🍒16.03.2021.
Herkese iyi günler!
Sağlık sorunları yemeğimizle birlikte tabakta başlar.
Yediğimiz şey vücudumuzun temeli, sağlığın temelidir. Ve sağlığımız aynı ve yaşlandıkça, sağlığınızı korumak için mümkün olan her şeyi yapmanız gerektiğini anlıyorsunuz.
Aşırı yemek bizi fazla kilolu yapar.
Fazla kilo sağlığımıza bir şey katmaz, onu alır.
Ne yazık ki çok geç fark ettim beslenme her zaman izlenmeli ve diyetlere devam edilmemeli, kilo vermeli ve tekrar iyileşmeli, önceki diyete dönülmelidir.
Tüm diyetler geçici sonuçlar getirdi ve normal diyetime döndüğümde fazla kilo geri döndü.
Ama sonsuza kadar kilo vermeme yardımcı olacak bir yol buldum. Sonucu kaydedeceğimden neden eminim? Çünkü kalori sayımı ve BJU yardımıyla beslenme kontrolü sayesinde fazla kiloların yükünü atmayı başardım ve Birçok sağlık sorunundan kurtulun, yemeğe karşı tutumu değiştirin, yeme alışkanlıklarını değiştirin ve dengeyi sağlayın Gıda.
Artık kilo verme ana hatasını yapmayacağım - daha önce yaptığım diyete geri dönmeyeceğim.
Geleneğe göre, menümü KBZHU sayımına göre göstereceğim.
⛔ Menümden yalnızca KBZHU sayımına dayalı bir beslenme örneği olarak alıntı yapıyorum, çünkü kalori oranı bireyseldir ve her birimizin kendi kalori açığının yanı sıra kendimiz de vardır.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Bugün erken kalktım - sabah erkenden işe gitmem gerekiyordu. Gri maddeyi uyandırıp karıştırmaya başlamak için sütlü (50 gr) ve şuruplu (15 gr) kahve içmeye karar verdim. Benim için klasik sabah kahvesi, tam tahıllı ekmek (45 g) peynirli (55 g) sandviçler. Ve dünün salatasına gereksiz olan tavuk yumurtasını bitirdi ve kaderini bekleyerek buzdolabında yattı.
Kahvaltım 490 kcal.
Burada yağmur yağıyor ama bahar gibi kokmuyor. Hava hiç de mutlu değil. İşe gittim ve dönüş yolunda markete gittim. Görünüşe göre ekmek, yoğurt ve süzme peynir için gittim ve eve dolu bir paketle geldim, marul, armut, süt ve domates aldım.
Ve sadece bir atıştırmalık için bir armut yedim (260 g) - 110 kcal. Armutlar çok büyüktü, en küçüğünü seçtim.
Bu arada, marul hakkında. Son zamanlarda sık sık satın alıyorum, bana çok yakışıyor.
İnternette saksıda satılan kesilmiş bir marulun suya nasıl konulduğunu ve bir süre sonra yeni yaprakların çıktığını gördüm.
Bir deney yapmaya karar verdim. Yaklaşık bir buçuk hafta önce, bir bardak suya bir tencere marul koydum. Anladığım kadarıyla, kökten kesmek gerekli değil, ama bunu deneysel olarak anladım.
Sonuç olarak, kesmediğim o minik yapraklar - yeni büyümeye başladı. Ama her şey çok yavaş oldu - bir buçuk haftada 5 cm'den fazla olmadı. Ek olarak, bu salatada biraz sivrisinek var ve tereddüt etmeden fırlatıp attım.
Kendim için şu sonuca vardım - marul kesmek ve yeni yapraklar filizlemekle ilgili tüm bu yaygara, pencere kenarında gereksiz bir zaman ve yer kaybı ve hatta çiçeklere midges bulaştırma tehlikesi ile.
Ayrıca bir olayım da oldu. Dün et jölesi olmasını umarak hindi boyunlarını pişirdim. Dondurucunun boşaltılması gerekiyordu ve boyunlar çok fazla yer kapladı. Açıkçası, çok uğraşmadım. Öğle yemeğinden önce aşçıyı çalıştırdım, öğle yemeği yerken köpüğü birkaç kez sıyırdım, sebzeleri ve baharatları ekledim, ocağı kapattım ve işe başladım. Akşama kadar çok iyi pişirip haşlattım. Yemekten sonra parçalarına ayırdım, et suyu ile doldurdum, sarımsak ekledim ve soğuğa koydum. Sabah bakıyorum - donmuş gibi görünüyor. Ama öğle yemeği için kesip tabaklara koymaya başladığımda, "jöleli etimin" çok ince olduğunu fark ettim. Bu sırada sıcak patateslerin yanına uzandı ve hep birlikte erimeye başladı.
Sık sık boyunlarında jöleli et pişirenlere bir sorum var - başaramadım mı yoksa bazı boynundaki jöleli et her zaman çok mu ince?
Sahip olduğum şeyle yemek yemek zorunda kaldım. Uzun zamandır patates püresi yemedim, çok uzun zamandır. Biraz süt ve tereyağı ekleyerek pişirmeye karar verdim.
Öğle yemeğim: 175 gr patates püresi, hindi boynunda 190 gr neredeyse jöleli et ve biraz turp. Öğle yemeği - 405 kcal.
Akşam yemeği için 200 gr dondurulmuş sebze karışımı haşladım ve ekşi krema (150 gr) ile haşlanmış bir tavuk göğsü ısıttım - 380 kcal.
Ve akşam, yatmadan 3 saat önce, KBZHU 25 gr kaju fıstığı yakaladım - 160 kcal.
Günümün sonucu: K - 1545, B - 97, F - 70, U - 128. Su normunu içtim ve normal beden eğitimini unutmadım.
Menüme bakarsanız, bunun normal yemek ve çok fazla yemek olduğunu söyleyebilirsiniz. Çoğumuz yemeyi severiz, aksi takdirde hepimiz zayıf oluruz ve kilo vermemize gerek kalmaz.
Daha derin bir damla atarsak, menümdeki kadar yiyeceğin mümkün olduğunu göreceğiz. diyetimi oluşturan yemeklerin enerji değerindeki düşüş nedeniyle.
Ne yazık ki, herkes yazılanların anlamını düşünmüyor, pek çoğu daha derine ve yüzeysel olmak istemiyor. yargılar şu yorumlara yol açar: "Bu kadar yeseydim, şimdiye kadar kapıdan içeri girmezdim" veya "Daha az yiyorum ve şişmanlamak ".
Aslında, aynı şekilde yeselerdi, selvi gibi ince olurlardı. Ve şu soruya cevap alamadığım gerçeği - tüm bu insanlar ne kadar az yiyor, bana bunu düşünme fırsatı veriyor bir kişi aslında günlük diyetinin enerji değerinin ne olduğunu temsil etmiyor ve bunu düşünmüyor bile bu. Ve fazla kilolu olmakla ilgili sorunlar olup olmadığını düşünmeye değer.
Sonuçta, yiyeceğimizin enerji değeridir, "çok veya az" yediğimizi değerlendirmemizi mümkün kılar, bu da aşırı kiloya yol açar.
Makalelerden birinde, yemeğinizin miktarını değerlendirirken nasıl hata yapabileceğinize dair net bir örnek verdim - okuyun ve hatalarınızı görebilirsiniz (Bir hatırlatıcıda makalenin sonunda bir bağlantı bırakacağım ).
Hepsi lezzetli ve rahat kilo verme ve kilo verme!
🍒Reminder.
Lor hamurunda khachapuri için video tarifi ve hurma ile lor köpüğü için bir video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek- yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗ Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜSTkahvaltı, 👍 TOPatıştırmalıklar 👍 ÜST akşam yemekleri, 👍 TOPakşam yemekleri.
🔥 Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Diyetinizin hatalı bir şekilde değerlendirilmesine ilişkin bir örnek içeren bir makale.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.