🍒14.04.2021.
Herkese merhaba ve iyi günler!
Hayatımın çoğunda aşırı kilolu olmakla mücadele ettim. Çocukluğundan beri çörek gibiydi.
Fazla kiloyla mücadele değişen başarılarla gerçekleşti.
Bir şey kararlıydı - tüm diyetlerden sonra fazla kilo hızla geri döndü.
Sanırım birçok kişi bununla karşılaştı. İrade gösterirsin, aç diyet yaparsın, her şeyde kendini sınırlarsın, kilo verirsin. Ve sonra sonuna kadar gidersiniz, sonucu fark edersiniz ve normal diyetinize geri dönersiniz - bir diyete kilitlenmiş her şey harekete geçer.
Ve kimse beni teşvik etmedi, yöneldiğim beslenme uzmanları da dahil olmak üzere beni doğru yola yönlendirmedi. Ve mantığımın nerede olduğu net değil.
Daha önce sadece kilonun büyüdüğü diyete geri döndüğümüzde, kaybettiğimiz tüm kiloları bu kadar zorlukla hızla geri vereceğiz.
Sadece beslenme kontrolünün bizi daima başarıya, uyuma ve sağlığa götürmesi gerektiği anlayışı.
Beslenmeyi kurmak, dengelemek en önemli şey, kendimiz ve kendimiz için yapabileceğimiz en iyi şey.
Aşağıdaki basit yönergeleri izlerseniz dengeli, sağlıklı bir diyete geçiş bir yük olmayacaktır:
- Gelecekte kilo vermek ve kilo korumak için açlıkla kendinize eziyet etmemeli ve aşırı uçlara gitmemelisiniz. Günlük kalori ihtiyacınızın sadece% 15'lik bir açığı, cildinizin, saçınızın ve tırnaklarınızın kalitesini korurken vücudunuza zarar vermeden incelme fırsatı verecektir.
- su iç
- diyetinizi kısmayın, dengeleyin: ne kadar farklı sağlıklı yiyecekler tüketirseniz, vücut çeşitli mikro elementleri, vitaminleri, amino asitleri o kadar çok alır,
- Hepimiz zayıflıklarımız ve "dileklerimiz" olan insanlarız ve gerçekten yasak bir şey istiyorsanız - onu yiyin. Kendinize bir şeyi yapmayı ne kadar uzun süre yasaklarsanız, büyük miktarlarda "yasak meyveyi" gevşetme ve yeme şansı o kadar artar.
Dedikleri gibi - Moskova hemen inşa edilmedi. Ailenin ve çevredeki toplumun etkisiyle çocuklukta ortaya çıkan, yıllar içinde oluşan kendinizi, alışkanlıklarınızı değiştirmek zordur.
Ama bu bizim hayatımız ve sadece kendimiz daha iyi hale getirebiliriz. Yalnızca kendimiz kendimizi değiştirebiliriz!
Diyetinizin kontrolünü elinize alın ve yavaş yavaş hayatınızın nasıl daha iyi hale geldiğini, nasıl daha kolay ve daha rahat hale geldiğini görün.
Ve ana görevlerden biriyle - kilo vermek, kalori sayma ve BJU ile başa çıkmaya yardımcı olacaktır:
Kalori sayımı ve BJU'ya dayalı bir diyet örneği için, günlük menümü göstereceğim.
⛔Bireysel menü oluşturmak için lütfen uzmanlarımızla iletişime geçin.
Bugün en sevdiğim kahvaltı. Son olarak, balık tuzlandı ve tam tahıllı ekmek (70 gr) üzerinde lor peyniri (30 gr), marul (20 gr) ve hafif tuzlu balık (75 gr) ile sandviçlerin tadını çıkarabilirim.
Kahvaltı için 440 kcal.
Genellikle balığı tuzladığımda (ve balığı çok uzun bir süre, çok uzun yıllar boyunca kendim tuzladığımda) 1 kilogram balığa 3 yemek kaşığı tuz ve 1 kaşık şeker oranında hem tuz hem de şeker ekledim. Ama balıkları tuzlarken şekerden vazgeçtim ve tarifi şekersiz birkaç kez kontrol ettikten sonra, balığın da tadı olduğunu ve şeker kadar uzun süre saklandığını kesin olarak söyleyebilirim.
Balıkları tuzlamak üzerine kısa bir video hazırladım:
İş sırasında meyveli bir atıştırmalık yedim: bir elma (190 g) ve bir armut (220 g) - 180 kcal.
Öğle yemeği için filetosunu az önce tuzladığım alabalık sırtında ve kuyruğunda pişirilmiş balık çorbası yedik. Daha önce de söylediğim gibi çorba benim için oldukça hafif çıktı, bu yüzden onu balık ezmeli ekmekle destekledim.
Bir tabak (450 gr) çorba, tam tahıllı ekmek (25 gr) ve balık ezmesi (40 gr) - 330 kcal.
Akşam yemeğim sebze salatası (toplam sebze ağırlığı 200 gr), 5 gr zeytinyağı ve 200 gr pollock balık kekinden oluşuyordu.
Akşam yemeğinin kalori içeriği - 405 kcal.
Ve akşama bıraktığım bedava kalorileri, peynir için çay için harcadım (50 gr yedim) - 190 kcal.
Son öğünün yatmadan 2-3 saat önce olması gerektiğini hatırlatmama izin verin.
Günün toplam kalori içeriği 1545 kcal.
Son zamanlarda diyetim kalori normuma çok yakın olduğundan ve önümüzdeki hafta sonu iyi bir dinlenmek ve lezzetli bir şeyler yemek ve büyük olasılıkla bir şeyler yemek istiyorum. normalden daha fazla kalori aldım, birkaç gün içinde kendim için küçük bir açık oluşturmaya karar verdim, böylece haftada ortalama kalori içeriği, yemeye karar verdiğim güzellikleri hesaba katarak normdan fazla olmayacaktı hafta sonu.
Bu fikirden ne çıktığını ve kilomun bu tür numaralara nasıl tepki verdiğini görelim.
Hepsi lezzetli ve rahat kilo vermenin yanı sıra kilo kontrolü!
Hatırlatma.
Video tarifi
🍊KBZHU hesaplaması ile yolculuğuna yeni başlayanlar için temel bilgiler.
❗Yemek tarifleri kataloğu.
Yemeğin kalori içeriğini dikkate alıyoruz.
🔥Kilo kaybı için cilt bakımı.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Kilo verirken yükleme, atıştırmalıklar ve unlu mamuller hakkında bilgi almakta fayda var.
Kilo vermeyle ilgili herhangi bir sorunuz için uzmanların tavsiyesine başvurmalısınız.