Selamlar ve iyi günler!
Kanalımda sadece kilo verme deneyimini değil, aynı zamanda zayıflama diyetime dahil olan yemek tariflerini de paylaşıyorum.
Sağda, KBZHU sayısında kilo verme konusunda kısa:
Bugün size uskumru pişirmenin başka bir tarifini anlatacağım.
Uskumru bir omega-3 deposu! Ve mümkünse bu balığı diyete dahil etmelisiniz.
Uskumruyu diyetinize dahil ederek şunları yapabilirsiniz:
- kardiyovasküler hastalık gelişme riskini azaltmak,
- kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur,
- beynin birçok rahatsızlığının ve hastalığının gelişme riskini azaltabilir,
- tıbbi bir durum varlığında artriti önlemeye veya ağrıyı gidermeye yardımcı olur.
- Balığın bir kısmından etkileyici miktarda kolin, folik asit, E, D, A, K, B3, B12 vitaminleri, askorbik asit elde etmek kolaydır.
Lezzetli ve sağlıklı olması için bir balık pişirelim.
🐟 İhtiyacım olan malzemeler:
✔ 395 g başına 1 parça uskumru,
✔1 büyük soğan - 90 g,
✔ domates - 100 gr (dondurdum),
✔ limon suyu 1 çorba kaşığı, tuz, karabiber ve en sevdiğiniz balık baharatları (Bir baharatım var "İtalya Otları + biberiye),
✔ susam tohumları isteğe bağlıdır.
🐟Yemek.
Balıkları temizler, iyice yıkar ve porsiyonlara ayırırız.
Soğanı yarım halka veya halka şeklinde kesin.
Balıklar oldukça çabuk pişer ve çoğu zaman soğanın pişirmek için zamanı yoktur. Pişmemiş soğanın tadı hoşuma gitmedi, bu yüzden doğranmış soğanları birkaç dakika mikrodalgaya koydum.
Domatesleri dilimler halinde kesin.
Tamamen çözülmeden önce doğranması uygun olan dondurulmuş domatesler kullandım. Filmi çözülmüş domateslerden çıkarmak daha iyidir.
Balıkları tuzlayın ve karabiber ekleyin ve en sevdiğiniz baharatları ekleyin ve folyoya koyun.
Balık parçalarını domates ve soğanla koyun.
Folyo tekneyi yuvarlayıp 30 dakika 180-190 dereceye ısıtılmış fırına gönderiyoruz.
Bu kadar! Afiyet olsun!
Ürünlerime göre 100 gr hazır yemek başına KBZHU: K - 176, B - 14.4, F - 11.5, U - 2.8.
Video tarifini izleyebilirsiniz:
✅ Katalogdaki diğer birçok tarife bu bağlantıdan bakabilirsiniz.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.