süreç benim diyet ve deneyimleri paylaşmak nasıl gider Birkaç ay için, Aralık ayı ortalarında 2018 den, sana söylüyorum.
Eğlence için, onu erken menüsü ve temsil baktı - Size, desteğinizi, iyi ve güvensizlik bazı (burada onsuz), ben kilo kayıp 11 kilo var!
Düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda için kilo kaybediyorum. Ve bir sürü soru bütün bunlarla ne yapacağını BZHU ve hangi kalori, nasıl hesaplanacağını gelir.
Yani olabilecek sorulara cevap denemeye karar verdi.
Aslında, KBZHU ihtiyacını sayma dengeli ve sağlıklı bir diyet sürdürmek için, ve sonuç olarak, normal ağırlığı korumak. istenirse bu sistem kaybetmek ağırlık sadece kullanılır. Ayrıca, gerekirse kilo veya sadece optimum formunu korumak için kullanılır.
KBZHU - bir kısaltmadır ve aşağıdaki gibi açılımı:
- Haberi - kalori;
- B - proteinler;
- F - yağlar;
- I - karbonhidratlar.
Her kişi için KBZHU günlük alım bireysel olarak hesaplanır. O zaman içinde değişme yeteneği vardır ve aşağıdaki faktörlere bağlıdır:
- Yaşınız; büyüme; ağırlığı;
- Paul;
- Yaşam;
- Arzu edilen sonuç (ağırlık kaybı / kilo / ağırlık bakımı).
Ben hayatı daha kolay ve kalori hesaplama işlemi yapmak için tavsiye ve normlar World Wide Web Internet bulundu - Harris-Benedict formülü çevrimiçi kalori sayacı norm ve baş figürleri ve oranları tıkayabilir gelmez m. normal yaşama sizin için gerekli olan gerekli bilgiler ve kalori gösterecektir programda, doldurun.
normun% 15 tüketilen kalori sayısını azaltmak - bu açığı için optimum kabul edilir kilo kaybı, stres ve sorunsuz, vücut yavaş yavaş yeni beslenme standartlarına alışması için izin verir, çünkü sağlığı.Kademeli kilo kaybı sonuçta olan gelecekte keskin kümesinin olasılığını ortadan kaldırır.
BZHU günlük alım - besin dengesini korumak ve formda vücudu korumak için protein, yağ ve gerekli karbonhidrat miktarı.
kilo kaybı için BZHU oranı kalori miktarı bağlıdır ve izin verilen kalori norm bir yüzdesi olarak hesaplanır. Onların denge ulaşmak istediğiniz ne etkisi bağlıdır.
- kilo kaybı için günde karbonhidrat norm - toplam kalorinin% 40-50.
- Protein - 25-35%.
- Yağ -% 25-30.
En ipuçları:
- Ne olursa olsun çıkan hesaplamalar, her gün yemek gerekir olmayan yağ az 35 gram.
- Karmaşık karbonhidratlar tercih vermek için deneyin.
- protein oranının hesaplamalar sırasında elde edildi 0.7 ila 2 gram gelen ağırlığının 1 kg'ı başına olmalıdır.
- KBZHU hesaplanması ve derlerken günlük menü doğru beslenme temel kuralları hakkında unutmamak. Sonra kilo kaybı süreci daha kolay ve daha verimli olacaktır.
- Su alımı (vücut ağırlığının 1 kg'ı başına yaklaşık 30 mi) içme.
- Eğer hesaplamaları kendiniz yapmak için zaman ya da eğim yoksa, kolayca akıllı telefonda çevrimiçi hesap makinesi, özel bir program ve hatta uygulamaları kullanarak KBZHU hesaplanan geçirebilirsiniz.
- kilo zaman, kalori saymak unutmayın. Her kilogram atılan sayesinde değişecektir.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!