Zayıflayan ve diyetine dikkat eden herkese selam olsun!
Kilo vermek için ne yemeli? Herhangi bir şey!
Sonuçta, kilo vermek kalori açığının varlığına bağlıdır! Kalori açığı var - fazla kilolar gidiyor. Kalori açığı yok - fazla kilolar bizimle kalacak.
10 Aralık Zen'deki kanalım tam 3 yaşındaydı.
Bu süre içinde:
- Yeni başlayanlar için, uyum yoluna başlayanların adımlarının ayrıntılı olarak anlatıldığı birkaç adım adım talimat hazırlanmıştır.
- talimat, hazırladığımız karmaşık yemeklerin kalori içeriğinin nasıl hesaplanacağı üzerine boyanmıştır.
- makalelerde defalarca kalori alımınızın nasıl hesaplanacağı veya bir yemeğin KBZhU'sunun nasıl hesaplanacağı tekrar tekrar açıklandı.
Ancak, her makalede adım adım talimatlara bağlantılar vardır. Okuyun ve uygulayın - zaten sizden istenen tek şey bu.
Ama ne yazık ki, onları okumak ve araştırmak isteyen çok fazla insan yok. Bu nedenle, hemen hemen her gün, kalori alımının ve KBZhU yemeklerinin hesaplanmasıyla ilgili, okumadıkları ve araştırmadıkları açık olan sorular var.
Bugün bir kez daha karmaşık bir yemeğin KBZhU'sunun hesaplanması üzerinde durmak istiyorum.
Yorumun yazarının reklamını yapmayacağım, böylece suç oluşmaz. Sadece bugün analiz edeceğimiz bir örnek vermek istiyorum.
Pankek hazırlıyoruz. Diyelim ki 200 gr süt, 60 gr ağırlığında 1 yumurta, 100 gr un ve 50 gr kaynar su, sahzam ve tuz aldık. Krepleri tereyağında kızarttık ve tüm krepler 30 gr tereyağı aldı.
Ne kadar yağın gittiğini nereden biliyorsun? Yağ şişesini tartıyoruz, sayıları ezberliyoruz (850 g idi). Tereyağı kullanarak krep pişiriyoruz. Ardından fırını bitirdikten sonra tekrar yağ şişesini (şimdi 820 gr) tartıyoruz. Yani 30 gr kullandık.
Kalori sayacında (30 eleğim var) bir tarif oluşturuyoruz: buna örneğin "krep" diyoruz, kullandığımız tüm ürünleri giriyoruz. Tuz yazmıyorum, sahzam ve su isteğe bağlı - bunlar 0 kcal.
Ve en önemli şey! Yemeğin çıktısı yazdığı yerde, pişirdiğiniz kreplerin ağırlığını belirtiyoruz. Hazır olsun, 360 gr pankekimiz var.
Ama kızartma, haşlama vb. kutuları işaretlemiyoruz!
Niye ya? Ne kadar yağ kullandığımızı tam olarak biliyoruz - 30 gr. Ve bu yağı zaten malzemelerde hesaba kattık ve kreplerimize önemli ölçüde kalori ekledi!
Ancak uygulamanın geliştiricisi, KBZHU ve diğer şeylerden açıkça uzak olan "kızartma" ile ne anlama geliyor? (geliştiricinin KBZhU'nun hesaplanmasıyla ilgili sorulara verdiği yanıtları gördükten sonra yakın zamanda öğrendiğimiz gibi) - biz biliyoruz. Ne kadar yağ var? Kullandığımızdan daha fazla mı yoksa daha az mı? Sonuçta, ondan miktar tereyağı, kreplerin kalori içeriğine bağlı olacaktır.
Sağ üst köşedeki onay işaretine tıklayarak tarifi kaydetmeyi unutmayın.
Nasıl daha kolay açıklanır - artık bilmiyorum. Diğer her şey size ve zaten verilmiş ve sistematik hale getirilmiş bilgileri anlama ve araştırma arzunuza bağlıdır.
Dürüst olmak gerekirse, başladığımda çok fazla sistematik bilgi yoktu. Çalışmam, ana şeyi vurgulamam, hatalar yapmam, yeniden öğrenmem ve tekrar ilerlemem gerekiyordu. Ve oraya gittim çünkü bir istek ve azim vardı, çünkü ihtiyacım olan bilgiyi aramakta tembel değildim.
Her şey senin elinde!
Ve geleneğe göre, KBZHU bazında gün için bir menü örneği vereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için bir uzmana danışmalısınız⛔.
Kahvaltıda yeşil soğanlı iki omlet, 120 gram domates ve 40 gram ev yapımı tam tahıllı ekmek yerim.
Kahvaltıyı saydıktan ve günün menüsünü planladıktan sonra, kahvaltıda glaze peynir (50 gr) çayın yanında da yiyebilirim diye karar verdim.
Kahvaltı 465 kalori.
Bugün bir hatırlatma olarak, bir önemsememek tarifi (bir bardakta tatlı) ve bir karaciğer ezmesi tarifi:
Atıştırmalık olarak 200 gr fermente pişmiş süt yedim - bu 135 kalori.
Jöle bu hafta bana nasıl yardımcı oluyor. Kesinlikle bir öğün düşünmenize gerek yok. Öğle yemeğinde 250 gr jöleli et ve 40 gr ev yapımı tam tahıllı ekmek yedim. Öğle yemeği 600 kcal.
Akşam yemeğinde herkes için balık kızarttım - bugün benim için yemek pişirme açısından bu kadar yeterliydi.
Kendisi aynı kızarmış balığı (200 gr navaga), 30 gr ev yapımı tam tahıllı ekmek ve 90 gr domates ile yedi.
Akşam yemegi 345 kalori.
Günün kalori içeriği 1545 kcal'dir. B - 100, F - 80, U - 106.
Bu hafta hasta olduğumu ve yemek yapmaktan pratik olarak kaçtığımı göz önünde bulundurursak, mevcut koşullarda BJU bana çok yakışıyor.
Ve görünüşe göre yeni bir geleneğimiz var. Her yıl kanalımı yönetmeye başladığım gün kocamdan bir buket çiçek alıyorum. Bu, bu vesileyle üçüncü buketim:
Tüm sağlık, lezzetli ve rahat kilo kaybı ve iyi bir hafta sonu!
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!