Selamlar! Buradaki her şey lezzetli ve rahat kilo verme ve kilo koruma ile ilgili!
Kilo vermek ve kilo korumak için ne kadar rahat ve lezzetli, kanalımda her gün size anlatıyorum:
Bugün metabolizma konusuna değinmek istiyorum.
Kalori açığı kesinlikle kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak kilo verme hızının sizi ne kadar tatmin edeceği ve sürecin ne kadar stabil olacağı bireysel özelliklerinize ve özellikle metabolizmanıza bağlı olacaktır.
Metabolik süreçlerin işleyişini kurmak için vücudumuza yardım etmek bizim elimizdedir.
İşte size bu konuda yardımcı olabilecek bazı alışkanlıklar:
- kendinizi günlük rejime ve diyete alıştırın: belirli bir zamanda yiyin,
- Kalsiyum açısından zengin süt ürünlerini diyetinize dahil edin,
- yeterince su iç
- aktif bir yaşam tarzı sürün: yürümek, dans etmek, simülatörde egzersiz yapmak, spor salonunda egzersiz yapmak - herhangi bir aktivite faydalı olacaktır,
- stresten kaçının ve kendinizi içine çekmeden mümkün olduğunca çabuk üstesinden gelmeye çalışın.
- dengeli bir diyet yapın ve vücudun metabolik süreçleri yavaşlatmasına neden olan aç diyetlere kapılmayın.
- hormonal durumunuzu izleyin.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesine başvurmalısınız⛔.
Bir aradan sonra en sevdiğiniz yemeğe dönmek harika.
Bir yandan tatilde karşılayabileceğiniz yeni yemekler, çeşitli yiyecek ve lezzetler, tatilinizi memnun eder ve süsler. Ancak öte yandan, tüm bunlardan çabucak yoruluyorsunuz ve her zamanki yemeğinizi istiyorsunuz, yağlı değil, kalorisi çok yüksek değil.
Yarın için bugün hazırlanan peynirli-lor pastası sadece bir bomba! Onu gerçekten özledim.
80 gr süzme peynir, bir yumurta, 20 gr tam tahıllı pirinç unu, 40 gr peynir - hepsi karıştırılır ve 3 gr tereyağında kızartılır.
Kahvaltı 450 kcal.
Lezzetli ikramlarımızın tariflerini size hatırlatmayı tamamen unuttum. Bugün size çok tembel lahana ruloları ve cheesecake tarifini hatırlatacağım:
Atıştırmalık için 350 gr kavun - 115 kalori.
70 gr haşlanmış erişte, otlar, sarımsak eklediğim tavuk suyu (350 gr - tavuk baget eti ile) ile öğle yemeği yedim. Tost makinesinde kuruttuğum çorbaya 40 gr ekmek aldım.
Öğle yemeği 345 kalori.
Öğle yemeği alanı yine getirilen Kırım tatlılarıyla kendimi şımarttı (en tatlılarını ekşi ile bile damlatmadık) - 70 g - 255 kcal.
Akşam yemeği için, otlu bir domatesi (250 gr) kestim, 30 gr %15 ekşi krema ile tatlandırdım ve pişmiş tavuk bagetini (120 gr baget eti) ısıttım.
akşam yemeği için dışarı çıktı 370 kcal.
Günün toplam kalori içeriği 1535 kcal'dir. B - 98, F - 62, U - 145.
Görüldüğü gibi dilerseniz kalori oranıma az miktarda da olsa tatlı ekliyorum.
İçme rejimini gözlemliyorum, egzersiz yapıyorum - dinlendikten sonra yavaş yavaş normal programıma giriyorum.
Ve denizden birkaç fotoğraf daha:
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar.🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar. ❗Yemek tarifleri kataloğu. 🔥Kilo kaybı için cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!