İyi günler! Kanalda kilo verme konusundaki başarılı deneyimlerimi, günün menüsünü ve yemek tariflerini topladım.
Kilo vermenin anahtarı kalori açığı yaratmaktır. Bu kabul edilmeli ve kendi amaçlarınız için kullanılmalıdır.
Kalori sayarak kilo vermeyi hala bilmeyenler için referans için:
Ama daha rahat kilo vermenize yardımcı olacak bir takım kurallar var. Elbette birçok kişi bu kuralları biliyor, duymuştur, ancak ne yazık ki bunları çeşitli nedenlerle pratikte uygulamıyorlar ve birileri bunlara önem vermiyor, boşuna.
1️⃣ Güne ve her öğüne bir bardak su ile başlayın. Bir yudum su, bir yudum hayattır.
2️⃣ Sizin için uygun olan bir zamanda kendinize bir yemek rejimi belirleyin ve ona bağlı kalın - bu şekilde öğreteceksiniz Belli bir süre yemek yiyerek vücudunuzu sürekli yiyip açlık hissinden kurtulabilirsiniz. eşlik eder.
3️⃣Yiyecekleri iyice çiğneyin, her lokmanın tadını çıkarın, yemeğin tadına bakın ve sadece midenizi çabucak doldurmayın.
4️⃣Yemekten sonra doymadığınızı düşünüyorsanız, ek almak için acele etmeyin. Alıcıların tokluk sinyalini beyne iletmesi için kendinize 15-20 dakika verin.
5️⃣Karbonhidrat ve yağlardan vazgeçmeyin - bunlar bizim müttefiklerimiz. Yiyecekler BZHU'ya göre dengelenmelidir.
6️⃣ Tüm yiyeceklerin kalori içerdiğini unutmayın - meyve suları ve çeşitli içecekler bile. Aşırı sıvı kalori tüketimi, diyetinizin kalori içeriğini aşabilir ve aşırı kilo almanıza neden olabilir.
Sadece diyetin kalori içeriğini kontrol ederek, açlıktan ölmeden en sevdiğim yiyecekleri inkar etmeden istikrarlı bir sonuç elde etmeyi başardım.
KBZHU'nun hesaplanmasıyla ilgili bir menü örneği için günün diyetini göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Bugün tembel bir khachapuri istedim ama sonra bir waffle makinem olduğunu ve peynirli waffle yaptığımı hatırladım.
Pişirmeye başlayana kadar bize göründüğünden daha hızlı hazırlanıyor. Ben hamuru karıştırırken waffle makinesi ısınıyordu: 100 gr un, 35 gr peynir, yumurta, tuz, kabartma tozu.
Kahvaltım: peynirli waffle ve çay - 450 kcal.
Tariflerin hatırlatılması - herhangi bir garnitür için sebze sosunda kabak çörekler ve kıyılmış et:
Dün gece çok elmalı ve çok az hamurlu elmalı krep pişirdim. Bugün atıştırmalık olarak 150 gr yemeye karar verdim ve bu sadece 165 kalori.
Öğle yemeğinde peynir çorbasını (450 gr) ısıttım ve 40 gr ekmeği ekmek kızartma makinesinde kuruttum. Dilimlenmiş salatalık ve turp (sadece 150 gr).
Öğle yemeği olduğu ortaya çıktı 415 kcal.
Akşam yemeği için hindi budunda pilav pişirdim. Benim porsiyonum (230 gr) çıktı
430 kalori.
Ve bugün proteinimin düşük olduğunu ve kalori eksikliğimi gördüğüm için yatmadan 2 saat önce 150 gr Yunan yoğurdu yedim - 115 kalori.
Günün sonucu 1575 kcal'dir. B - 94, F - 64, U - 153.
Yukarıdaki kurallardan hangilerini uyguluyorsunuz, hangileri uygulamıyorsunuz?
Sevgiliniz Busyandra, kaselerin yanına uzanıp bir şeyler beklemeyi tercih etti. Kedileriniz de kasenin dibi biraz görünür olsa bile yiyecek olmadığını düşünüyor mu?
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!