🍒20.04.2021.
Sizi misafir olarak ağırlıyor ve iyi günler, incelik, güzellik ve mükemmel bir ruh hali diliyorum!
Bugün diyeti izleyenlerin% 97'sinin diyetin bitiminden sonraki üç yıl içinde fazla kilo aldığını okudum.
Neden biliyor musun? Çünkü diyet yapanların çoğunun yaptığı yaygın hatalardan biri diyetten sonra normal diyetlerine geri dönmektir.
Sonucu korumanın ana kuralı, sürekli beslenme kontrolü, çok miktarda yiyecek israfı olmadan dengeli ve sağlıklı bir diyettir. Ancak bu, hayatınız boyunca tekdüze, yetersiz bir şekilde yemek yemeniz ve kendinizi yiyeceklerden aldığınız zevkten mahrum bırakmanız gerektiği anlamına gelmez.
Basit yiyeceklerle yapılabilecek birçok lezzetli, düşük kalorili tarif var. Eğlenmek için tarif kataloğuma bir göz atın (makalenin sonunda ona bir bağlantı var) ve orada monoton yiyeceklerden çok uzak olduğunu göreceksiniz.
Metabolizmanız konusunda şanssızsanız ve biraz daha fazla yemeye başladıklarında anında kilo alanlardan biriyseniz, ancak yine de zayıf olmak istiyorsanız - sadece diyetinizi her zaman kontrol edin.
Lezzetli, tatmin edici ama fazla yemeyin, kalori saymak öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ve proteinlerin, yağların ve karbonhidratların dengesi sizi sağlıklı bir vücuda ve refaha götürecektir.
Kalori sayma sayesinde hiç hayal bile etmediğim bir şeyi yapmayı başardım - uyum sağlamak için.
Başlangıçta amacım en azından biraz kilo vermekti, böylece yaşamak biraz daha kolay olacaktı, boğulmayacak, ikinci kata çıkacaktı, böylece kalp dışarı fırlayacaktı. 10 dakika sonra oturmak ve yorgun bacakları germek istememek için evden çıkmadan önce giyinmek için bile zamanınız olmadan terlememek için en ufak bir aktivite yürüyün. Elbette, aşırı kilolu olan birçoğunuz benzer sorunlarla karşılaşmışsınızdır.
Ancak kalori hesaplamasıyla kilo kolayca gitti ve lezzetli bir şekilde yedim, aç kalmadım ve rahattım ve istemedim gevşemek ve her şeyden vazgeçmek - isteklerim büyüdü ve "en az 100 kg'a kadar kilo verme" hedefi bir hedefe dönüştü - 90 kg'a kadar, ardından 80'e kadar kilo vermek kilogram. Ve sonunda, aynadaki yansıma beni% 100 memnun etmeye başlayana kadar zayıflamaya karar verdim.
Diyetim değişti ve benim için yeni bir yaşam biçimi haline geldi, sevdiğim ve bir kenara dönmeyeceğim.
Kalori saymanın yeme alışkanlıklarımı değiştirmeme, diyetimi değiştirmeme, kilo vermeme ve başarılı bir şekilde kilonuzu korumama yardımcı olması sadece ben değilim. Okurlarımın çoğu zaten istenen sonuçları elde etti ve hayattan zevk alıyor!
Biz başarırsak, sen başaracaksın!
Kalori saymanın temel prensibi:
KBZHU'nun hesaplanmasına ilişkin bir diyet örneği için, gün için menümü göstereceğim.
⛔Bireysel menü oluşturmak için lütfen uzmanlarımızla iletişime geçin.
İki yumurtadan çırpılmış yumurta, tam tahıllı ekmek (20 gr) üzerine lor peyniri (30 gr) ve hafif tuzlu balık (45 gr) ile kahvaltı yaptım ve tazelik için 110 gr salatalık ekledim.
Kahvaltı için 450 kcal çıktı.
İşle ilgili kısa bir yürüyüşten sonra dün gece yaptığım çayla 100 gr yulaf ezmeli kurabiyeleri evde bir ısırık yedim.
Atıştırmalığım çıktı 235 kcal
Birkaç gün önceden tavuk göğsü ile haşlanmış patates üzerinde yemek yedim.
400 gr (et suyu ile ağırlık) haşlanmış patates ve 50 gr salatalık turşusu - 330 kcal.
Bugün tabağımda salatalık turşusu istediler ve dayanamadım - çok lezzetliydi.
Öğle yemeğinden sonra tavuk butlarını soya soslu domates sosuyla marine edip biraz tuz, karabiber, sarımsak ve mercanköşk ekledim ve işe başladım. Akşam sopaları fırına gönderdim, makarnayı garnitür olarak pişirdim, salata kestim ve nefis bir akşam yemeği hazır. Ve minimum zamanım harcandı.
Erken akşam yemeği - 105 gr (kemiksiz et ağırlığı) pişmiş tavuk baget, 100 gr haşlanmış makarna buğday çeşitleri ve sebze salatası (150 gr toplam salata ağırlığı), kokulu ayçiçeği maltı (3 d).
Akşam yemeği çıktı 415 kcal.
Ve yatmadan 3 saat önce, 50 gr peynirle yeşil çay içtim - 190 kcal. Ancak şimdi yanlışlıkla fotoğrafı sildim, bu yüzden bugün peynir ekranın yıldızı olmayacak.
Akşamları çok fazla yemek yemek istediğimden değil, ama kendimi kalori açığından çekmem gerektiğini anlıyorum. Kaloriye ek olarak proteinler ve yağlar peynir aldı.
Günün kalori içeriği 1620 kcal idi. B - 118, F - 71, U - 124.
Gördüğünüz gibi, diyetimde özel bir şey yok, tüm aile için uygun olan basit ve oldukça uygun fiyatlı yiyecekler.
Temel prensipler:
- daha az yüksek kalorili pişirin (pişirirken minimum yağ, daha az yüksek kalorili yiyecekler seçin, PP unlu mamuller hazırlayın kendiniz) ve eğer kilonuzu korursanız ve normdan% 15'lik bir açığa uyursanız, normunuzu aşmayın, eğer zayıflamak
- Mümkünse hızlı karbonhidratları ortadan kaldırın ve bunları yavaş olanlarla değiştirin,
- diyeti, gerekli tüm besinleri (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) içerecek şekilde dengeleyin.
- yeterince su iç
- açlıktan ölmeyin, yiyecekler sizin için lezzetli ve rahat olmalıdır (ve 18 saat sonra da yiyebilirsiniz, asıl mesele yatmadan 2-3 saat önceki son öğündür).
Yaşam ve koşullar bizi değiştirmez. Kendimizi değiştiririz! Yaşamdaki çeşitli koşullara tepkimiz, eylemlerimiz, düşüncelerimiz, duygularımız bizi değiştirir. Bizler hayatımızın yaratıcılarıyız.
Diyetinizi biraz değiştirebilirseniz, ondan büyük miktarda hazır yiyecekleri, hızlı karbonhidratları ve abur cuburları (fast food, soda, cips, vb.), sizin için rahat bir rejim bulacaksınız - sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda başarılı bir şekilde kilo vereceksiniz ve vücut sadece size söyleyecektir Teşekkür ederim. Hayatınız daha iyiye doğru değişecek!
Herkese lezzetli ve rahat kilo verme!
Hatırlatma.
Kiraz ve lavaş ile süzme peynirli güveç turtası için video tarifi ve peynirli sebze güveç için bir video tarifi:
🍒 KBZHU hesaplaması ile yolculuğuna yeni başlayanlar için temel bilgiler.
❗ Yemek tarifleri kataloğu.
Yemeğin kalori içeriğini dikkate alıyoruz.
🔥 Kilo kaybı için cilt bakımı.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Kilo verirken yükleme, atıştırmalıklar ve unlu mamuller hakkında bilgi almakta fayda var.
Kilo vermeyle ilgili herhangi bir sorunuz için uzmanların tavsiyesine başvurmalısınız.