İyi günler!
Fazla kilo sadece bizi süslemekle kalmaz, aynı zamanda sağlığın bozulmasına da neden olur.
Birçok kilolu insan ondan kurtulmanın hayalini kurar, ancak sürekli aç olduğunuzda bunu nasıl yapacaksınız?
Öncelikle sadece kalori açığı oluşturmanın kilo kaybına yol açacağına dikkatinizi çekmek istiyorum.
Kalori açığı oluşturmanın birkaç yolu vardır:
- diyetin kalori içeriğinde bir azalma,
- fiziksel aktivitede artış - Kalori kontrolü olmadan beslenmenin bir sonuca yol açmayabileceğini düşünüyorum.
- kalori kontrolünü birleştirerek mümkün fiziksel aktivite, bence en iyi yol.
Aynı zamanda, kalori açığındaki beslenme dengeli olmalı, sizin için tatmin edici ve rahat olmalıdır - diyetin kalori içeriğini büyük ölçüde küçümsememelisiniz.
Aç hissetmek normaldir. Aç hissetmek, vücudun enerjiye ihtiyacı olduğunu anlıyoruz.
Ancak açlık hissi sürekli ve kontrol edilemez hale gelirse, her şeyin yolunda olup olmadığını düşünmeye ve bir uzmana başvurmaya değer.
Ama her zaman açlık hissetmiyoruz. Genellikle içimizde dış etkenlerden alev gibi şişen bir iştah uyanır.
Çevremizde yemekle ilgili birçok sinyal var. Ürünler için sürekli reklamlar - resim o kadar lezzetli görünüyor ki, burada ve şimdi her şeyi denemek istiyorsunuz.
Yanından geçtiğin kafelerden gelen kokular özellikle pastanenin yanından sakince geçmek zor - aroma çok çağırıyor.
Burada iradenizi göstermeniz ve dikkatinizi yemekten ayırmaya çalışmanız gerekiyor.
Ayrıca stres ve uykusuzluk tüm vücudun dengesini bozabilir: Serotonin, endorfin, melatonin, leptin üretimi azalır ve telafi olarak tatlılara yönelmeye başlarız. savaşmalı bir sebeple stres ve uyku eksikliği ve onları ele geçirmeyin.
Monoton yiyecekler iştahın artmasına da neden olabilir - monotonluk sıkıcı hale gelir ve gözlerinizle lezzetli bir şey aramaya başlarsınız, elleriniz ona çekilir. Sonuç basit - diyetinizi çeşitlendirmeli, her gün yemeğin tadını çıkarmalısınız ve daha sonra "lezzetli bir şeyler yeme" düşüncesi daha az olacaktır.
Susuzluk da iştahın uyanmasının nedeni olabilir, çoğu zaman susuzluğu açlıkla karıştırırız. Yedik, ama iştah uyandı - biraz su iç.
Daima vücudunuzu dinleyin ve neden Sorunlar.
Ve KBZHU kontrolünde bir diyet örneği olarak günlük menümü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Akşam evde çay için kuru kızılcıklı lor güveci hazırladım. Dün KBZhU'mda güveç zaten gereksizdi. Ama bugün kahvaltıda 200 gr kızılcıklı süzme peynirli güveç yedim - 310 kcal.
Tariflerin hatırlatılması - havuçlu kurabiye ve vişneli pide ekmeğinden lor ruloları:
Kahvaltı yaparken salata için yumurta haşladım. Ve gün içinde işten ara verdikten sonra salatayı çabucak kestim: ekşi krema ile giydirdiğim yumurtalar, salatalık, yeşillikler.
Atıştırmalık için 250 gr salata - 160 kcal.
Aşağıdaki fotoğraf, bir şeyi düşündüğünüzde ve elleriniz başka bir şey yaptığında neler olduğuna dair güzel bir örnek.
Salatadan kendime bir porsiyon ayırdım ve rapor için salatayı yoğurduğum kasenin fotoğrafını çektim😂. Kim bu olmaz?
Öğle yemeği de dün akşamdan beri hazırdı - öyle: 150 gr haşlanmış karabuğday, ekşi krema sosunda haşlanmış 180 gr tavuk ciğeri ve 100 gr "kayınvalidesinin dili" kabak eklemek istedim.
Akşam yemeği - 455 kcal.
Akşam yemeği için fırında pişirmek için tavuk ve patates gönderdim ve ayrıca ekşi krema ile baharatladığım bir sebze salatası kestim. Minimum zamanımı yemek pişirmek için harcadım - bunun için fırını gerçekten çok seviyorum.
Akşam Yemeği: 180 gr tavuk göğsü, 150 gr patates, bugün yağ almadığımı gördüğüm için üzerine tereyağ serptim ve 150 gr sebze salatası - 570 kcal
Ve akşamları çam fıstığı (15 gr) ile kalori içeriğini aldım ve 55 gr'a kadar yağa ulaştım - 100 kcal.
Günün sonucu 1600 kcal'dir. B - 139, F - 55, U - 132.
Bugün yağ oranı düşük diye kendimi azarladım ama sabahları ne kadar ürüne ve yemeklere göre bir menü yapmaya çalışsam da yağlar yine de abartısızdı.
İştahın ne durumda? Hangi yöntemlerle mücadele ediyorsunuz?
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!