İyi günler!
Bugün size düşünmeniz için bazı bilgiler vereceğim. Ayrıca, "yetkin insanlara güvenilemez" kelimelerinin hepsinin ve kilo vermede yapılan hatalar hakkında ve kaç soru ortaya çıkabileceğini de düşünebilirsiniz.
Ama her şey yolunda. Size bir beslenme uzmanının kalori açığı ile ilgili sözlerinden bir örnek vermek ve fikrinizi sormak istiyorum. Yanlışlıkla okuduğum (mavi renkle vurgulanmış) cümleye tutunmamaya çalışmama rağmen dürüstçe geçemedim:
Bir beslenme uzmanına göre kalori açığı neden tehlikelidir👇:
Ve sonra, yiyeceklerin kalori içeriğini bazal metabolizma hızının altında sınırlamanın imkansız olduğu söylendi - bunlar, birçok insanın oturmayı sevdiği, kenarda yürümeyi sevdiği aynı ünlü 1000-1200 kcal'dir. Burada %100'ü destekliyorum - kalori alımını büyük ölçüde hafife alamazsınız!
Fakat. Yüksek pozisyonundan dolayı dinlenilmesi muhtemel bir beslenme uzmanı şöyle diyor: kalori azaltarak değil, egzersiz yaparak bir açık yaratmanız gerekir..
Ve sonra beni sıkıştırmaya başlıyor. Ve bu nedir, sonunda başka bir eksiklik mi ortaya çıkıyor? Açık, ne derse desin, bir eksikliktir - bir şeyin eksikliği.
Fiziksel aktiviteyi arttırırsak, o zaman fiziksel aktiviteden daha fazla enerjiye de ihtiyacımız olur. Öyle mi?
Peki o zaman ne kadar ihtiyacımız var? Daha önce olduğu gibi, ağırlığımızın sadece büyüdüğü 2500, 3000 ve belki 4000 (birisi için) kcal için mi? Ama sonra fazladan 1000+ kcal harcamak ve aynı zamanda bir açık yaratmak için geceyi spor salonunda geçirmeniz gerekiyor.
Sadece bir sorum var.
Peki ya zayıflamak isteyenler, ancak kalori açığı konusunu henüz çözememiş, ancak zaten okumuş olanlar ne olacak? Bu, güvenilirliğin olması gereken sağlık sektöründe yüksek bir konuma sahip bir beslenme uzmanının görüşüdür.
Tek iyi haber, beslenme uzmanlarının kilo vermek için kalori açığına ihtiyaç olduğunu kabul etmeleridir.
Ve fazla kilolardan kurtulmak için:
Ve kendi pratik deneyimlerime dayanarak, mümkün olan fiziksel aktivite ile birlikte yiyeceklerin kalori içeriğini en fazla %15 oranında azaltmanın kesinlikle kilo vermeye yardımcı olacağını söyleyebilirim.
KBZHU'ya dayalı bir diyet örneği için, geleneklere göre günlük menümü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltıda, 10 gr güneşte kurutulmuş domates ile iki yumurtadan oluşan bir "gevezelik kutusu" kızarttım. Kelimenin tam anlamıyla 10 gr (1 dilim) güneşte kurutulmuş domates şimdiden harika bir tat veriyor. Çırpılmış yumurtalara 25 gr marul yaprağı ve 30 gr lor peyniri ile tahıllı çavdar ekmeği (30 gr, yarım) ekledim. Yaseminli en sevdiğim yeşil çayı unutmadım.
Kahvaltı çıktı 400 kcal.
Bugünkü tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, çok tembel lahana ruloları ve peynirli ve sarımsaklı fırında patates:
Atıştırmalık olarak haşlanmış-füme tavuk göğsü ve salatalık yemeyi planladım. Planladım ve yedim, çok hevesli olmasa da ikinci benliğim neşelenmek için lezzetli bir şey istedi. Ama sen ve ben sadece bu ikinci "ben"imizle mücadele ediyoruz.
100 gr tavuk göğsü ve 150 gr salatalık çıktı 165 kalori.
Öğle yemeği için pancar (450 gr) ve yarım tane topuz (30 gr). Pancarın içine %15 oranında 30 gr ekşi krema ekledim. Böyle bir akşam yemeği için dışarı çıktı 390 kalori.
Akşam yemeği için köfte planlamıştım. Bir şeyler pişirmek gibi bir arzum yoktu ve fazla boş vaktim de yoktu. Ve bir yığın köfte her zaman kurtarır. Ana şey, hafta sonları doldurmayı unutmamaktır.
Akşam yemeği: 150 gr köfte (dondurulmuş tartılır) ve 30 gr ekşi krema - 375 kalori.
Akşamları çayla birlikte 180 gr elmalı elmalı turta yedim. - 230 kcal.
Yani fiziksel olarak değil, gün için yorgun bir şey. Ahlaki yıkım hissediyorum ve beynim istediğim gibi çalışmayı reddediyor. Bilgisayarımı kapattığım ve herhangi bir sorun hakkında düşünmediğim Cumartesi gününü bekliyorum - sadece dinleneceğim. Ve bu arada, kontrol tartısında çekül çizgileri olan herkes için mutlu olun. Kontrol tartımını unuttunuz mu?
Günün sonucu: K - 1560, B - 96, F - 74, U - 124.
"Fiziksel aktiviteyi artırarak eksiklik yaratmak" hakkında ne düşünüyorsunuz? Belki de, enerji kıtlığının (hatta asgari düzeyde) hariç tutulduğu başka bir eksiklik olabilir mi?
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!