Zayıflayan ve beslenmesine dikkat eden herkese iyi günler!
"Sen ne yersen osun" - bu ifade antik Yunan doktoru, şifacı ve filozof olan Hipokrat'a atfedilir.
Düşünün, Antik Yunan günlerinde bile, beslenmenin hayatımızda ne kadar önemli olduğu ile ilgiliydi.
Ve bugün Hipokrat'ın ifadesi her zamankinden daha alakalı! O zamandan beri yemek de dahil olmak üzere çok şey değişti - ne yazık ki bilimin gelişmesi sayesinde daha uygun fiyatlı ve daha az doğal hale geldi.
Kim ne derse desin yemeğe bağımlıyız. Bir kişinin enerji ve yaşam için gerekli tüm besinleri aldığı yiyeceklerdendir.
Vücut hücrelerinin yenilenmesi için gerekli yapı malzemelerini de besinlerden alıyoruz.
Her şeyde olduğu gibi, nihai sonuç malzemenin kalitesine bağlıdır.
Aynı şekilde vücudumuzun ve sağlığımızın doğru çalışması da nihayetinde beslenmemizin dengesine, ürünlerin kalitesine bağlıdır.
Bu nedenle, mevcut fazla kilolarla mücadele edilmesi gerektiği konusunda bilinçli bir anlayış bize geldiğinde, doğru mücadele yöntemlerini seçmek önemlidir.
Hedefin "fazla kilolardan kurtulmak" olarak belirlenmiş olmasına rağmen, hedefe giden yolda diğer her şeyi mahvetmeyin.
Kilo verme döneminde bile vücuda ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri, vitaminleri vermek önemlidir.
Diyetimiz kilo verme döneminde bile dengeli olmalıdır. Besin maddelerinden (yağ veya karbonhidratlar) birinden vazgeçmenizi gerektiren diyetlere girerek, mecazi anlamda konuşuyorsunuz. her gün refahınızın dayandığı temeli ve her gün her şeyi çökertme şansını baltalıyorsunuz daha fazla.
Umarım sözlerim sizi düşündürür ve doğru seçimi yapar.
Birçok kilo verme girişimi arasında tek doğru kararım, kalori ve kalori sayma seçimimdi. küçük açığı ve BZHU'nun dengesi.
CBFU'yu sayarak beslenme kontrolü sayesinde sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda rahat bir kiloyu korumayı da başardım ve aynı zamanda eskisinden çok daha iyi hissediyorum.
Ve bunun için sadece ihtiyacınız var:
- kalori kontrolü
- BZHU dengesi.
KBZHU sayımında yemek örneği olarak günün menüsünü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
30 gr lor peyniri ve 90 gr tuzlu pembe somon ile ev yapımı çavdar tam tahıllı ekmek (85 gr) üzerine kahvaltı sandviçleri. Ve köpüklü yeşil çay, favorim.
Kahvaltı 440 kcal.
Balık tuzlanmasıyla ilgili gözlemimi paylaşacağım. Son zamanlarda, defne yaprağı veya yenibahar şeklinde baharat eklemeden, sadece somon balığı veya somonu tuz ve limonla tuzladıysam, o zaman pembe somonu tuzlarken, benim zevkime göre baharatlar gereklidir. Bana gelince, pembe somon, baharatların örttüğü karakteristik bir kokuya sahiptir.
Bugün tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, çilek ve balık topları ile lor peynirli kekler:
Bugün kahvaltıdaki tüm menümü mevcut ürünler ve yemekler temelinde önceden hesapladım. Ne ekleyeceğimi, ne çıkaracağımı gördüm. Son zamanlarda bir sorunum oldu: yeterince yağ yok.
Bu nedenle, bir atıştırma için muz (105 gr) için 25 gr fındık da ekledim. bir şeyler atıştırmak için dışarı 255 kcal.
Öğle yemeğinde, 70 gr haşlanmış sert erişte eklediğim tavuk suyunu (400 gr ağırlık, tavuk baget eti ile) ısıttım.
Çay ile öğle yemeğinden sonra hatmi yedim (30 gr).
Marshmallow dahil öğle yemeği dışarı çıktı 400 kcal.
Ve akşam için domuz pastırmalı peynirli tavuk ruloları vardı. 5 gr zeytinyağı ile tatlandırılmış 200 gr sebze salatası ile rulo (165 gr) porsiyonum dışarı çıktı. 500 kcal.
Günün sonucu 1595 kcal'dir. B - 113, F - 74, U - 119.
Herkes gibi tekrar lütfen? Ve çorba, sebze, meyve ve hatta pastırmalı hatmi var ve bunların hepsi benim KBZHU'm çerçevesinde! Ama hala menümde az ya da çok yemek hakkında tartışmalar var ve şimdi nasıl olmalıyım, kimi dinlemeliyim - yiyecek miktarını azaltmak veya tam tersine artırmak için bilmiyorum.. Şaka yapıyorum, elbette, herkesi memnun edemezsiniz ve tam olarak kimi dinleyeceğimi biliyorum: her şeyden önce - kendim ve vücudum!
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!