🍒25.04.2021.
Sizi selamlıyor ve hepinize lezzetli ve rahat kilo vermenizi diliyorum!
Hâlâ açlıktan ve çeneni kapatarak ve her seferinde gevşeyerek kilo verebileceğini düşünüyorsan katı kısıtlamalar nedeniyle ve bir sonuca ulaşamıyorsanız - süreç hakkındaki görüşlerinizi yeniden gözden geçirme zamanı kilo kaybetmek.
Çünkü farklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz!
Açlık ve bozulma olmadan narinlik kazanırken, yemekleriniz lezzetli ve diyetiniz sizin için rahat olacaktır.
Kendime diyetlerle, açlıkla da işkence ettim, ancak sonuçlar geçiciydi ve kilo çok çabuk geri döndü. Beni üzdüğünü söylemek yeterli değildi. Pratik olarak kendimden vazgeçtim, geniş bir kemiğim, kalıtım, hormonlar yaramaz ve zayıf bir metabolizmaya sahip olduğuma kendimi inandırdım.
Ama kalori saymayı denemeye karar verdiğimde hepsi değişti.
Kesinlikle kilo vermek için yemek yemenin gerekli olduğu benim için bir keşifti.
Diyetler beni daireler çizmekten başka bir yere götürmedi.
Ancak kalori sayarak yapılan beslenme kontrolü sayesinde kilo vermeyi başardım (hatta hiç hayal etmediğim sonuçlara ulaştım).
Ve kemiğin çok geniş olmadığı ortaya çıktı ve kalıtımın bununla hiçbir ilgisi yoktu ve her şey hormonlarla uyumlu.
Ve şimdi kilomu başarıyla korurken, rahatlamama ve lezzetli atıştırmalıklar yememe izin veriyorum, çünkü diyetimi kontrol ediyorum.
Kalori saymanın temel prensibi nedir?
Kısacası:
KBZHU sayımına ilişkin gıda kontrolüne bir örnek olarak size menümü göstermek istiyorum.
⛔Bireysel menü oluşturmak için lütfen uzmanlarımızla iletişime geçin.
Kahvaltı - tam tahıllı ekmek (65 g), lor peyniri (25 g), sazan havyarı (40 g) ve balık ezmesi (55 g) ile sandviçler.
Yapılan kahvaltı 475 kcal.
Atıştırmalık olarak bir armut (150 gr) yedim ve lorlu güveç (160 gr) ile yeşil çay içtim.
yaptım 265 kcal atıştırmalık için.
Öğle yemeğinde herkese kıyma (domuz eti) ve soğanlı makarna pişirdim.
Makarnam (200 gr) ve 95 gr salatalığım - 425 kcal.
Kıyılmış tavuk kullanırsam, önemli ölçüde daha az kalori olur. Ama tüm dondurucu malzemelerine veda etmeye karar verdim, bu yüzden domuz eti kullanıldı. Ancak böyle kalorili bir akşam yemeği bile günlük diyetimin kalori içeriğine mükemmel bir şekilde uyuyor.
Akşam yemeği için peynir çorbasını ısıttım. Çorba (450 gr) ve 25 gr tam tahıllı ekmek porsiyonu 375 kcal.
Ve yatmadan 3 saat önce 150 gr portakal yedim - 55 kcal.
Pazar diyetimin kalori içeriği 1595 kcal idi.
B - 89, F - 73, U - 144. İçme rejimini unutmadım.
Bugün biraz öfkelenmek istiyorum.
Neden yaptığımı bilmiyorum ama sosyal ağlarda kişisel mesajlarıma girdim ve oraya gitmeyeceğime söz vermiş olsam da onlara baktım.
Sıradan okuyucular mesajları neden kapattığımı ve okumadığımı biliyor, şimdi açıklamayacağım.
Maalesef hiçbir şey değişmedi.
Her türden kötü şeyler yazdıkları için yazıyorlar ama herkes benden bir şey istiyor. Herkese borçlu olduğum izlenimini yaratıyor: Birinin kilo vermek için bir aylığına bedava bir menüsü var, biri zaten olanı çiğnemeli ve ağzına koymalı Bin kez çiğnedi ve bazı nedenlerden dolayı birisi benden doktorların genellikle doktorlara sorduğu tavsiyeleri duymak istiyor (burada nedenleri hiç anlamıyorum insanların).
Ama buna kızmak istiyorum.
Şu türden birçok mesaj var:
- Zaten var iki gün Kalori sayıyorum ama ağırlık hala duruyor, sonuç yok! Kalori sayımı benim için çalışmıyor! Ciddi misiniz kızlar? Neden birkaç saat saymıyoruz ve zaten ölçeklerde sonuç aramıyor?
Yıllarca yağ yemek - bu sefer fark edilmeden uçar. Ve birkaç hafta içinde, sağlığımızı kaybetmeden ve normal yemek yemeden yıllardır stokladığımız ne? Öyle bir şey yok!
Ya da kalori sayarak beslenme kontrolüne geçiyoruz ve dengeli bir şekilde normal yemek yiyoruz ve yavaş yavaş hedefimize doğru ilerliyoruz, bu arada benim yeme alışkanlıklarım ve yaşam tarzım. Veya kilo vermenin başka (aşırı) yollarını aramanız gerekir, ancak sonra sağlığınızı unutun ve ayrıca sonuçları gelecekte kaydetmeyi de unutun.
Ve ayrıca bu tür bir mesaj:
- Bütün ay boyunca, ağırlık her gün 100-150 g için mükemmel bir şekilde gitti ve burada bir kez ve hemen bir kilogram bir artıdır. Bundan sonra ellerim pes ediyor, kalori sayım bende işe yaramıyor.
Kilo verme süreci her zaman doğrusal olamaz. Ölçeklerdeki sayılar, birçok nedenden dolayı vücudumuzda tutulan suya büyük ölçüde bağlıdır. Ve su tutulmasına çok sayıda faktör neden olabilir: "aşırı tuzlu yemek" ve biraz su içmekten kadın döngüsünün aşamalarına kadar. Evet, kadınların günlerinde, örneğin bir kadının vücudunda, hormonların etkisi altında, 1,5-2 kg'a kadar su tutma olabilir! ve bunlar - 1.5-2 kg kg, hemen ölçeklerde göreceksiniz! Bununla birlikte, bir faz diğerine geçecek ve fazla sıvı geldiği kadar kolay kaybolacaktır.
Birkaç günde 2 kg yağ yemek gerçekçi değildir, tıpkı birkaç günde 2 kg yağ kaybetmek gerçekçi olmadığı gibi.
Görünüşe göre tüm yetişkinler, ancak bir nedenden dolayı mucize istiyor ve sağduyu dahil olmak üzere sabır göstermek istemiyorlar.
Hayatımız boyunca seçimler yaparız. Her günümüz, hayatımızın gidişatını etkileyen irili ufaklı birçok adımdan, eylemlerden oluşur.
Ve sadece kilo vermek değil, aynı zamanda hem sağlığı hem de kilo vermenin sonuçlarını korumak istiyorsanız - siz ayrıca bir seçim yapmanız, kendiniz üzerinde uzun vadeli çalışmanız lehine bir seçim yapmanız ve yaşamınızda kademeli bir değişiklik yapmanız gerekir. beslenme.
Bence benim örneğim ve kilo veren ve hayatlarını daha iyiye götüren birçok okuyucunun örnekleri, herhangi bir kelimeden daha iyi bir seçim yapmanıza yardımcı olacaktır.
Ve bugün makaleyi yeni fotoğraflarla bitirmek istiyorum. Hafta sonları sinemaya gittik, düğün gününü kutladık:
Tebrikleriniz için hepinize teşekkür ederim! Bu kadar küçük şeyleri bile hatırlaman çok güzel!
Hepsi lezzetli ve rahat kilo vermenin yanı sıra kilo kontrolü!
Hatırlatma.
Peynirli sebzeli güveç için video tarifi ve pide ekmeğinde lor-peynirli rulo için video tarifi:
🍒 KBZHU hesaplaması ile yolculuğuna yeni başlayanlar için temel bilgiler.
❗ Yemek tarifleri kataloğu.
Yemeğin kalori içeriğini dikkate alıyoruz.
🔥 Kilo kaybı için cilt bakımı.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Kilo verirken yükleme, atıştırmalıklar ve unlu mamuller hakkında bilgi almakta fayda var.
Kilo vermeyle ilgili herhangi bir sorunuz için uzmanların tavsiyesine başvurmalısınız.