Herkese iyi günler!
Sık sık doğru beslenmenin çok pahalı olduğunu duyuyorum, bu da herkesin kilo vermeyi göze alamayacağı anlamına geliyor.
İlk olarak, doğru beslenme kavramı birçok kişinin kafasında o kadar çarpıtılmıştır ki, bu ifadeyi telaffuz etmek ve yediğiniz yiyeceklerden örnekler vermek bile korkutucudur. Hangi ürün örneğini verirsen ver, kesinlikle sağlıklı besinler listesinde kimsenin yükselmediği ortaya çıkacaktır.
Benim için doğru beslenme, BJU'ya (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) ve yüksek kaliteli ürünlere (gerçekliğimizde mümkün olduğunca) göre dengeli bir beslenmedir.
Doğru beslenmeyi teşvik eden bazı blogculara bakarsanız, somon, alabalık, karides, kerevit, sığır eti, tavşan, chia tohumu, kinoa, mango, avokado ve diğerleri hiç de ucuz değil Ürün:% s. Ve blogcuları genellikle böyle bir ürün grubuyla izlemeyi seviyoruz - güzel, parlak, zengin bir resim bizi fotoğraftaki normal basit yiyeceklerden daha fazla çekiyor.
Resme bakıyoruz ve böyle bir resmi karşılayamayacağımızı anlayarak bütçemizi kafamızda tutuyoruz.
Ancak cebinizde herhangi bir pahalı ürün için yedek bulabilirsiniz.
Somon ve alabalık yemek gerekli değildir - daha ucuz pembe somon, uskumru, morina ile alabilirsiniz. Damak zevkinize ve bolluğunuza göre balık seçin ve diyetiniz dengelenecektir.
Pahalı ürünleri daha bütçeli olanlarla değiştirmenin açıklayıcı örneklerini vereceğim, fotoğrafları çevireceğim:
Ek olarak, yanlış beslenme kilo vermenize yardımcı olur, ancak bir kalori açığının varlığı:
"Doğru" listedeki yiyecekler kolayca fazla yiyebilir ve ihtiyacınız olan kaloriyi aşabilir.
Bu nedenle diyetin enerji değerini ve besin dengesini izlemek önemlidir.
Menümü KBZHU sayımında göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltıda, 20 gr lor peyniri ve 70 gr pollock karaca ile bir tost makinesinde kuruttuğum tahıl topuzunda (65 gr) sandviç yedim. Her zaman tatlandırıcı kullanmadan içtiğim yeşil çayı içtim.
Kahvaltı sadece 375 kalori.
Bu arada, pahalı bir ürünü daha ucuz bir ürünle değiştirmenin başka bir örneği. Kırmızı ve hatta daha fazla siyah havyar alma imkanı yok - pollock, sazan, morina havyarı alıyoruz - zevkimize uygun olanı arıyoruz.
Bugün tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, muhallebi ve graten ile tavuk ve patates ile gözleme kek.
Atıştırmalık olarak kendimi sebze yemeye zorladım diyebilirsiniz. Eh, sebzeler şimdi benimle gitmiyor, özellikle tadı yaz aylarında sebzelerle aynı olmadığından ve fiyat ısırıklarından. Ama ne satın alındı - yemek zorundasın.
100 gr salatalık, 150 gr domates, marul, 5 gr aromatik ayçiçek yağı ile tatlandırılmış - 90 kcal.
Öğleden sonra sütlü (60 gr) ve şuruplu (15 gr) kahve içti - 75 kalori.
Öğle yemeği için haşlanmış patates (150 gr), 250 gr jöleli et ve salatalık (100 gr) - 490 kalori.
Dün öğrendim ki kocam ve benim sadece zorunlu izinler olmayacak, tatiller de iş günleri olacak.
Tatillerde farklı tatlılar pişirmek istedim: Listede zaten pastam, pizzam ve çok daha fazlası var. Ama nasıl olduğunu görüyorsun.
Bu nedenle, tatillere atıfta bulunmadan tatlılar listesinden bir yemek pişirmeye karar verdim, çalışma saatlerimi bana uygun şekilde düzenlemeye gücüm yetiyor.
Akşam için pizza planladım, öğle yemeği için hamuru hazırladım. Aldığınız kaloriye bir pizza ya da bir dilim kekin bile eklenebileceğini size bir kez daha göstereceğim.
Akşam yemeğim 250 gr pizza ve 200 gr salatalık - 665 kalori.
Günün sonucu 1690 kcal'dir. B - 100, F - 79, U - 145.
Ve ikinci gün bir kavanozda ne yetiştirdiğimi fotoğraftan kim tahmin edebilir ve neden? Uzun bir süre direndim, ama yine de denemek için bir fikrim var.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!