Kim benim kanalda ilk kez?
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Şu anda ben 46 kg kurtulmak mümkün olmuştur.
Bugün hava sıcak söyleyebiliriz. Sadece yüzmek istiyorum ve burada güneşlenmek tür ilk Bahar.
Hatta günün ikinci yarısında iş ertelemeye, ben kahvaltı ve nashagat adımları yürüyüş gitmek için erken kalktı.
Kahvaltıda da, balık ezmesi (40 g) ve süzme peynir ve yeşil çay ile elma strudel (150 gr) ile tam tahıllı ekmek (30 gr) üzerinde bir sandviç var.
Sabah kahvaltısında, vitamine içerim. Yakında omega-3 içme başlayacak, bir ay mola geçti.
Kahvaltıda, bende 345 kcal olabilir.
Rulo, bu arada, sık sık fark pişirmek edildi? Sadece ben değil, ama tüm evcil hayvan, farkedilmeden masadan uçar gibi! makale-ver sonunda tarifi bir bağlantı.
Eh, kahvaltıdan sonra, ben yürüyüş gitmek. Özellikle bile benim yeni fitness bilezik yürümeye neden yoktur çünkü. Bir sene kilolu olma ile benim mücadele geçti ve şimdi, sonunda, ben o var! Yaşasın! kocasının hediye için teşekkür ederiz!
Başka neden erken kalkıp yürüyüş, pedal veya kaçak gitmek için.
Bu sabah küçük nashagala 10.500 adımlardan yer 7 km sürdü.
Nafotografirovala güzellik. Bir kariyer güneşlenme zaten bakıldığında, fakat yüzme henüz reshayutsya😂 değil
Bu arada, onlarla bir aperatif elma (160 gram) bir çift aldı var.
Ve bütün gün çavdar kepeğinin 30 g dışarı ölçtü.
kepek ile birlikte Snack açık 155 kcal.
Elmalar ormanda yürüyüş yedi. Benimle Eh vodichku ilerledi. içme suyu oranı gereklidir.
Ben akşam yemeği için eve neredeyse zaman döndü.
loin (40 g) ve çavdar ekmeği - Son yemek köfte havuç çorbası (400 gr) idi.
Bazen akşam yemeğinden sonra, ben süzme peynir ve elma strudel 50 gr yeşil çay içti (bütün bu kalıntılar, ne yazık ki - 50 gr).
Öğle açık 380 kcal olabilir.
Eh, kadar akşam işe oturdu.
Akşam yemeği için ben bir salata vardı: tavuk göğsü, (130 g) domates, yağ (120 g) olmadan kızarmış tava yapışmaz Salatalık (60 gr), Çin lahanası (30 gr), tecrübeli yumuşak peynir (40 gr).
Kalan yumuşak peynir uykuya 3 için onu saat bitirdi.
Toplam akşam döndü 225 kcal olabilir.
Ve yine akşamı Ben peynirli rulo hazırladı. ihtiyari kalori kalır daha çok şey var, tabii ki, ve o karşı değildi ve 100 gram ilgili çalıştı.
yeşil çay rulo 100 gr - 100 kcal.
Sonuçta, gün bende 1205 kcal. Sarhoş su norm. Nashagala fazla 10 000 adım.
tarifi lor rulo bağlantısı.
ağırlık kaybetme başlatmak için nerede bilmiyorum? Eğer kilo başlamak yardımcı olacak bir sayfaya bağlantı verin.
Eğer cilt kilo kaybı için sıkılması istiyor musunuz - cilt bakımı konusunda makaleye bağlantı.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!