Selamlar!
Çoğu durumda aşırı kilonun aşırı yemekten kaynaklandığı uzun zamandır bir sır değildi.
Ve giderek daha fazla insan yediğimiz yiyeceklerin kalori içeriğinin ne kadar önemli olduğunu anlamaya başlıyor. Sonuçta, kilomuzun artıp artmayacağı diyetin kalori içeriğine bağlıdır.
Diyetin gerekli kalori içeriğini belirledikten sonra, rahat kilonuzu kolayca koruyabilir veya fazla kilolardan kurtulabilirsiniz:
Genellikle ana öğünlerde az ya da çok normal yediğimiz ve denediğimiz olur. "doğru" ve sağlıklı yiyecekleri seçin, ancak ana öğünler arasında her şeyi mahvediyoruz atıştırmalıklar.
Atıştırmalıkların kötü olduğunu söylemiyorum. Ben günde 1-2 atıştırma yapıyorum - genellikle: öğleden sonra saat 11'de ve yatmadan 2-3 saat önce.
Ama atıştırma farklıdır. Diyetinizi tamamlayan ve protein, yağ ve karbonhidrat seviyenizi dengelemeye yardımcı olan sağlıklı bir atıştırmalıkla birlikte bir atıştırmalık alabilirsiniz.
Ancak atıştırmalıklar, örneğin cipsler, kurabiyeler, tatlılar ve büyük miktarlardaki diğer tatlılar, sağlıklı atıştırmalıklar lehine terk edilmelidir. örneğin, meyveler veya kuruyemişler veya tatlılık yiyin, ancak minimum miktarda, yanınızda bir dağ boş sarmalayıcı olacağı noktaya getirmeden tatlılar.
Geçen gün bir okuyucunun atıştırmalıklardan vazgeçmenin ve bunun sonucunda aşırı yemenin çok zor olduğunu söyleyen yorumunu okudum.
Aşırı yemeye yol açan sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınmanıza nasıl yardımcı olabilirsiniz?
- sizi tatmin edecek 3 ana öğünden oluşan bir diyet uygulayın, doymuş protein ürünler ve unutmayın karmaşık karbonhidratlar - bu tür yemeklerden sonra açlık hissi sizi birkaç saat ziyaret etmemelidir.
- Lifli ürünler daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır (sebzeler, meyveler, tahıllar).
- yavaş ye.
- Doyurucu bir yemekten sonra aniden bir şeyler atıştırmak gibi hissederseniz su için - bu açlık sizi ele geçirmez.
- Boş zamanlarınızda kendinize yemek hakkında düşünme fırsatı vermeyin - sizin için ilginç bir şeyle zaman ayırın: yürüyüşe çıkın veya bir hobi bulun. Beyninin yemek hakkında düşünmeyi bırakması için bir şeylerle meşgul olması gerekiyor. Çoğu atıştırmalık can sıkıntısındandır.
Aynı zamanda güzel bir tavsiye de okumuştum (nerede ve kimin verdiğini hatırlamıyorum): Yemek yediyseniz ama başka bir şey yemek istiyorsanız dişlerinizi fırçalayın. Ve biliyorsun, işe yarıyor!
KBZHU'nun hesaplanmasıyla ilgili bir menü örneği için günlük diyetimi göstereceğim. KBZHU'nun kontrolü benim için rahat bir kiloyu korumama yardımcı oluyor.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltıda iki yumurtayı 75 gr jambonla kızarttım. 2 gr tereyağı ile kızarmış yumurta. Ve bugün okuyucuların denemelerini tavsiye ettiği 35 gr çavdar gözleme - "gaf" var. Tabii ki pastanın kalori içeriği memnun - 100g başına 147 kcal.
Kahvaltı olduğu ortaya çıktı 495 kcal
Bugün lor-havuç güveç ve chakhokhbili tariflerinin bir hatırlatıcısı olarak:
Çalışırken bir parça üzüm (250 gr) yedim ve fotoğrafa dahil olmayan sütlü kahve (60 gr) içtim. Atıştırmalık 200 kcal.
Öğle yemeğinde, mikrodalgada 150 gr patates "pişirdiğim" ve bir sebze salatası (150 gr) kestiğim levrek (150 gr) kızarttım, sebzeleri hiçbir şeyle baharatlamadım.
Öğle yemeği çıktı 425 kcal.
Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış karabuğday ve soğan ve havuç ile ekşi krema sosunda haşlanmış 200 gr tavuk ciğeri (ağırlık sos ile belirtilir).
için akşam yemeği 400 kcal.
Ve akşam biraz çam fıstığı (15 gr) yedim - 100 kcal.
Günün sonucu: 1620 kcal. B - 101, F - 72, U - 139.
Yıldızım Busyandra biraz poz vermeye tenezzül etti ve hatta 5 saniye kollarımda oturdu, bu yüzden gün için bir parça pozitif yakalayın:
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!