Selamlar! Ve geleneğe göre, size lezzetli ve rahat kilo kaybı diliyorum!
Bu yüzden tatilden döndüm ve kalori saymaya geri döndüm.
Tatile giderken, (sorularınıza) açık bir şekilde, kalori saymayacağımı ve tatilde kazanılan olası kilolar hakkında endişelenmeyeceğimi yanıtladım - dinleneceğim!
Öncelikle, bu 6 yıldır ilk normal tatilim ve kendimi hiçbir şeyden mahrum etmeden %100 dinlenmek istedim.
İkincisi, bir kafe-kafeteryada yedik ve prensipte yemek odası menüsünde sunulan yemeklerin kalori içeriğini hesaplamak mümkün değil ve biri tarafından pişirildi ve yiyeceğe bakılırsa, tüm yemeklerin kalorisi yüksekti, prensibine göre yağ kullanarak: ne kadar çok, o kadar iyi .
Daha sonra tatilde yediğim yemeklerden örnekler göstereceğim. Yiyecek bölümlerinin bana tanıdık geldiğini not ediyorum, ancak anladığınız gibi yiyeceklerin kalori içeriği yüksek ve hatta açık hava etkinlikleri, yüzmek ve dağlarda yürümek, aldığımdan daha fazla enerji harcamama yardımcı olmadı. Gıda. Ve aynı kiloda kalmanın en önemli prensibi: Yemekle aldığın kadar enerji harca.
Yiyeceklerin kalori içeriğini hala kilo vermede en önemli faktör olarak algılamayan ve porsiyonlara odaklanmaya çalışanlar için başka bir örnek.
Sonuç olarak, eve döndüğümde, suyun çoğu - itiraf ediyorum, ihtiyacım olduğu kadar su içmedim, 4 kilo getirdim. sıcağı ve tütsülenmiş balıklar genellikle bir gün yolda arabada eve dönerken, vücuttaki sıvı tutulumu ile yorgunluk da kendini hissettirdi.
Uçuşlardan, uzun yolculuklardan, ölçeklerde bir artı gördükten sonra asla panik yapmayın - bu, içme rejimine daha fazla bağlı kalarak uzaklaşacak olan sudur.
Ama en önemlisi biraz endişelenmem ve pişman olmam. Bu 4 kilogram, yeni yemeklerin ve çeşitli tatlıların izlenimleri de dahil olmak üzere duygu ve izlenimlerin arka planına karşı hiçbir şey değildir. Fazla kilolardan nasıl kurtulacağımı biliyorum ve size hatırlatacağım:
Evde düzenli diyetime ve kalori sayımına geri döndüm. 1500-1600 kcal bölgesindeki diyetin kalori içeriğine bağlı kalacağım ve içme rejimini gözlemleyeceğim. Bakalım bir hafta sonra ağırlıkta bir değişiklik olacak mı ondan sonra duruma göre hareket edeceğim.
Bu arada size Pazar menümden bahsedeceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız.
Kahvaltıda 3 gr zeytinyağında kızartılmış iki yumurta, 135 gr domates ve Darnitsa ekmeği (35 gr) üzerine balık ezmeli (50 gr) sandviç yedim.
Ve bu kahvaltı ortaya çıktı 435 kcal.
Kahvaltıdan sonra kış için kızılcık reçeli yaptım.
Kırım'da reçel ile ilgili ilginç bir hikayemiz vardı. Eve getirmek için Kırım pazarında bir kızılovo reçeli arıyorduk ama sadece bir küçük kavanoz buldular ve bu 150 rubleye mal oldu (bana göre pahalı). Turistler bizden önce tüm kızılcık reçellerini çözdüler - bu kadar popüler. Ve pazardaki satıcı bana kızılcık ağacının çoktan hasat edildiğini ve reçeli kendin pişirebileceğini söyledi! 150 ruble için 2,5 kilo kızılcık aldığım pazarda büyükbabamı buldum - hazır satın almaktan çok daha karlı çıktı. Bu, bazen tam bir yabancının durumu nasıl kurtardığıdır. Ve kızılcık gördüm ve kendim satın alabileceğimi ve en faydalı reçeli yapabileceğimi bilmiyordum.
Tabii ki yanımızda meyve getirdik ve atıştırmalık olarak 200 gr şeftali ve 200 gr incir var - 190 kalori.
70 gr haşlanmış erişte ile tavuk suyu (350 gr - tavuk baget eti dahil) ile öğle yemeği yedim ve ayrıca domates salatası, Kırım soğanı (sebzelerin toplam ağırlığı 175 gr) ve 5 gr kokulu ayçiçeği yağlar.
Öğle yemeğine çıktı 350 kcal.
Akşam yemeği için de domates-ekşi krema sosunda patates ve tavuk ciğeri haşladı. Benim porsiyonum: 200 gr haşlanmış patates ve 200 gr haşlanmış tavuk ciğeri (soslu ağırlık) ve 120 gr salatalık - 380 kcal.
Akşam eve biraz yiyecek almak için mağazaya ve pazara gittik ve pastromaya dayanamadım (üreticinin dediği gibi) - çok lezzetliydi. Ve bu arada, çok yağlı değil. Akşamları çayla 50 gr bir parça yedim - 185 kalori.
Günüm 1585 kcal çıktı. B - 91, F - 72, U - 141.
Bir içme rejimi kurmaya ve tüm fazla suyu dışarı atmaya çalışıyorum. Birkaç gün içinde tartıların bana ne gösterdiğini göreceğim.
Ve aslında, ev yapımı yemeğimi çok özledim - hafif, doyurucu ve yağlı değil.
Kullanışlı bağlantılar:🍒KBZHU hesaplama yolculuğuna yeni başlayanlar için temel bilgiler. ❗Yemek tarifleri kataloğu. 📌Yemeğin kalori içeriğini sayıyoruz. 🔥Kilo kaybı için cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!