Selamlar! Hepinize incelik, lezzetli ve doyurucu diliyorum!
Fazla kilolardan kurtulmak için bir mucize beklemenize gerek yok - matematik yardımcı olacak ve ilkokul müfredatı! Yine de okula gittiler ve nasıl sayılacağını biliyorlar mı?
Ama önce, bir kişinin enerji dengesinin ne olduğunu hatırlayalım:
- enerjikdenge - gıda ile sağlanan enerji ile organizmanın çeşitli hayati süreçleri için enerji harcaması arasında bir denge durumu.
Bu nedenle, zayıflamak için bir kalori açığı oluşturmanız gerekir: Yiyeceklerden alınan enerji, vücudun bir günde harcadığından daha az olmalıdır.
Bizim için ana enerji kaynakları proteinler, yağlar ve karbonhidratlardır (BJU). 1 gram yağ 9 kcal, 1 gram protein ve karbonhidrat 4 kcal içerir.
Kalori açığı kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak çok fazla kalorili yiyecek yerseniz, vücuda ekstra enerji sağlarsanız, yağ rezervlerinde birikecektir.
Her şey özünde gerçekten basittir. Ve elbette her birimiz için farklı olan bazı "amalar" var, çünkü hepimiz bireyseliz, her birimizin kendi yemeğin asimilasyon hızı, doygunluk, lezzetli yemeklere farklı şekillerde tepki veriyoruz (birisi direnebilir, ancak birinin iradeye ihtiyacı var) .
Ancak temel aynıdır ve kalori açığı vücudunuzun bireysel özelliklerini dikkate alarak hareket edecektir, bu nedenle süreç birisi için daha hızlı, biri için daha yavaş ilerleyecektir.
Tüm yetişkin hayatım boyunca diyetler yaptım, çoğu zaman her zaman arzu edilmeyen bazı sonuçlara ulaştım, ancak her zaman fazla kiloları geri veriyordum.
Ve sadece kalori saymak kilo vermeme ve bana uygun kiloyu korumama yardımcı oldu.
Örneğin, KBZHU'nun hesaplanmasıyla ilgili bir menü - günlük diyetimi göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltıda pirinç gözleme yapmak istedim ama hamura biraz su ekleyip iki ince krep yapmaya karar verdim, çünkü kahvaltıda saydığım ve tezgaha koyduğum dolgu bir gözlemede çok hacimliydi. istemek.
Böylece, hazırlanması için 30 gr ekşi krema% 5, bir yumurta, 25 gr pirinç unu, bir tutam tuz ve kabartma tozu kullandığım iki krep aldım. Dolgu olarak 50 gr lor peyniri ve 100 gr haşlanmış-tütsülenmiş tavuk göğsü.
Ve sütlü kahve (60 g).
Kahvaltı 505 kcal.
Bugünkü tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, bir Fransız elmalı turta (son zamanlarda yorumlarda bununla ilgili çok şey söylüyorlar - aniden biri henüz pişirmedi) ve süzme peynir dolgulu bir şeftalili turta:
Eve döndüğümde, iş için kısa bir yürüyüşten sonra, 180 gr elmalı elmalı turta ile yeşil çay içtim - 235 kalori
Öğle yemeği için 30 gr ekşi krema ve 30 gr tahıl ruloları ile tavuk baget (450 gr) üzerinde pişirilmiş bir pancarım var.
Öğle yemeği 445 kcal.
Akşam yemeği için salata "iştah açıcı", tatilden getirdiğim tarif: 250 gr sebze çoğunlukla domates (200 gr), biraz kırmızı soğan, marul ve biraz sarımsak ile 150 gr füme haşlanmış tavuk göğüsler. Salata,% 15 oranında 30 g ekşi krema ile doldurulur.
için akşam yemeği 315 kcal
Akşamları çay eşliğinde 2 şeker yedim (30 gr) - 135 kalori. Çünkü ben istedim ve KBZHU'ya uydum.
Günün sonucu: 1580 kcal. B - 100, F - 74, U - 125.
Gördüğünüz gibi, "tek boynuzlu atın boynuzundan polen" ve "adamotu yapraklarından çiy" olmayan sıradan yiyeceklerde, sadece KBZHU'yu kontrol ederek kilo vermeyi başardım ve benim için rahat bir kiloyu korumayı başardım. Bu işlem artık günde 5-10 dakikamı alıyor.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!