Zayıflayan ve vücuduna bakan herkese iyi günler!
Muhtemelen kilo vermek isteyenlerin çoğu, onsuz kilo vermenin işe yaramayacağı temel kuralı biliyor: Kalori açığı yaratmak gerekiyor.
Ancak, minimum bir açık (% 10-15) bile yaratmış olsa da, ilk başta açlık hissi aynı değildir. özellikle vücudunuz çok daha fazla miktarda yiyecek almaya alıştıysa, daha sık ve daha yüksek kalorili.
Yazılara yapılan yorumlara bakılırsa okurlar arasında açlık duygusuyla hiçbir şekilde baş edemeyenler de var. Kalori açığına yaslanma yolculuğunuza yeni başladığınıza inanıyorum.
Size açlıkla başa çıkmanıza yardımcı olacak 6 yol sunmak istiyorum.
🍒Ve önermek istediğim ilk ve en önemli şey, beslenmeyi dengelemek, protein, yağ ve karbonhidrat dengesini normalleştirmek, proteinlere dikkat etmek. Diyetinizde yeterince protein varsa, daha iyi yiyeceksiniz ve açlık hissi sizi giderek daha az ziyaret edecek.
Herkesin BJU'nun dengesini takip etmediğini biliyorum. Sonuçta, amaç kilo vermektir ve BJU'yu saymadan bir kalori açığı ile elde edilir. Birisi BJU'yu düşünmek ve böylece beslenmelerini dengelemek için çok tembel olmak istemiyor, birileri bunun nasıl yapılacağını anlamıyor.
Dengeli beslenme, sağlığımız ve rahat kilo vermemizdir.
🍒Kendiniz için rahat bir yemek planı seçin, günlük rutininize, iş programınıza odaklanın. Belki kahvaltınız veya akşam yemeğiniz sizin için çok erkendir? Öğle yemeğine daha uzun bir yol var, ama zaten çok acıktınız ve yemekten başka bir şey düşünemiyor musunuz? Ya da akşam erken bir yemekten sonra açlıktan uyuyamıyor musunuz? Diyetinizi değiştirin, sizin için rahat ettirin.
Sık sık duyuyorum: İşten 20-21 saat sonra eve geldiğinizde ve gözünüze çarpan her şeyi yemeye hazır olduğunuzda nasıl kilo verilir, ancak 18-00'den sonra yemek yiyemezsiniz - bu ya açlık ve kilo kaybı olur veya yiyecek.
Stereotiplerden kurtulun! Efsane, 18 saat sonra yemek yiyemeyeceğinize dair uzun süredir ortadan kaldırıldı. Sizin için uygun olduğunda yiyin, çünkü kilo vermek için en önemli şey kalori açığınızı korumaktır.
🍒Açlığı bir bardak su ile gidermeye çalışın. Sadece gizlenmiş bir susuzluksa, o zaman giderilecek ve açlık hissi geçecektir.
🍒 Daha hızlı doymanızı sağlayan lif için her ana öğüne sebze ekleyin. Sebzelerin kalorisi düşüktür, ancak midedeki hacmi doldurur.
Küçük porsiyonlar yemek herkes için iyi değildir; çok miktarda yemek yemedikçe asla tok hissetmeyecek türden biri olabilirsiniz.
Ve ana yemekten sonra çeşitli atıştırmalıklarla "yetişmekten" kaçınmak için, çünkü tokluk sinyalleri beyne hiçbir şekilde ulaşmaz - porsiyonları sebzeler pahasına artırın.
Aynı zamanda midemizin de bir kas olduğunu unutmayın! Yiyecek yutulduğunda uzar ve tekrar normal boyutuna küçülür, Midenizi sürekli olarak çok miktarda yiyecekle doldurmazsanız.
“Kendimizi yeniden eğitmek ne kadar zor olursa olsun, yavaş yememiz gerektiğini tekrar etmekten yorulmadım çünkü her zaman acelemiz var.
🍒Kendini dinle. Belki de sizi çabuk acıktıran yiyecekler vardır. Kesinlikle hızlı karbonhidratlar veya meyveler olabilir. Taze bir elma birçok kişide açlığa neden olur. Gıda provokatörlerini tespit ederek ortadan kaldırmaya çalışın.
Daima kendinizi dinleyin, olup bitenlerin nedenlerini belirleyin ve onlarla savaşın.
Geleneğe göre, benim için rahat bir kiloyu korumaya yardımcı olan KBZHU'nun kontrolünde menümü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Bu sabah biraz uyudum (hava uykulu, gözlerimi hiç açmak istemiyorum). Ve kahvaltıda hızlı bir şekilde pişirip işe koşabileceğiniz bir şeyim var - 15 gr tereyağı ve 50 gr peynirli ev yapımı ekmek (80 gr) üzerinde sandviçler. Kahvaltı olduğu ortaya çıktı 500 kcal.
Bugün bir hatırlatma olarak, hindili ve mantarlı jülyen tarifinin yanı sıra sahte çörekler:
Atıştırmalık olarak bugün 140 gr kivi, 80 gr mandalina ve bütün gün uzattığım 25 gr fındık var. Meyve ve kuruyemiş çıktı 255 kcal.
Soğan ve havuç (220 g) ve fırında tavuk göğsü (165 g) ile haşlanmış kabak yemek yedim. Öğle yemeği 345 kalori.
Akşam için %15 ekşi krema (50 gr) ile tatlandırılmış yengeç çubukları, mısır, yumurta, pirinç ve taze salatalık (benim porsiyonum 250 gr) salatası hazırladım - 460 kcal.
Günün sonucu 1560 kcal'dir. B - 104, F - 71, U - 126.
Size yardımcı olan açlıkla savaşmanın bazı yolları nelerdir?
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!