Kilo vermek isteyen ama zaten aç diyetlerden ve başarısız denemelerden bıkmış herkese selamlar.
Kalori eksikliği kilo vermenin temelidir. Kalori açığı nasıl oluşturulur - yalnızca yiyeceklerin kalori içeriğini azaltarak veya uygun fiziksel aktivite ekleyerek - her birimize bağlıdır.
Rahat, lezzetli, doyurucu ve uzun vadeli sonuçlara odaklanan, küçük bir kalori açığıyla kilo vermenize yardımcı olacaktır:
Bir kez daha en önemli konuya değinmek istiyorum - diyetteki protein:
- vücudumuzdaki birçok hücrenin günlük yenilenmesi için gerekli olan vücudumuzun yapı malzemesidir,
- Kilo verirken diyette protein eksikliği ilk etapta kas kütlesinin etkilenmesine neden olabilir.
- yüksek proteinli bir diyet, uzun süre tok kalmanızı sağlar: kümes hayvanları, yağsız sığır eti, hindi, balık, kalamar, süzme peynir, yumurta, Yunan yoğurdu - iyi bir diyet oluşturmanıza yardımcı olacak yiyecekler sincap.
Unutulmamalıdır ki 100 gr tavuk göğsü yediyseniz bu 100 gr protein yediğiniz anlamına gelmez.
Ürünle ilgili tüm bilgiler ambalaj üzerinde olup, ürünlerin içindeki protein, yağ ve karbonhidrat miktarları da burada belirtilmiştir. 100 gr tavuk göğsünün yaklaşık 21-23 gr protein (üreticiye bağlı olarak) içerdiğini anlamak için KBZHU tavuk göğsüne bakmak yeterlidir.
Bir öğünde vücudun 30 g'dan fazla proteini özümseyemeyeceğine dair bir görüş var. Bu rakam nereden geldi ve gerçekten öyle mi?
Bu görüşün, dar bir sorunu, yani protein miktarının yeni kasların sentezi üzerindeki etkisini incelemeyi amaçlayan araştırmalardan oluştuğu ortaya çıktı.
Ve 20-25 g protein alımı ile kas büyümesinin hızlandığı, 25 g'dan fazla alımı ile ise herhangi bir değişiklik olmadığı tespit edildi.
Neden araştırma verileri sentez kaslar kullanılmaya başlandı asimilasyon sincap - net değil. Bunlar iki farklı şey. Ve protein sadece kas yapmaktan daha fazlası için gereklidir.
Aynı zamanda, bugüne kadar protein asimilasyonunun eşiği hakkında veri yoktur. Protein vücut için çok değerli bir üründür. Bir seferde çok fazla protein yenmişse, emilimi için bağırsaklarda daha uzun süre kalır.
Dengeli bir diyet, vücudunuza verebileceğiniz en iyisidir.
Ve KBZHU'nun hesaplanmasıyla ilgili bir diyet örneği için, benim için rahat bir kiloyu korumaya yardımcı olan günlük menümü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltı ve sütlü kahve için tembel khachapuri (60 g) - 510 kkal
Khachapuri için 100 gr süzme peynir, 1 yumurta, 25 gr tam tahıllı pirinç unu, 35 gr peynir ve 2 gr tereyağı kullandım (tavayı yağladım).
Tariflerin hatırlatılması - dolgulu et yuvaları ve peynirli sebze güveç:
Atıştırmalık olarak 100 gr salatalık, 30 gr marul yaprağı, 60 gr kızarmış Adige peyniri içeren bir kase salatam var. Salataya 3 gr tereyağı serpildi ve peyniri kızartmak için 2 gr tereyağı harcandı.
Percus dışarı çıktı 195 kalori.
Akşam yemeği için hindi göğüs, havuç ve soğan ile haşlanmış Pekin lahanası, salça ve ev yapımı Acıka ilavesi ile hazırlandı.
350 gr kızarmış Çin lahanası ve 40 gr kızarmış ekmek - 300 kcal.
Akşam yemeği için mısır, yumurta ve elma ile yengeç salatası (500 gr) yedim ve bunu 30 gr ekşi krema ile %15 oranında baharatladım. için akşam yemeği 500 kcal.
Daha doyurucu salatalar istiyorum. Evet ve taze sebzelerim bitti ve akşama marul yapraklarından başka hiçbir şey kalmadı.
Çay ile akşam yemeğinden sonra 20 gr bitter çikolata yedim - 110 kalori. Çünkü tatlı istedim ve KBZHU'm biraz çikolata yememe izin verdi.
Günün toplam kalori içeriği 1615 kalori. B - 106, F - 75, U - 118.
Bu arada, kızın geçen gün yaptığı, her şeyi durduramayacağına dair yorumu kafamda dönüyor. akşamları büyük miktarlarda tatlılar var ve anladığım kadarıyla, evde bulunan şekerlere hangi gün yaslanıyor? birçok.
Kendinizi kontrol altına almak zorsa, evde tatlı bulundurmayın.
Bir aile tatlı ve bisküvi yediğinde hiç satın alınamaması anlaşılabilir bir durumdur.
Ben de sık sık tatlı isterim ve hamur işleri, şekerleme, çikolata ve başka şeyler yerim. Ama her zaman kendime ayırdığım ve KBZHU'ya girdiğim kısım üzerinde duruyorum. Geniş bir alana yayılmaktansa yavaş yavaş bir dilim çikolatanın tadını çıkarmayı tercih ederim.
Benim evimde, tatlılarla dolu bir dolap diyebilirsin. Örneğin, sizin için fotoğrafını bile çektim:
Aksiyonuna göre aynı anda birkaç parça aldığım çeşitli kuru meyveler, bisküviler ve çikolatalar ve çeşitli lezzetli ballar var ve hatta hala tarafımızdan getirilen Kırım tatlıları var.
Ama nedense bu dolabı her gece boşaltmıyorum.
Kızlar, kendinize yardım etmez ve öncelik vermezseniz, asla hedefe ulaşamazsınız. Ve kendinizi kontrol edemiyorsanız - pişman olmayın - işe, yetimhaneye, yetimhaneye götürün, ancak sonuçlara ulaşmanızı engelleyen birkaç tatlı daha var.
Özellikle bir şeyi başarma arzusu yoksa, kendinizden başka kimse size yardım etmeyecek.
Herkesin sebepsiz ve sebepsiz yeme alışkanlığını yenmesini dilerim!
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!