🍒19.04.2021.
Size iyi günler ve rahat, lezzetli bir kilo kaybı!
Zaten Nisan ortası. O yaz yaklaşan kış zashorasından sonra birisi aklını başına toplayabilir ve plaj sezonu için acil bir kilo verme ve yeni moda bir diyet arayışı içinde interneti zorlama ihtiyacı duyabilir. Ve yine aynı hatayı yapıyor.
Dairelerde yürümekten, zayıflamaktan ve sonra tekrar fazla kilo almaktan yorulduysanız, o zaman bir şeyi anlamanın zamanı geldi - başka bir diyet aramamalısınız, ancak diyetinizi değiştirmeye başlamalısınız.
Sonuçta, sürekli bağlı kaldığınız ve fazla kilo aldığınız diyettir, bu nedenle değiştirilmesi gereken diyettir.
Kontrolsüz ve yüksek kalorili yemeyi seviyorsanız ve ardından bir süre diyete açlık çekiyorsanız, bu sizin seçiminizdir. Ancak sağlığımızın bu yaşam tarzıyla iyileşmediğini anlamalıyız.
Kendim için bir seçim yaptım ve seçimim beni uyuma götürdü, 63 kilo hafiflememe, hafifliği bulmama, sağlığımı iyileştirmeme ve yaşam tarzımı değiştirmeme yardımcı oldu.
Sadece kilo vermekle kalmadım, aynı zamanda kalori sayma yoluyla beslenme kontrolü sayesinde kiloyu başarıyla koruyabildim:
KBZHU hesaplamasını kullanan bir gıda kontrolü örneği için, gün için menümü vereceğim.
⛔Özel bir menü oluşturmak için lütfen uzmanlarımızla iletişime geçin
Pazartesi kahvaltım çok doyurucu. Bu jambonlu cheesecake. İyi geçirilmiş bir hafta sonundan sonra çok erken uyandım (ve bunun için güneşe teşekkürler). Görünüşe göre hafta sonları oldukça aktif bir şekilde dinleniyorlardı, ancak yorgunluk olmadı.
Sabahları lezzetli bir kahvaltı hazırlamanın zamanı gelmişti, sadece sandviç kesmek değil.
Jambonlu peynirli tortilla yapmak için bu sefer 35 gr ekşi krema% 15, yumurta, 20 gr tam tahıllı pirinç unu, 35 gr peynir, 60 gr jambon, bir tutam tuz ve kabartma tozu kullanıyorum.
Her şeyi karıştırdım ve bir sprey şişesinden birkaç fermuar yağ ile kızarttım (bu 2 gr'dan az yağdır).
Kahvaltı çıktı 445 kcal.
İşe ara verdiğimde elmalı (160 gr) bir atıştırmalık yedim ve marshmallow ile çay içtim (30 gr) - 190 kcal.
Öğle yemeği için domates sos ve ekşi krema ilavesiyle tavuk göğsü ile haşlanmış patates yedim.
Göğüslü haşlanmış patates tabağı (400 gr - et suyu ile ağırlık) çıktı. 345 kcal.
Akşam yemeğinde, öğle yemeği için soya sosu, hardal, karabiber ve sarımsakla marine ettiğim bir tavuk göğsü (porsiyonumun 160 gr ağırlığı çiğ) pişirdim.
Ayrıca 10 gr tereyağı eklediği sebze karışımını (200 gr) hızla pişirdi. Aslında, dondurulmuş sebze karışımını bir tavada, tuzlu ve karabiberde çözdüm ve en sonunda tereyağı ekledim.
Akşam yemeği 430 kcal.
Ve çay ile yulaf ezmeli kurabiye yedim (60 g) - 140 kcal. Kurabiye ile çay yatmadan 3 saat önceydi.
Diyetin kalori içeriği 1550 kcal idi. B - 118, F - 55, U - 146.
Kalori sayarak beslenmeyi kontrol etmenin yanı sıra, vücudumuza yardımcı oluyor ve içme rejimini gözlemliyoruz ve bedeni tonlamak için en azından beden eğitimini de unutmuyoruz.
Benim için açlık diyetleri ile kalori sayma arasındaki seçim çok açık. Üstelik her şey göründüğü kadar karmaşık değil. Sadece hayatınızı değiştirme arzusuna ve günlük diyetinizi hesaplamak için günde 15 dakikaya ihtiyacınız var.
Ve daha az yüksek kalorili (ama daha az lezzetli olmayan) yemekler pişirmeye başlayarak, sadece kendinize değil, aynı zamanda ailenizin daha iyi bir şekilde değişmesine ve sağlığınızı korumasına yardımcı olacaksınız.
Elbette hiçbir şey yapamaz ve fazla kilolu olmaya tahammül edemezsiniz. Ve asla hafiflik hissetme, aktif yaşama arzusu, çok yürüyüş yapma, bisiklete binme, scooter kullanma, her gün eğlenme, yeni güzel kıyafetleri deneyin - hoşunuza giden, uyan kapüşonlular değil, toplum içinde kendinizden utanmayın ve kendinize güvenin kendi içinde.
Kilo vermenize neden olacak faydaları listeleyebilir ve sıralayabilirsiniz. Ancak kazanacağınız en önemli şey sağlıktır.
Siz sadece denemeyi düşünürken, biri zaten zayıflıyor ve hayattan zevk alıyor mu?
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Hindi külçeleri için video tarifi ve kirazlı süzme peynir sepetleri için video tarifi:
🍒 KBZHU hesaplaması ile yolculuğuna yeni başlayanlar için temel bilgiler.
❗ Yemek tarifleri kataloğu.
Yemeğin kalori içeriğini dikkate alıyoruz.
🔥 Kilo kaybı için cilt bakımı.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Kilo verirken yükleme, atıştırmalıklar ve unlu mamuller hakkında bilgi almak yararlıdır.
Kilo vermeyle ilgili herhangi bir sorunuz için uzmanlardan tavsiye almalısınız.