Diyetine özen gösteren herkese selamlar!
Kilo vermede sonuç alınamamasının birçok nedeni vardır.
Ancak gerçek şu ki, tüm nedenler nihayetinde tek bir şeye indirgeniyor - kalori açığının olmaması.
Hala direniyor ve yiyeceklerin kalori içeriğinin herkesin dikkat etmesi gereken bir şey olduğunu kabul etmek istemiyorsanız, Kim onların figürünü takip ederse, o zaman onu koruma umuduyla kilo vermede istikrarlı bir sonuç elde etmeniz pek olası değildir.
Kalori açığında olup olmadığınız kilo verip vermeyeceğinizi belirleyecektir. Farklı diyetlerden artan fiziksel aktiviteye kadar bir eksiklik yaratmanın birçok yolu vardır.
Ama benim için kilo vermenin en rahat yolu kalori saymaktı. Ne kadar ve ne yiyebileceğimi çok iyi biliyorum ve bu sayede kilomu kontrol altında tutuyorum.
Kilo kaybında sonuç alınamamasına eşlik eden nedenler arasında aşağıdakileri vurgulamak istiyorum.
1️⃣ Hareketsiz yaşam tarzı. Ancak aktif bir yaşam tarzı sürdüğünüzü düşünebilirsiniz, hatta izinli günlerde spor salonuna gidin ve bu konuda biraz daha şekerleme almaya paranız yetebilir. Ancak hafta içi günlerinizi ofiste, bilgisayar başında oturarak geçirin.
Sonuç olarak, biraz fiziksel aktivitede bile, gerçekte harcadığınızdan daha fazlasını yersiniz - kalori açığı olmaz.
2️⃣Kendine karşı sahtekarlık. Sağlıklı beslenmeye çalışıyorsunuz ve hatta kalori alımını sayıyorsunuz. Ancak sürekli olarak diyette "açıklanmayan" yanıp söner, sadece unutursunuz, fark etmeyi reddedersiniz, gözlerinizi kapatırsınız.
Sonuç olarak, kalori açığı yoktur.
3️⃣Diyetinizdeki gizli kalorileri bilmeyin, aynı içecekleri (sütlü kahve, şekerli kahve, meyve suları) yiyecek olarak saymayın. Bu arada, hesaba katmadığınız epeyce kalori içerirler.
Alt çizgi? Kalori açığı yok.
4️⃣Doğru beslenmeye, sağlıklı yaşam tarzına bağlısınız, mağazalarda kurnaz pazarlamacıların "fitness" veya "sağlıklı yaşam tarzı" olarak etiketlediği tüm yiyecekleri satın alıyor ve "doğru" yerseniz kesinlikle kilo vereceğinizi düşünüyorsunuz. Ancak bu tür yiyecekler sinsidir ve bazen çok fazla kalori içerir (aynı fitness çubukları) Ve karabuğdaylı tavuk göğsü Fitness barları ile birleştiğinde, ihtiyacınız olandan fazlasını yemek çok kolaydır ve herhangi bir eksiklik söz konusu değildir. belki.
5️⃣Öğün atlıyorsunuz. Öyle olur ki öğle yemeğini atlar ve düşünürsünüz - ama akşam yemeğinde bütün bir öğle yemeğini kaçırdığımız için daha fazla mı yiyeceğiz? Elbette olur. Ancak akşama kadar zaten yemekten başka bir şey düşünmenin imkansız olduğu açlık hissi, tok bir yemek yerseniz yiyeceğinizden çok daha fazlasını yemenize neden olacaktır. Ve kafamda öğle yemeğinin kaçırıldığı düşüncesi de var - daha fazlasını karşılayabilirim! Ve sonuç olarak, hiçbir eksiklik yoktur.
Şimdilik stres, uykusuzluk, bazı hormonal bozukluklar ve sağlık sorunları gibi nedenleri dikkate almayacağım. karmaşık kilo verme süreci. Gerçekten var. Fakat! Kalori açığı varlığında yukarıda saydığımız sorunları yaşayanlar bile kilo verirler (evet istediğimiz kadar hızlı değil ama kilo verirler).
Ve gelenek gereği, beslenmeyi kontrol etmenin en rahat yolu olan bir diyetin ne olabileceğini göstereceğim - kalori sayımı ve BJU. Bu benim kilo koruma diyetim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için bir uzmana danışmalısınız⛔.
Kahvaltı - tavuk ciğeri ezmesi (90 gr) ve salatalık turşusu (70 gr) ile ev yapımı tam tahıllı ekmek (90 gr) üzerine sandviçler. Ve ayrıca şekersiz yeşil çay.
Kahvaltı 405 kcal.
Bugün bir hatırlatma olarak, kıvırcık lahana turtası ve havuçlu kek tarifi:
Bugün atıştırmalık olarak 400 gr fermente pişmiş sütüm var - 270 kcal.
Ve mutfakta meşgulken, kocasının doğum günü için bir doğum günü pastası hazırlarken, en sevdiği ballı pasta iş için bir zevkti - kayısı reçeli (20 g) ile çay içti - 50 kcal.
Öğle yemeği için, haşlanmış patates (175 gr), 10 gr kokulu ayçiçek yağı ve 100 gr sıcak tütsülenmiş uskumru ile 150 gr bal mantarı turşusu.
Öğle yemeği çıktı 480 kcal.
Ve 30 gr tam tahıllı ekmek ve 150 gr salatalık ile kıyılmış tavuk göğsü + hindi budu ile turşu ile yemek yedim - 255 kcal.
Ve daha sonra, akşam yatmadan 3 saat önce 130 gr hindi jambonlu çay içtim - 120 kcal.
Günün sonucu 1550 kcal'dir. B - 82, F - 68, U - 140.
Bugün 150 kcal'ı serbest bıraktım, böylece yarın bir parça kek deneyebilir ve KBZhU'ya girebilirim.
Vaat edilen flash mob için hazır mısınız? Güzellerini giydirdin mi? Yeni Yıl süslerimizi gösterelim, lütfen göz atın, sadece kendimiz için değil, henüz sahip olmayanlar için de bir Yeni Yıl havası yaratın!
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!