🍒14.03.2021.
Sana iyi günler ve iyi bir ruh hali!
Kilo vermek ve dışa doğru değişmek istiyorsanız, kısa bir süre için değil, ancak uzun yıllar uyumu korurken yaşam tarzınızı değiştirmek istiyorsanız - hoş geldiniz!
Tüm kilo vermenin ana hatası, bir sonraki diyetten sonra önceki diyete geri dönmek ve sonuç olarak tekrar fazla kilo almaktır.
Beslenmenin her zaman kontrol edilmesi gerektiğini anlamak sizi başarıya götürecektir.
Kalori sayma ve BJU, beslenmedeki hataları anlamama, yeme alışkanlıklarını yeniden oluşturmama ve değiştirmeme yardımcı oldu.
Kilo verme sırasında, zevkim değişti - daha önce lezzetli görünen şey artık çok yağlı, çok tatlı. Eskisinden daha az kalorili yemeklerin nasıl pişirileceğini öğrendim, ama aynı zamanda daha az lezzetli değil.
Şimdi yemeğimin hacmi öncekinden daha büyük, ancak yiyeceklerim iki kat daha az kalori içeriyor ve proteinler, yağlar ve karbonhidratlar bakımından dengelenmiş durumda. Bu bana sonucumu koruma ve aynı zamanda midemi doldurma fırsatı veriyor.
Protein, yağ ve karbonhidrat dengesi sağlığımı iyileştirmeme yardımcı oldu ve şimdi eskisinden daha iyi hissediyorum.
Hayatınız boyunca diyete oturmak imkansızdır, ancak her zaman sadık kalabileceğiniz türden yiyecekler bulmak mümkündür.
Menümü KBZHU sayımına göre göstereceğim.
⛔ Menümden yalnızca KBZHU sayımına dayalı bir beslenme örneği olarak alıntı yapıyorum, çünkü kalori oranı bireyseldir ve her birimizin kendi kalori açığının yanı sıra kendimiz de vardır.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
14 Mart'ta hepimiz kışı gördük. Çoğunuz gibi ben de krep pişirirdim. Ama ben ve ben, hafifçe tuzlanmış balıklar olmadan - sadece krep istedi, bu yüzden önceden bir parça aldık, böylece Pazar sabahı lezzetli kreplerin tadını çıkarın ve kışı geçirmemizi istemeyen kışı geçirin ayrılmak.
Kahvaltı benim: 130 gr krep, 80 gr hafif tuzlu balık, 30 gr süzme peynir ve marul. Gözleme üzerine biraz peynir, bir parça balık, bir marul yaprağı koyup krepleri rulo haline getirdim.
Olmuş 520 kcal. Kalpten yedim!
Böyle bir kahvaltının ardından uzun süre yemek yemek istemedim, ancak yasal izin günümde kendime süt ve şurup ve bir parça çikolata (20 g) ile kahve ikram etmek istedim. Ve bir aperatif aldım 210 kcal, Bunu fotoğraflamayı unuttum, çünkü kışı görerek bahçede bir korkuluğu nasıl yakacaklarını görmek için acelemiz vardı.
Bahçemizde aktif olarak kışı gördük, çocuklar ellerinden geleni yaptılar. Ama bu yıl kış inatçı. Herkes eve gider gitmez (öğle yemeği vakti) kar yağdı!
Dürüst olmak gerekirse, kıştan çok yoruldum, sıcaklık, güneş, yeşillik, çiçekli bitkilerin kokusu istiyorum. Umarım yakında güneş bizi sıcaklığıyla memnun eder.
Kıyılmış domuz pirzola / tavuk göğsü (150 gr), 70 gr haşlanmış makarna ve 120 gr sebze ile öğle yemeği yedim. Öğle yemeği çıktı 420 kcal.
Ve akşam yemeğinde herkes için mantarlı julienne hazırladım. Mantarlı kızarmış soğan, ilave tuz, karabiber, sarımsak. Mantarları mısır nişastası serpin, ekşi krema ekleyin ve iyice karıştırın. Teneke kutulara dizilir, üzerine peynir serpilir ve peynir eriyene kadar fırında. Lezzetli ve doyurucu oldu.
Jülyen için, bir parça tam tahıllı çavdar ekmeği (25 gr) ve tatlı biberim var. Akşam yemeği 315 kcal.
Ve akşam çay ile iki "pastil" yedim (40 g) - 105 kcal.
Günümün sonucu: K - 1570, B - 92, F - 71, U - 131.
Su standartlarımı kesinlikle içiyorum - bu yaklaşık 2 - 2,2 litre temiz içme suyudur, çay ve diğer sıvıları saymaz.
Kesinlikle su içiyorum: Sabahları aç karnına bir bardak ve her yemekten önce bir bardak. Ve gün içinde istediğim zaman suyun geri kalanını içerim. Ve mutlaka su içme arzusu ortaya çıkar. Daha önce hiç su içmemiş olsam da - sadece çok miktarda şekerli siyah çay (ve bu zaten yiyecek ve boş kaloridir).
Kendinizi yavaş yavaş su içmeye alıştırdığınızda, vücudun susuzlukla ilgili sinyali genellikle açlık olarak algıladığını anlamaya başlarsınız.
Bu nedenle, zayıflıyorsanız ve sık sık açlık hissi ile ziyaret edilirseniz ve iştah uyanırsa - biraz su için.
Okuyun tüm kontrol tartımı sonuçlarınız! Şakül çizgileri olan tüm kızlara sevindim - harikasın! Ve her kim bir plato ve suda yürüyen ağırlık varsa - unutmayın: düşmeden yükselme yoktur! Azim ve sabır gösterin, vücudunuza biraz ara verin ve her şey yoluna girecek!
Ana bayramlarda hayatta kaldık, lezzetli ikramlar yedik - herkes için lezzetli ve rahat kilo kaybı! Bahar burunda çiçek!
Hatırlatma.
En tembel lahana turtası için video tarifi ve mozzarella köftesi için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek- yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗ Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜSTkahvaltı, 👍 TOPatıştırmalıklar 👍 ÜST akşam yemekleri, 👍 TOP akşam yemekleri.
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Sadece kilo verme deneyimimi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.