım 360 kcal.
Günüm 1535 kcal oldu. B - 81, F - 69, U - 134.
Su alımımı kesinlikle içiyorum - benim için yaklaşık 2 litre temiz içme suyudur.
Kendinizi, sevdiklerinizi unutmamanız gerektiğini hatırlatmak isterim - kilo verme sırasında aktif cilt bakımı, cildinizi açmanıza ve sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır.
Tatillerin nasıldı? Elbette, zayıflayan pek çok insan kendileri için bir sürü şeker ayarladı - bize kendinizi ve ailenizi nasıl memnun ettiğinizi söyleyin?
Hatırlatma.
Çikolatalı gözleme keki için video tarifi ve en hassas lorlu krepler için bir video tarifi:
📌 Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek- yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗ Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımı kilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜSTkahvaltı, 👍 TOPatıştırmalıklar 👍 ÜST akşam yemekleri, 👍 TOP akşam yemekleri.
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Sadece kilo verme deneyimimi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.