bloguma içine baktı tüm diyet selamlar.
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için52kg.
Bu Cuma ve benim kontrol tartımı bu. Kendinizi ve şimdi hiçbir şey yok edin.
Bu hafta geçti, bir eksi diyebilirim. 79.4 kg ağırlığa sahip zamanda. Bir hafta önce, o 79,6 oldu.
Şimdi ağırlığı sık sık, bizim kadınlarda vaka şekle olası değildir çünkü, belki haftaya daha iyi olacaktır.
2 kg - hangi gün, başta ağırlık biz kelimenin tam anlamıyla bir gün için 1,5 ağırlığını eklemek olabilir nedenlerinden yanı sıra çeşitli daha düşündüğünüzden daha var bilemiyorum ne zaman. Bu nedenlerle ilgili daha fazla ayrıntı için okunabilir burada.
gün için menü hakkında bilgi verin.
Kahvaltıda - elma ve süzme peynir (250 gr) Çay dikeni ve melisa ile -with yeşil çay ile rulo.
Sadece kahvaltıda - 340 kcal. Birbiri ardında çekilecek değil, direnmek zordur, çok lezzetli ve doyurucu olduğunu.
elma strudel - Hiç süzme peynir tarifi ait tüplerin fikrini aldı. Ama burada ben tam porsiyonlara rulo pişirmek istedi.
Video tarifi tüpleri bulabilirsiniz - vas😊 çalıştı:
Cuma günü her zamanki gibi bitirmek için deneyin tüm çalışma anlar haftasonları kolay dinlenmek için. Gerçek şu ki hafta sonu boyunca iş olmadan gitmek her zaman mümkün değildir. Ama yine de.
yeşil çay inilmesi bilgisayar ve kepekli ekmek (20 gram) ve avokado (20 g) ve balık pate (30 gr) üzerinde bir sandviç için. Bundan başka, yine 45 g tavuk pastırması oldu.
Sonuç üzerinde düşüldü 250 kcal olabilir.
Ben ne zaman yapabilirsiniz sadece sıcak yemek kendisi gibi. Ve bunun için büyük hacimlerde birkaç gün pişirmek gerekir. Sonra kendiniz için en önemlisi iş ve aile için zaman olacak ve!
genellikle duymak I - eşim ve çocuklar her gün soba durup, ısındı yemeyin. Kendilerini zaman var, ama aynı zamanda ayrı ayrı kendiniz için bir şeyler pişirmek değil - bu sadece bilim kurgu dizisi.
Ve kim onlar ikinci gününde aynı yemek yemem sağlamak için aileyi öğretti? Evet biz bunun ve alıştırmak için do!
Kadınların ilk onların aile asla böbürlendiğinde Genellikle arkadaşlar arasında durumlar vardır Bu dün aynı değildir, ne de ısındı, ama sadece şu anda pişirilir ne, taze, boru ısıtmak.
Peki sonra?
Hala çalışırken Sonra bu aynı kadınlar, köle ev kadınları çeşit hissetmek şikayetçi. Bir yıl önce şimdi onları ezen övünen rağmen daha çalışma ve bloklardan daha hiçbir şey görmeden, onlar, ailesinin şikayetçi.
Ben sessizce tavuk suyu (350 gr) ısındı Yani, makarnalık buğday (50 g) vermishelku bunu doldurdu, 50 et tavuk but gram ve öğle yemeği keyfini hakkında koydu. Oh, ve elyaf olmadan salatalık 60 gram, unuttu.
Ben akşam yemeği olsun 290 kcal.
Benim akşam ne olacağını biliyordu (ve sonra bir kaç gün için önceden pişirilmiş olduğunu), bu nedenle biliyordu Ben kendine başka atıştırma vermek öğleden bana izin ücretsiz kalori kalmıştır çalışması.
Atıştırmalık - elma ve süzme peynir (60 g), yeşil çay ile% 75 bitter çikolata 15 g boru - 160 kcal olabilir.
Ve ev adzhika bir çay kaşığı ile akşam yemeği tavuk içinde sebze ratatouille (350 gr) son kısmı için - 260 kcal
gün için toplam 1300 kcal geldi. BZHU: B-120, K -55 U - 130.
Gün boyunca, su ve yeşil çay içerim.
Her yemekten sonra her 15-20 dakika yemek ve yeşil çay önce içme suyu.
Bugün, bütün gün iş için evde geçirdi ve hatta tembel ve egzersiz reddetti. İşte ben bir ruh - hatta yarım saat yapmak yok gibi. çubuğu birkaç kez olsa da günde bir ısınma olarak yapılmış ve işten bekletin.
Napominalochka:
Üzerinde olabilir kalori açığına kilo kaybının ilk adımlarla Yardım bağlantı.
Size kolaylık sağlamak için, ben TOP topladık kahvaltı, yemekler ve yemekleri.
Reçete süzme peynir ve elma strudel, kahvaltıda rulo hazırlıyordu hangi temelinde - burada.
Reçete yararlı kepekli ekmek - burada.
Reçete Mini pizza -burada.
kahvaltıda Reçete narin lor ve elma börek - burada.
lezzetli ve sağlıklı sandviç ezmesi tarifi mantar - burada.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!