Zayıflayan ve beslenmesini kontrol eden herkese selam olsun!
Metabolizmamız, enerji dengesinin bilimsel ilkesine dayanmaktadır.
Enerji dengesi vücudumuzdaki enerjinin muhasebesidir diyebiliriz.
Vücudumuz besinlerden enerji alır.
Enerji eksikliği, vücudun onu rezervlerinden çekmeye başlamasına neden olur.
Fazla enerji, eksiklik durumunda vücudun onu depolamasına neden olur.
Kalori sayma yöntemi o kadar popüler değil çünkü insanlar uğraşmak istemiyor. Biri anlamıyor, biri sıkılıyor, biri kalori saymak için tembel.
Ancak birçok çalışma, kilo vermenizi veya tam tersine daha fazla kilo alıp almayacağınızı belirleyenin diyetin kalori içeriği olduğunu göstermektedir.
Gerçek bu. Beğensek de beğenmesek de kilo vermenin temeli kalori açığıdır.
Kalori açığı çeşitli şekillerde oluşturulabilir.
Birisi bir sürü kısıtlama ve yasaklama ile başka bir moda diyet seçecek, ancak net bir anlayışla "bu imkansız, ama bu mümkün ve hesaplama yok "ve onu kırmamak için son gücüyle deneyecek, biri spor salonuna koşacak ve enerji.
Küçük kalori açıklarını sayarak kalori kontrolü bence kilo vermenin en rahat yolu.
En rahat - çünkü:
- en sevdiğiniz ürünleri sığdırabileceğiniz küçük bir açıkla yalnızca KBZhU'nuzla sınırlısınız,
- minimum eksiklik - açlığı giderir ve BJU'ya göre dengeli bir diyet vücuda gerekli tüm besinleri ve vitaminleri sağlar.
Ben ve kanalımın birçok okuyucusu kalori sayarak kilo vermeyi başardık ve kiloyu korumayı başardık. Kendinizi unlu mamuller, meyveler, ekmek, süt ürünleri ve çeşitli nedenlerle yasaklanmış olan her şeyden mahrum etmek diyetler.
KBZhU'nun kontrolünde bir yemek örneği için günlük menümü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için bir uzmana danışmalısınız⛔.
Çay ile peynirli kek ile kahvaltı yaptım.
35 gr ekşi krema, 35 gr tam tahıllı pirinç unu, 1 tavuk yumurtası, 55 gr mozzarella - 2 gr tereyağ ile karıştırılıp kızartılır.
Kahvaltı için çıktı 450 kcal.
Hatırlatma, yumurtalı, yeşil soğanlı ve lahanalı keklerin yanı sıra havuçlu kek içerir:
Bir süre deniz topalak çayı içmeye, vitamin almaya karar verdim. Bu nedenle, atıştırmalık olarak çay hazırladım (deniz topalak, biraz ahududu, limon suyu ve 30 gr bal). çay aldı 150 kcal.
Ve çay için 120 gr hindi jambonu kestim - 210 kcal.
450 gr patates çorbası ile kıyılmış hindi köftesi (kıyılmış göğüs + but) ve 40 gr ev yapımı tam tahıllı ekmek yedim.
Öğle yemeği 380 kcal.
Akşam yemeği için hindi göğsü, mantar, ekşi krema ve peynirli jülyen hazırladım. Porsiyonlu kaselerle uğraşmadım, her şeyi bir tavada pişirdim, üzerine peynir serptim ve fırında peynir kabuğu olana kadar pişirdim.
Benim porsiyon julienne (250 gr) ve 150 gr salatalık çıktı 390 kalori.
Günün sonucu 1580 kcal'dir. B - 108, F - 72, U - 125.
Ve zaten hafta sonu bir Noel ağacı kurduk ve topladığımız koleksiyona iki yeni Yılbaşı oyuncağı ekledik:
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!