Zayıflayan ve beslenmesine dikkat eden herkese iyi günler!
Fazla kilolu çoğu insan, gıda ile karşılıklı yarar sağlayan bir işbirliği geliştirmemiştir.
Sonuçta, yemek her şeyden önce bize normal işleyişimiz için gerekli olan enerji ve faydalı maddeleri, vitaminleri ve mineralleri getirir. Ama lezzetli yemek de bir zevktir.
Lezzetli yemekleri seviyoruz (lezzetli yemekleri sevmeyen insanlar olduğundan şüpheliyim) ve bu genellikle ön plana çıkıyor, bizi zorluyor. ikinci plan ise gıdalarımızın sağlığımızın temeli olması ve gıdaların dengeli ve her zaman üzerimizde olması gerektiğidir. kontrol.
Ancak kilolu insanlarla ilgili sorun şu ki:
- zamanında duramayız - çok lezzetli, daha fazla yememiz gerekiyor.
- ürünlerin bileşimine odaklanmıyoruz ve dahası, ürünlerin kalori içeriğini hesaba katmıyoruz.
Sadece yemeğin tadını çıkarmak için değil, aynı zamanda ihtiyacımız olan tüm maddeleri almak ve yine de fazla yememek için yiyecekleri müttefiklerimiz olarak almıyoruz. Sadece yiyoruz, yiyoruz, yiyoruz ve ne yediğimizi veya ne kadar yediğimizi kontrol edemiyoruz.
Sonuç olarak, fazla kiloluyuz ve buna bağlı bir sürü problemimiz var.
İçimizde acil bir kilo verme arzusu uyandığında, o anlarda beslenmeyi izlememiz gerektiğini hatırlıyoruz. Ve burada bir kez daha aynı tırmıkla basıyoruz ve başka bir diyet aramak için koşuyoruz.
Ve ne elde ederiz? Bir hafta - iki - açlık diyetinde bir ay işkence. Daha erken kilo vermezsek kilo veririz. Ama sonra her şeyi tekrar yiyeceğiz çünkü diyetten önceki yemekle aynı ilişkiye geri döneceğiz.
Ancak yemekle arkadaş olmak mümkündür. Kontrol altına almak yeterlidir. Ne yediğimizi, ne kadar yediğimizi ve gerçekten ne kadar ihtiyacımız olduğunu düşünün.
Aynı zamanda kendinizi lezzetli yemek yeme zevkinden mahrum bırakmanıza gerek yok.
Beslenmedeki hatalarımı görmek, düzenli bir diyetten sonra her seferinde kalori saymanın bana neden yardımcı olduğunu anlamak için:
Örnek olarak, size şu anda kilomu korumama yardımcı olan kalori sayımıyla ilgili günlük diyetimi göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için bir uzmana danışmalısınız⛔.
Kahvaltıda lor peynirli (30 gr), soğuk füme pembe somon (75 gr), marul ve yeşil çaylı pirinç krepim var.
Pirinç gözlemesinin kendisi her zaman buzdolabında bulunanlardan hazırlanır. Bugün 1 tavuk yumurtası, 30 gr tam tahıllı pirinç unu, bir tutam tuz ve kabartma tozu eklediğim ekşi kremanın kalıntılarını %15 (30 gr) kullandım.
kahvaltı böyle oldu 460 kcal.
Bugün size Yeni Yıl tatillerinin arifesinde jöleli levrek tarifini ve chakhokhbili tarifini hatırlatmak istiyorum:
Öğleden sonra, işten bir mola sırasında, Trabzon hurması (350 g) ile bir şeyler atıştırdım - 230 kcal.
Öğle yemeğinde sadece köfte pişirdim, zulaya girmek zorunda kaldım çünkü planlanan çorba için tavuk almayı unuttum ve bugün çorbayı pişirmek için zamanım olmazdı.
30 gr ekşi krema %15 ve 150 gr salatalık içeren bir porsiyon köfte (160 gr dondurulmuş) - 415 kcal.
Akşam yemeği için, domates-hardal turşusunda (115 gr et ağırlığı) fırında tavuk baget ve 275 gr karnabahar yiyorum. öğle yemeğinde kaynatılır ve akşam yemeğinden önce biraz tereyağında biraz unutmadan kızartılır-haşlanır Baharatlayın.
için akşam yemeği 420 kalori.
Akşamları sütlü kahve içtim (60 gr) - 35 kalori.
Günün sonucu 1560 kcal'dir. B - 84, F - 77, U - 133.
Kalori içeriğinin önemini inkar eden diyet sevenler, yemekten korkarlar, çok sağlıklı yiyecekler yemezler.
Ancak her şey çok daha basit ve açlıktan kendinize eziyet etmenize ve en sevdiğiniz yemeği bırakmanıza gerek yok. İhtiyacınız olan tek şey, kalori alımınızı bilmek, yiyeceğinizin kalori içeriğini kontrol etmek, normunuzu aşmamak ve kendi sağlığınız için dengeli beslenmeye çalışmaktır.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!