Size iyi günler, sevgili okuyucular!
Muhtemelen kilolu olan herkes kilo vermek ister, ancak bunu her zaman kendilerine bile itiraf etmeseler de, olumlu bir vücut kabuğuna saklanırlar.
Ancak herkes kilo vermeye başlamak için en azından bir şeyler yapmak istemez.
Buna ek olarak, birinin yardımı olmadan kilo vermenin imkansız olduğuna o kadar ikna oldular ki, bazen süreci kendimiz araştırmaya ve kendimize inanmaya çalışmıyoruz ve başka bir para kazanmamıza değil.
Fazla kilo almanın temel nedeni, vücuda yiyeceklerle giren fazla enerjidir. Kalorisi yüksek yiyecekleri çok yersek ve aldığımız tüm enerjiyi harcayacak vaktimiz yoksa, fazlası yağa gider.
Kilo almayı durdurmak için kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Ve bu, ayrıldığınız, en sevdiğiniz yemeğin aromasını kokladığınız başka bir açlık diyetine girmek anlamına gelmez.
Kalori alımınızı azaltmak, çok fazla yemeyi bırakmak anlamına gelir.
Uzun zaman önce, bizim için her şeyi buldular, bir sürü araştırma yaptılar ve birçok insan kendini kontrol etti - kalori sayma işleri.
Sadece kendinizi sevmek ve harekete geçmek için kalır: kalori alımınızı öğrenin ve beslenmenizi kontrol edin:
Sadece kalori sayarak yapabildiğim şeydi. tüm yetişkin hayatım boyunca yapamayacağım - kilo vermek ve sonucu korumak için. Her şeyin çok basit olduğu ortaya çıktı - eğer yeni şeyler öğrenme arzusu ve acı ve kısıtlama olmadan istikrarlı bir sonuç elde etme arzusu varsa.
Örneğin kalori sayımı ile ilgili menümü göstereceğim. Artık günümün kalori içeriği 1500-1600 kcal, norm ise 1700 kcal. Tatilden sonra birkaç kilo vermek için kalori alımımı azalttım (daha önce düzenli okuyuculara söylediğim gibi, tatilde, kontrol ve herhangi bir kısıtlama, 4 kg aldım, suyun 2 kg'ı ilk haftada gitti, çünkü su gecikti).
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesine başvurmalısınız⛔.
Bugünkü kahvaltım çıktı 520 kalori: sütlü kahve (60 g) ve peynirli kek.
100 gr %5 süzme peynir, yumurta, 30 gr tam tahıllı un, 50 gr peynirden peynirli kek yapıldı.
Hava ne kadar kötüyse, o kadar çok yemek istersiniz. Ama aslında, sonbahar havasını lezzetli bir şeyle yakalamak istiyorsunuz. Fazla kilolarımızı bu şekilde kazanıyoruz: ya ruh hali kötü, sonra stres, sonra birileri kırıldı ve böyle anlarda en uygun zevk yemek. Ve çoğu zaman bu yiyecek ağzımıza kontrolsüz bir şekilde büyük miktarlarda girer.
Ben bir istisna değilim ve aynı zamanda havayı lezzetli bir şeyle yakalamak istiyorum - biz robot değiliz. Ama böyle şeyleri kontrol etmeyi öğrendim. Belki %100 çalışmıyor, ama yine de çalışıyor.
Ve bu öğleden sonra, yazın bittiği anlayışından etkilendim ve şimdi serin hava, sonbahar yağmurları, ardından don, kar, kar yağışı bekliyoruz. Doğanın kötü havası yoktur - diyorsunuz. Belki, ama benim için değil - Altın sonbahar ve kar beyazı kış ne kadar güzel olursa olsun, ilkbahar ve yazı seviyorum. Şimdi sadece baharı beklemek zorundayım. şimdiden bekliyorum😂
Tam tahıllı ekmek (20 gr) süzme peynir (1 gr), hafif tuzlu balık (50 gr) ve salatalık (50 gr) ile ruh halimi düzelttim - 215 kcal. Bir sandviç yedim ve sıcak yeşil çay içtim. Ve böyle bir atıştırmalık günlük kalori alımıma çok iyi uyuyor.
Öğle yemeğinde haşlanmış patates ve tavuk ciğeri pişirdim. Bugün ilk kez kremalı bir sosta mantarlı ciğer pişirdim. Genellikle karaciğeri minimum miktarda ek yiyecekle pişirmeye çalıştım. Karaciğerin kendisi kalori bakımından yüksektir ve onu daha da fazla zorlamak istemedi. Ama bugün kalbimin istediği gibi pişirmeye ve KBZHU'yu hesaplamaya karar verdim.
Çok lezzetli çıktı ve KBZHU özellikle üzülmedi.
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış patates, 200 gr mantarlı kremalı sosta haşlanmış tavuk ciğeri (sos dahil ağırlık) - 430 kalori.
Akşam yemeği için de 400 gr tembel lahana rulom var - geçen gün koca bir tencere hazırladım ve o gün afiyetle yiyoruz. için akşam yemeği 290 kalori.
Akşam yemeğinden sonra çayla birlikte 3 şekerleme (15 gr) yedim. - 60 kcal.
Günün sonucu 1515 kcal'dir. B - 112, F - 63, U - 120.
İlk fotoğraftaki Busyandra gibi pencereden dışarı baktığımda ruh halim bu:
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar.🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar. ❗Yemek tarifleri kataloğu. 🔥Kilo kaybı için cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!