Zayıflayan ve diyetine dikkat eden herkese selam olsun!
Nasıl bu şekilde kilo vermeyi başardım, bana soruyorlar ve hemen versiyonlarını ortaya koymaya başlıyorlar: muhtemelen hiçbir şey yemiyorsun, açlıktan ölüyorsun, yine diyette. Ve hepsi tarafından. Hayır, yemek hacmine bakılırsa, eskisinden daha fazla yerim ve yemeye devam ederim.
O zaman sır ne? Ve hiçbir sır yok. Diyetimdeki kalorileri takip ediyorum. Kilo vereceğimiz, kilo alacağımız veya sadece ağırlığı aynı seviyede tutacağımız yiyeceklerin kalori içeriğinden gelir.
Ve kilo vermek için açlıktan ölmek zorunda değilsiniz. Normal bir şekilde yiyeceğimiz ve kendimizi en sevdiğimiz yiyeceklerle sınırlamayacağımız küçük bir kalori açığı oluşturmamız yeterli.
Tek sınırlama bizim KBZhU normumuzdur (kalori, protein, yağ ve karbonhidratlar.
Bugünün makalesi öncelikle okuyucularla kontrol tartımına odaklanıyor.
Her iki haftada bir başarılarımızı paylaşıyor, zorlukla karşılaşanlara destek oluyoruz.
📌Benim için rahat bir kiloya ulaştığım ve bir buçuk yılı aşkın süredir başarıyla tuttuğum için bakımdayım.
Ve okuyucuların sonuçlarını yorumlarda bekliyoruz. Bu arada, tüm "inanmayanları" lezzetli ve rahat kilo verme konusunda net bir şekilde göstermek için okuyucuların diyetinde bulunan yemeklerin bir fotoğrafını ve kontrol tartım sonuçlarını paylaşmayı teklif ettim. Onlar açlıktan ölürken vücudumuza ve psikolojik durumumuza zarar vermeden kalori alımını kontrol ettiğimizi ve sonuç aldığımızı gösterin.
Gelenek olarak, KBZHU sayımında günün menüsüne bir örnek vereceğim.
⛔Kişisel bir menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili sorularınız için bir uzmana danışmalısınız⛔.
Bugün kahvaltıda yine kıvırcık lahana turtası var (290 gr) - 425 kcal Ve yeşil çay.
Bugün tariflerin bir hatırlatıcısında, külçeler ve dolgulu elmalı turta:
Atıştırmalık olarak kendime lor peyniri (30 gr) ve soğuk füme pembe somon (80 gr) ile bir çeşit marul yaprağı sarmaya karar verdim ve sütlü kahve içti (60 gr). Atıştırmalık 255 kcal.
Sabah çorba pişirmek için hindi budu ve akşam yemeği için patates güveç çıkardım. Ama yine çorba ile birlikte bu hafta birlikte büyümedim, gün içinde çorbayı pişirmeye vakit yoktu.
Bu nedenle, bir yığın köfte beni kurtardı, bu da hafta sonu (ve tembellik) yenileme zamanı.
155 gr köfte (dondurulmuş ağırlık) ve 30 gr ekşi krema %15 - 385 kalori.
Akşam yemeği için yine de planlandığı gibi büyük bir güveçte hindi but filetosu ve mantarlı haşlanmış patates pişirdim, böylece hafta sonları da yemeye yetecek kadar olurdu.
Patates (400 gr) ve salatalık (130 gr) porsiyonum - 450 kcal.
Ve akşamları 30 gr kayısı reçeli ve yeşil çay ile kendimi şımarttım - 75 kalori.
Kayısı reçelini uzun zamandır nasıl hayal ettim, neredeyse bir hafta bekledim ve bugün bekledim. Ve sen ne düşünüyorsun? Ailem bile ekşi olduğuna karar vermesine rağmen bana çok tatlı geldi!
Günün sonucu: K - 1590. B - 91, F - 70, U - 149.
İşimi yaptım ve köfte, reçel, patates ve turtalarla bile KBZHU'yu gözlemleyebileceğinizi gösterdim ve tüm bu yemekleri sağlıklı ürünlerden (tam tahıllı un ve süzme peynir, düşük kalorili et vb.) Daha öte).
Kontrol tartımı sonuçlarınızı bekliyorum ve umarım bir yemek fotoğrafı ile küçük bir flaş çetesine destek olursunuz.
Herkese lezzetli ve rahat zayıflama!
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!