İyi günler ve lezzetli ve rahat kilo kaybı!
Bir an önce normal beslenme düzeninize dönmeyi hayal ederken neden kendinizi aç diyetler çerçevesine sokuyorsunuz, daha hızlı kilo vermek için birçok gıdadan vazgeçiyorsunuz? Yani kendinizi sadece bir köşeye sürüyorsunuz. Birçoğunuz bunu bir kereden fazla yaşadınız ve yine kilo vermenin yeni bir yolunu, yeni bir diyet arıyorsunuz.
Ancak, düzenli okuyucularımın yazdığı gibi, zayıflamak için acele etmeden ve kelimenin tam anlamıyla kilo verme sürecinin tadını çıkarmadan rahatça yapabilirsiniz.
Kilo vermede beslenme en önemli rolü oynar. Her gün egzersiz yapsanız bile diyetinizi değiştirmeden kilo vermek çok zordur. Daha önce olduğu gibi ve hatta daha fazlasını yerseniz (sonuçta, vücut spor salonunda harcanan enerjiyi geri ödemekte ısrar edecektir) - sonuç olmayacaktır.
Kendinizi sabır, azim ve bilgi ile donatırsanız kilo vermek aslında kolaydır.
Ve iki ana noktayı bulmanız gerekiyor:
- Kalori alımınız,
- protein, yağ ve karbonhidrat oranınız.
Fazla kilo alıp almamanız veya tersine ondan kurtulmanız diyetinizin kalori içeriğine bağlıdır.
Bugünlerde bana öyle geliyor ki, kilo verme konusuyla en azından biraz ilgilenen tüm eğitimli insanlar, kilo vermek için diyetin kalori içeriğini azaltmak, bir kalori açığı oluşturmak gerektiğini biliyor.
Yani:
Diyetin kalori içeriğini azaltarak kilo veriyoruz. Ancak protein, yağ ve karbonhidrat dengesi sayesinde, yiyeceklerimiz gerekli tüm besinlerle doyurucu ve doymuş olacaktır.
KBZhU'yu saymak hiç de zor değil, özellikle telefonunuzdaki bir uygulama yardımıyla saymayı kolaylaştırıyor ve size zaman kazandırıyor.
Kalori saymanın avantajı, mutlak yasakların olmamasıdır: Her şeyi yiyebilirsiniz, ancak BJU'yu gözlemleyerek günlük kalori alımınızın sınırları dahilinde.
Örneğin, KBZHU'nun hesaplanmasıyla ilgili menümü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesine başvurmalısınız⛔.
Bugün haşlanmış yumurta ve tereyağlı (10 gr) ve pollock yumurtası (40 gr) ile bir sandviç (40 gr ekmek) ile kahvaltı yapmaya karar verdim.
Bu kahvaltı çıktı 415 kcal.
Bugün sizlere çok tembel lahana dolması ve squash roll için videolu tarifleri hatırlatmak istiyorum:
Karpuzla ilgili yorumlarınızı okudum ve bugün Kırım'dan getirilen karpuzu tatmaya karar verdik.
600 gr kadar yedim 150 kcal. Tabii yine karpuzun bir kısmını birden değil, yavaş yavaş yedim. Karpuzu mükemmel getirdik. Muhtemelen bu sezon - yediğimiz en iyi karpuzdu.
Sonunda bugün bir sürü "okolopshny" yemeğimi pişirdim. Ve tavuk bagetli pilav ve tembel lahana ruloları - yeriz.
Bugünkü öğle yemeğim 400 gram tembel lahana rulosu. Bu kadar büyük bir kısmın sadece 290 kalori.
Öğle yemeğinden sonra 4 şekerleme (20 gr) ile çay içtim - 85 kcal.
Bana sık sık ailenin nasıl yediği sorulur - bu şekilde yer, ne pişiririm ve şimdi neredeyse sadece kendi tariflerime göre yemek yapıyorum. Yavaş yavaş, herkes yeni yemeklere alışır. Ve en çok sevdiğim şeye bakıyorum - ve daha sık pişiriyorum. Ve bazen, zamanım olduğunda, "gıdaya yakın beslenme" için hiç uygun olmayan bazı yemeklere bayılırım. Bir istek olurdu ve her biri için ayrı bir menü hazırlamadan en talepkar aile bireylerini yavaş yavaş yemeklerle tanıştırmak mümkündür.
Akşam yemeği için pide zarfları (80 gr) dolgulu, porsiyon: yumurta (90 gr), yeşil soğan ve 50 gr peynir hazırladım. için akşam yemeği 550 kcal.
Akşamları bir şeyler çiğnemek istedim, bu yüzden kendime 200 gr salatalık aldım - 30 kalori ve yavaşça yedim.
Günümün son kalori içeriği 1520 kcal idi. B - 100, F - 58, U - 145.
Bugün bile tarçınlı ve elmalı süzme peynirli çörekler hazırladım ve bir parça çörek denedim - bana ne olduğunu değerlendirmeliyim.
Gördüğünüz gibi, mutlak yasaklar olmadan düzenli yemek yiyerek, güvenle kilo verebilir ve kilonuzu koruyabilirsiniz. Yemeklerin kalori içeriğini azaltmaya, minimum miktarda yağ ile pişirmeye, çok yüksek kalorili yiyeceklerin yerini almaya çalışıyoruz. daha az yüksek kalorili yiyecekler ve yüksek kalorili diyetimizi kademeli olarak daha az yüksek kalorili olarak değiştirin, ancak daha az değil lezzetli.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar.🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar. ❗Yemek tarifleri kataloğu. 🔥Kilo kaybı için cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!