🍒18.03.2021.
Herkese iyi günler, güneşli günler ve iyi bir ruh hali!
Ve uyuma giden herkese - lezzetli ve rahat kilo kaybı!
Biliyorsunuz, az ya da çok yediğimiz sadece bir şekilde anlaşılabilir - günlük beslenmemizin enerji değerini değerlendirmek için. Basitçe söylemek gerekirse, gün içinde yediğiniz yemeğin kalori içeriğini hesaplayın.
Birçokları gibi ben de az yediğimi düşündüm. Ve eğer tabaklarımı kilo vermeden önce görsel olarak değerlendirirseniz, o zaman yiyeceklerin yarısı içlerinde şimdi olduğundan.
Ancak, az yemek yememe rağmen kilom "sıçrayarak" arttı. Bazı yorumcular öğretmeyi sevdiği için, sadece bölümleri azaltmanız gerekiyor. Yani - davanın bazı kısımlarında değil! Ve yemeğimizin kalori içeriğinde!
Çok ayık ve her şeyi kalori sayma yerine koyuyor.
Artık diyetin kalori içeriğinde bir azalma ile kilo verdiğimize dair kanıt gerektirmiyor - bu anlaşılmalı ve kabul edilmelidir:
Az yediğinizi ve aynı zamanda kilonuzun sadece arttığını düşünüyorsanız, ancak tam tersini istiyorum - tembel olmayın, diyetinizin kalori içeriğini hesaplayın. Tükettiğiniz kalori miktarına çok şaşıracaksınız. aslında.
Açıklayıcı bir örnek olarak iki kahvaltı vereceğim.
İlk kahvaltı: sütlü ve şekerli kahve ve tereyağlı ve peynirli iki küçük sandviç.
İkinci kahvaltı: Sadece benim değil, okuyucuların da en sevdiği kahvaltılardan biri tembel bir haçapuri.
İki sandviç ve sütlü kahve - 630 kcal! Ve khachapuri'nin büyük bir kısmı - sadece 375 kcal.
Diyet hakkında az önce okuduğum herkes (çok az yiyecek içeren) - 2500 kcal'den fazla yedikleri ortaya çıktı! Buna karşılık aktif Ortalama olarak, bir kişinin 1800-2000 kcal'a ihtiyacı vardır ve tüm bunlar yağa gider.
Düşünmek için bir sebep var mı?
Ve geleneğe göre - kalori, protein, yağ ve karbonhidrat hesaplamasına ilişkin menümün bir örneği.
⛔ Menümden yalnızca KBZHU sayımına dayalı bir beslenme örneği olarak alıntı yapıyorum, çünkü kalori oranı bireyseldir ve her birimizin kendi kalori açığının yanı sıra kendimiz de vardır.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Bugün kahvaltı için - cheesecake'ler! Cheesecake'lerde çok fazla süzme peynir ve biraz un varken, cheesecake'lere narin bir kıvam veren pirinç ununu seviyorum.
185 gr cheesecake ve 20 gr çilek reçeli - 445 kcal.
Ve tabi ki kahvaltıda yeşil çay içtim.
Bugün bir atıştırmalık için bir armutum var (290 g) - 150 kcal.
Bütün aile armut bağımlısı oldu ve ben de onlarla gittim. Yorulana kadar - yemek yeriz.
Öğle yemeğinde khash var. Aksine, geçen gün pişirdiğim hindi boynundan jöle ve ince olduğu ortaya çıktı. Işığınızdan faydalandım - onu ısıttım ve ekmekle yedim, ama hardalla - lezzetli!
350 gr khash (şimdi jöleli et değil, benim için khash), tost makinesinde kurutduğum 40 gr tam tahıllı ekmek ve 3 gr hardal.
Öğle yemeği oldukça yüksek kalorili çıktı - 520 kcal.
Akşam yemeğinde salatam var: salatalık (80 gr), marul (60 gr), tavuk yumurtası, kendi suyunda 100 gr ton balığı ve 3 gr susam. Bir yağ püskürtücüsünden zeytinyağı serpilmiş marul - 1 gr'dan az.
Akşam yemegi - 245 kcal.
Akşam çay ile birlikte atıştırmalık olarak pide ekmeğinde (120 g) lor-armut yedim - 200 kcal.
Uzun zamandır böyle bir ekmek pişirmedim ve "patlayarak" dağıldı.
Günüm 1560 kcal oldu. B - 119, F - 69, U - 128.
İnsanlar sık sık diyetimi soruyorlar.
Bu nedenle, yemeklerde kendimi tekrar tekrarlayacağım ve ayrıca size içme rejiminden bahsedeceğim.
Günüm bir bardak su ile başlıyor. Sonra kahvaltı yaparım - yaklaşık sabah 8 veya biraz erken, ama kahvaltıdan önce (10-15 dakika önce) tekrar bir bardak su içerim.
Saat 11'de atıştırmalık alıyorum ve atıştırmadan önce yine bir bardak su içerim.
Saat 13'te öğle yemeği yiyorum ve yine öğle yemeğinden önce bir bardak su içiyorum.
Erken bir akşam yemeği yiyoruz - saat 17'de ve akşam yemeğinden önce bir bardak su içmeyi unutmayın.
Ve aç karnına yatmamak için genellikle yatmadan 3 saat önce bir şeyler atıştırırım.
Gün içinde istediğim zaman suyun geri kalanını içerim. Ve su içme arzusu, sık sık kendine temiz su içmeyi ve şımartmamayı öğrettikten sonra ortaya çıkar. özünde yiyecek olan ve içi boş olan meyve suları, şekerli çay ve diğer içecekler kalori.
Bu benim içme rejimim ve yeme rejimim. Benim için rahat ve hayatıma, çalışma koşullarına uygun.
Günde 4-5 defa yemek yemenize gerek yok. Günde üç öğün yemekle rahat ve rahatsanız, uzun öğünler arasında açlık hissetmezsiniz - günde üç öğün seçin. Gün içinde en az bir kez atıştırmalık yeme fırsatı var ve bu atıştırmaya ihtiyacınız var - bu atıştırmalık anlamına geliyor.
Yemekler size özel olarak rahat ve yaşam ritminizle uyumlu olmalıdır.
Eve geç geliyorsun ve aç gidiyorsun, çünkü bir keresinde birisi herkese kilo vermek istiyorsan 18 saat sonra yemek yiyemeyeceğini söyledi mi? Kendinizi bu efsaneden kurtarın ve akşamları zevkinize göre yemek yiyin. Ne de olsa çoğu işten eve en iyi ihtimalle akşam 7'de ve çok daha geç dönüyor.
Yatmadan önce rahat ve sert olmaması için son öğün yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır.
Tabii ki, temel kural, sonunda tüm öğünlerin günlük KBZHU'nuz çerçevesinde olması gerektiğidir.
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Kirazlı süzme peynir sepetleri için video tarifi ve şapkanın altındaki balık topları için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗ Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜSTkahvaltı, 👍 TOPatıştırmalıklar 👍 ÜST akşam yemekleri, 👍 TOPakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.