Lezzetli, rahat kilo verme ve kilo koruma için hazır olan herkese selamlar! İnsanları zayıflatmak için beslenme klişelerinden kurtulmaya ve kendilerini eziyetle değil sevinçle değiştirmeye hazır herkese selamlar.
Benim örneğim, diyetinizi nasıl anlayabileceğinizi, kontrol edebileceğinizi - lezzetli bir şekilde, açlıktan ve bozulmadan zayıflamak ve asla hayal etmediğiniz sonuçlara ulaşmak için nasıl yapabileceğinizin birçok örneğinden biridir.
Bugün, düzenli okuyucular ve onların örnekleriyle ortak bir kontrol tartımı yapıyoruz, sonuçları değişmeniz için size ilham verecek!
Bugün sizlere kalori açığı vererek nasıl kilo verileceğini kısaca hatırlatacağım:
Ve bakım sırasında kilom hakkında rapor vereceğim - bir yıldan fazla bir süredir ağırlık 69 kg içinde dalgalanıyor, bu da bana mükemmel uyuyor:
Ve gelenek gereği, kilo vermek için yemek yemeyi bırakmanız ve pratik olarak açlıktan ölmeniz gerektiğine dair efsaneleri ortadan kaldırarak menümü göstereceğim.
Yemek yemeyi reddetmek kilo vermenize yardımcı olabilir (gevşemezseniz), ancak kilonuzu korumak ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, yemekle arkadaş olmayı öğrenmek asla yardımcı olmaz.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
50 gr jambon, iki yumurta ve kahvaltıda lezzetli ve doyurucu omlet aldım. Ve çay ile ev yapımı ekmek (40 gr) üzerinde pollock havyarı (30 gr) ile bir sandviç yedim.
Kahvaltı 450 kcal.
Zaten ikinci somun ekmek ekşi maya ile pişirildi. Bu ekmek beni çok mutlu ediyor. Pa kalori içeriği kefir ekmeğinden daha düşüktür (tarif kataloğunda mevcuttur), ancak onunla daha da uğraştırır, 5 dakika yapamazsınız. Tüm aile bireylerim beğendi ve dükkânlarımızdaki ekmekler iğrenç olduğu için sürekli olarak kendi ev yapımı ekmeklerini pişirmeye karar verildi.
Tariflerin hatırlatılması - lahana ve mantarlı tavuklu börek ve ayrıca lor hamurunda etli börek:
Sütlü (50 gr) ve şuruplu (15 gr) kahve ve 100 gr tavuk pastırmalı atıştırmalık yedim - 190 kalori.
Öğle yemeği için patates ve mantarlı köfte pişirdim (150 gr donmuş ağırlık). Köfte için 30 gr ekşi krema ve 150 gr salatalık.
Öğle yemeği 355 kalori.
Sebze yemeniz gerektiğini entelektüel olarak anlayın, ancak kendinizi onları yemeye zorlamak giderek daha zor. Salatalığın sadece biraz tadı var, evet, turp. Domates artık mümkün değil.
Akşam yemeği için hindi pirzolalarını (150 gr), 100 gr haşlanmış makarnayı ısıttım ve akşam yemeğini 150 gr "kayınvalidesi" kabak ile tamamladım. için bir akşam yemeği olduğu ortaya çıktı. 470 kcal.
Bugün geç yatacaktım ve yine de çayıma 45 gr peynir eklemeyi başardım. Yatmadan 3 saat önce ara öğün 155 kcal
Sonuç: K - 1620, B - 113, F - 67, U - 141.
Sonuçlarınızı yakında paylaşın! Umarım hafta sonu kilo verme açısından iyi geçmiştir ve "sıcak" günler olmamıştır!
Ve neredeyse unutuyordum! Yeni Yıl çok yakında! Yaklaşan tatillerle bağlantılı olarak, yeni bir flaş çetem var.
Birbirimizi tanıdık, çalışmalarımızı gösterdik ve şehrimizin manzaraları hakkında konuştuk.
Tarifleri paylaşalım! Kendi markalıları düşük kalorili ve gıdaya yakın olmasınlar, ailenizin her bayram beklediği en sevdikleri olsun. Tarif için bir de fotoğrafınız varsa harika olur. Sevdiğimiz salataları, sıcak yemekleri, tatlıları bayram için insanlara sunalım ve birbirimize yeni fikirler verelim. Fikri nasıl buldunuz? Ve önümüzdeki Cumartesi böyle bir flaş mafya düzenlemeyi öneriyorum.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!