Size iyi günler ve açlık ve bozulma olmadan lezzetli, rahat kilo kaybı!
Birçoğu aşırı kilo ile mücadele ediyor ve küçük zaferler kazanıyor. Ancak, bırakın sonucu yıllarca korumak şöyle dursun, herkes savaşı kazanmayı bile başaramaz.
Bu neden oluyor? Neden tekrar tekrar başarısızlıklar oluyor ve fazla kilolar geri geliyor?
Her şey kendimize ve seçimimize bağlı. Fazla kilolarla baş etmek için genellikle yanlış yolları ve yöntemleri seçeriz.
Kilo vermede tek yardımcının kalori açığı olduğu uzun zamandır bilinmesine rağmen:
Bir kez ve herkes için kilo vermek istiyorsanız, prensip olarak diyetinizi değiştirin, bir daha asla diyet yapmayın ve normal kilonuzu koruyun - en başında aşağıdaki hatalardan kaçınılmalıdır:
1️⃣Diyetinizin kalori içeriğini keskin bir şekilde küçümsemeyin ve ciddi bir açık oluşturmayın. Buna kalori sayımı diyorsanız, aslında yine vücut için minimum besin içeren katı bir diyete gidiyorsunuz. Sonuç olarak, sık sık arızalar ve ardından sıkışma.
Eksikliğin %15'i vücut için rahat bir şekilde zayıflamak için yeterlidir.
2️⃣En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeyin - yine, bozulma olasılığı yüksektir. Herhangi bir ürün KBZHU günlük diyetine dahil edilebilir, zevkinize göre yiyebilir ve kilo verme sürecine müdahale edemez.
3️⃣Gıdaları kilo vermeye yardımcı olan ve kilo vermeyi engelleyenler olarak ayırmayın - böyle yiyecekler yoktur: Diyetin kalori içeriğini korur ve dengeli bir diyet uygularsanız, diyetinizde pişmiş ürünlerle bile bir sonuç olacaktır.. Kilo verme süreci esas olarak bir kalori açığının varlığından etkilenir.
Unutmayın, sadece kilo vermek değil (ve çoğu kişi bunu kendine daha fazla zarar vermekten daha hızlı yapmak istiyor), aynı zamanda daha sonra kilonuzu koruyun ve bunun için her zaman uygulayabileceğiniz bir diyete gelmeniz gerekiyor ve bu açıkça zor değil diyet.
Kalori kontrolü ve besin dengesi (BJU), gıdaların şeytanlaştırılması değil, diyetten çıkarılması ve 1000 kcal diyeti değil, rahat kilo kaybı için en önemli iki noktadır.
Geleneğe göre, kalori sayımına dayalı bir menü örneği vereceğim: her zaman olduğu gibi, “diyetçilerin” korktuğu sıradan yiyecekler, lezzetli bir şekilde yememe ve elde ettiğim sonucu korumama yardımcı oluyor.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltıda, bir sprey şişesinden bir çift tereyağında kızarttığım, 20 gr peynir serptiğim 2 yumurtam var ve sonra roka, ayrıca elma-ahududu püresi ile yeşil çay süzme peynirli gözleme (55 g) (bu bebek maması, 40 G).
Bu kahvaltı çıktı 450 kcal.
Bugün tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, lor hamuru ve balık köftesi üzerinde etli kekler:
Öğleden sonra hurma ile bir şeyler atıştırdım (140 g) - 95 kalori.
Ben de sütlü kahve içmek ve peynirli tereyağlı kocaman bir sandviç yemek istedim çünkü yorumlardaki kızlar yüksek kalorili tereyağının düşük kalorili yiyeceklerle değiştirilmesiyle ilgili makale, önerilenleri tartışırken beni kızdırdı. başlık.
Ama yine de kendimi tuttum. "İstek listenize" bir kez teslim olduğunuzda, ikinci seferde her şeyi tekrar yemeye başlarsınız.
Disiplin ve özdenetim müttefiklerimiz olmalıdır. Bir şeyler yemek istiyorsanız, KBZHU'ya giriyoruz ve menüm önceden planlandı ve arzular değiştirilmedi ve peynir bugün için sağlandı, ancak akşamları düşünmemek için Gıda.
Ve işte, kahveyi ve sandviçi çabucak unuttum.
Öğle yemeği için hala jöleli ve bundan bıkmayacak! 250 gr jöleli et, 50 gr ekmek, ekmek kızartma makinesinde kurutulmuş ve 100 gr sarımsaklı pancar, yumuşak süzme peynirle tatlandırılmış. Öğle yemeği 570 kcal.
Akşam yemeği için haşlanmış karabuğday (150 gr) ve domates soslu kıyma (180 gr) - 345 kalori. Ve çayla daha sonra 40 gr peynir yedim - 135 kalori.
Günün sonucu 1600 kcal'dir. B - 108, F - 80, U - 121.
Üçüncü gün pratikte yemek yapmıyorum, sadece ısıtıyorum - güzellik ve biri hala kilo vermek ve kendinize ayrı bir menü hazırlamak için bütün gün ocakta durmanız gerektiğini düşünüyor.
Makul yaklaşım - ve ayrı bir menü gerekli değildir.
Sert kısıtlamalar olmaksızın makul bir yaklaşım - ve hiçbir arıza olmamalıdır.
Akıllı yaklaşım - ve beslenmeniz sizinle birlikte değişir.
Her şey sana bağlı! İyi şanlar!
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!