Zayıflayan ve diyetine dikkat eden herkese selam olsun!
Nasıl kilo verilir, birçok kişi için ilgi çekicidir. Ve bu sorunun cevabı tek doğru ve bilimsel olarak haklı: kalori açığı yaratın.
Kendinize bir hedef belirlerseniz ve kilo verme konusunda çeşitli kilo verme yöntemlerini araştıran (karbonhidrat veya yağları kesmekten, oruç) - sonuç hemen hemen her yerde aynıdır - kilo vermek için diyetin kalori içeriğini azaltmak gerekir, ancak her türlü yöntem zaten ikincildir ve her zaman değil gerekli.
Sadece ben değil, aynı zamanda beslenmeyi de kontrol eden ve belirli başarıları olan düzenli okuyucularım. tanıdıklar, arkadaşlar, ne yediğimizi gören meslektaşlarımız ve Sonuçlar.
Kilo vermenin her zaman açlık, her zaman kısıtlama, her zaman tatsız olduğu uzun zamandır kafamızdaydı.
Ve hiçbir şekilde klişelerin üzerine çıkamaz ve fazla kilolardan kurtulmanın göründüğünden çok daha kolay olduğunu anlayamaz. Her türlü diyeti uygulayarak daha önce denediğimizden daha hafif, daha rahat ve daha lezzetli.
Ve yemeğimizin kalori içeriğinin önemli olduğunu ve herkesin kendi kalori oranına sahip olduğunu anlamak için - o zaman bir duvar ortaya çıkar.
Uzağa gitmenize gerek yok, örnekler tam anlamıyla dünden, inceledim:
İlk örnek klasiktir: çoğu ürünü reddetmek.
Ama kalori içeriği hakkında bir şeyler duyanlar var, ama aslında, farelerin kalori içeriği onlar için boş sözler çünkü kafalarında baz metabolizmalarından %100 daha düşük olan meşhur 1200 kcal'ı oturtun (ve bu zaten problemlere giden doğrudan bir yoldur). esenlik).
Neden, neden hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışırken yetersiz bir diyetle aç kalsın? Hızlı bir şekilde kilo vermek (kilo vermezseniz) ve sonra her şeyi çabucak yeniden toplamak için mi?
Sonuçta, birkaç hafta veya bir ay boyunca aç kalmanız, belki kilo vermeniz ve ardından fazla kilo aldığınız normal diyetinize dönmeniz gerçeğinde hiçbir şey değişmeyecek.
Bunu farklı şekilde yapabileceğinizi tekrar etmekten yorulmayacağım!
Evet, hızlı değil. Ama neden hızlı ihtiyacımız var? Daha sonra bloglarda koşmak ve örneğin gergin cilt ile ne yapacağını sormak için?
Hızlı kilo vermek, uğraşılacak bir şey değildir.
Prensipte diyeti değiştirmek, yaşam biçimini değiştirmek, diyette yüksek kalorili yiyecekleri azaltmak için çaba sarf etmek gerekir. Dengeli beslenmeye çalışmalısınız. O zaman fazla kilolu olmakta sorun olmayacak.
Ve aşırı kilo ile mevcut problemler kademeli olarak çözülebilir, küçük lezzetli yemekler ve konforlu bir süreçle kalori açığı. Ve bazı soyut kalori içeriğine odaklanmak değil, buna bağlı kalarak bireysel kalori alımınızdikkate alınarak formülle hesaplanır. sizin fiziksel aktivite.
Kalori kontrolü 1000-1200 kcal'a inmek değildir. Çok daha derin. Kalori alımını düzenleyerek kilo verebilir, kilonuzu koruyabilir veya daha iyi olabilirsiniz. Kalori sayımına ve yeteneklerine dayalı beslenmenin özünü anlamak ve üstüne atlamamak, bilgi kapmak ve mevcut klişelerin üzerine yerleştirmek gerekir.
Gelenek olarak, KBZhU hesaplamasını kullanarak beslenme kontrolünde bir diyetin ne olabileceğini göstereceğim, yine şaşırtacağım. turta, makarna, köfte ve diğer olağan yiyeceklerde nasıl kilo verebileceğinizi veya kilo alabileceğinizi anlamayan Gıda.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için bir uzmana danışmalısınız⛔.
Ah, bugün ne lezzetli bir kahvaltı yaptım! Kışın daha iyi yemek istersiniz ama daha sıcak yemek istersiniz.
Dün pişirdiğim lahanalı turtayı 300 gr kadar ısıttım ve hepsini yeşil çayla afiyetle yedim.
Ve kahvaltı olduğu ortaya çıktı 440 kcal.
Bugünkü tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, lor hamurunda meyveli sufle ve pizza tarifi:
Atıştırmalık olarak yeşil çay içtim ve 100 gr süzme peynir yedim - 275 kcal, dün yine hazırladığım. Bunlar satın alınanlar gibi değil, vicdan azabı çekmeden yiyebileceğiniz lorlardır.
Öğle yemeğinde 100 gr haşlanmış makarna ve salatalık turşusu, domates ve peynirle pişirilmiş tavuk göğsü ısıttım. 100 gr salatalık eklendi.
Öğle yemeği 410 kcal.
Akşam yemeği için iki yumurtayı 120 gr hindi jambon ve yeşil soğanla kızarttım. Yiyecek başka bir şey olmadığından değil, ama sabahları böyle omlet istedim ve sadece akşam için planladım, sabahları turtayı akşamları omlet yiyeceğim konusunda kendimle hemfikir oldum.
Akşam yemegi 425 kcal
Akşam yemeğinden sonra şekerli çay içtim (30 gr) - 130 kcal.
Günün sonucu: K - 1680. B - 107, F - 83, U - 133.
18 Aralık Cumartesi günü ortak kontrol tartımımız var. Size hatırlatıyorum ve aynı zamanda size aşağıdakileri sunmak istiyorum.
Sık sık yemeklerinizin veya tariflerinizin fotoğraflarını paylaşırsınız. Ve öyle inanmayanlar için az bir eksiklikle normal beslenip zayıflasan sonuçların hikayesini birleştirelim hafta boyunca yediğiniz ve içine sığmayan bir veya birkaç (istediğiniz gibi) yemeğin fotoğrafı ile tartımı kontrol edin "diyet" kavramı? Destek? Ne yediğimizi ve sonuçlarımızı net bir şekilde gösterelim - belki bir başkasını aç bir diyetten ve çevrelerde yürümekten kurtarırız.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!