İyi günler, kilo!
Kim benim kanalda ilk kez? en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben 132.2 kg, paylaşmak tarifleri ve deneyimleri ile benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Şu anda ben 41 kg kurtulmak mümkün olmuştur.
Her gün gıdalar tartmak ve kalori saymak ve onu bir alışkanlık haline sahiptir ve yük değildir. ölçeklerde Haftalık sonuçları - mutlu.
Cuma - Ben bütün davaları, işçi tamamlamak için maksimum çalıştığımda bir günse ve ev bir aile için hafta sonu yapmak.
Bize buzdolabında uzun bir süre (- sadece bir rüya başka türlü olabilir ve nasıl hisse tüm satın almak) Stokta aldığım havyar kavanoz olduğunu hatırlayalım.
Ve bu yüzden havyar ile kahvaltı nefis sandviç için istedik. Ve şimdi, çavdar ekmeği (60 gr) üzerinde kahvaltı sandviç. Bunun yerine tereyağı kaymak kullanılan (15 g, yumuşak peynir - beni gerçekten sevdim): v ve balık ezmesi (35 gr) ile havyar (20 gr).
Sadece kahvaltı oldu 250 kcal olabilir.
Kahvaltıdan sonra bilgisayar başında işe gitti. Ve sessizce barışçıl atıştırma öncesi kesinleşmiş.
Ve ev yapımı çikolata peynir (40 gram) ile iki aperatif çavdar somun var. Çikolata peynir, hala doğal ürünü ve uzun bir süre buzdolabında saklanmayan yeme bitirmek zamanı gelmişti.
Ekmek yasemin ile yeşil çay yedi.
Toplam nosh geldi 100 kcal olabilir.
öğle yemeğinden önce bitmiş olması, ben en iyi yemek pişirmek için gitti. Ve ben bir çok lezzetli tavuk karaciğerler, elma kompostosu hazırladık. bir tarif yakında sizinle paylaşmak emin olun.
Öğle yemeği için - tavuk ciğeri haşlanmış buğday (120 c) (150 g) ve domates (120 c)
Öğle açık 380 kcal olabilir.
Yemekten sonra, ben küçük bir elma yediler 80 kcal.
yapışmaz tavada kızartılmış 100 gram, ve sebze (Meksika mix) - - 120 gr Akşam yemeği için balık vardı.
Akşam açık 250 kcal.
yatmadan önce birkaç saat için, ben yoğurt (250 gr) içti - 135 kcal.
Toplam günlük birikmiş 1185 kcal. Yine, her nasılsa yeterli çalışma. Ben 1300 kadar tutmayın.
Ama su içecek oranı).
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!