Herkese merhaba ve iyi günler!
Kilo kaybı rahat, lezzetli ve tatmin edici olabilir. Ne olacağının seçimi senin.
Kalori sayma sayesinde sadece ben değil, kanalımın birçok okuyucusu da fazla kilolardan kurtulmayı başardı. Ve daha birçok insan lezzetli ve rahat kilo verme sürecinde ve sonuçlarını iki haftada bir kontrol tartımlarında paylaşıyor.
Kalori sayarak kilo vermeye nasıl başlanır?
Ve neden kalori sayma tercihimiz?
Kendi adıma konuşacağım. Kalori sayımı, yıllardır denediğim ve kilo vermeme gerçekten yardımcı olan tek yöntem.
Kalorileri ve açıklarını sayarak kilo vermek, bilimsel araştırmalarla desteklenen basit bir prensibe dayanmaktadır: Gıda ile alınan kalori (enerji) tüketimden daha az olduğunda - vücut rezervlerini harcamaya ve parçalanmaya başlar yağlar.
Kalori sayımı, herkese uygun evrensel bir yöntemdir. Sonuçta, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeden ve sadece kalori alımını ve besin dengesini kontrol etmeden kendinize uygun bir diyet oluşturabilirsiniz.
Kalori sayımı en sağlıklı kilo verme yöntemlerinden biridir. Küçük bir kalori açığı vücuda zarar vermez ve besinlerin dengesi tam tersine diyetinizi daha sağlıklı hale getirir.
Kalori sayımı hem sporu sevenler hem de sporla hiç arkadaş olmayanlar için uygundur.
KBJU normunuz dahilindeki kalorileri sayarken (kaloriler, proteinler, yağlar, karbonhidratlar), menüye en sevdiğiniz yiyecekleri ve yemekleri dahil edebilirsiniz. Zor sınırlar yoktur.
Sayma yöntemi, değişen yaşam koşullarına göre ayarlanabilen çok esnek bir yöntemdir.
Ve size kalori saymanın zor, anlaşılmaz ve çok zaman aldığı görülüyorsa - sadece oturup kalori saymanın temellerini okuyarak anlamaya çalışmadınız.
Her durumda, kilo verme yöntemi seçimi her zaman sizindir. Ana şey, bir sonucun olması ve sağlığa zarar vermemesidir.
Ve gelenek gereği, menünün KBJU'nun kontrolünde neler olabileceğini göstereceğim.
⛔Kişisel bir menü oluşturmak ve bununla ilgili herhangi bir soru için zayıflamauzman tavsiyesi almalısınız.
Pazartesi dedikleri gibi zor bir gün. Pazartesi günüm bir istisna değildi ve benim için zor bir haftaya başladı. Ayrıca, kendim de dahil olmak üzere ailemi nasıl besleyeceğimi düşünmemek için bir hata yaptım ve izin günü çok fazla yemek pişirmedim. Pazartesi sabahını umuyordum ama çok çalışmak zorundaydım.
Pazartesi için menüden çıkmak zorunda kaldım ve yarın kullanmak üzere pişireceğim.
En basit ama doyurucu kahvaltı - peynirli (80 g) ve yeşil çaylı uzun bir somun (80 g) üzerinde sandviçler. Bu kahvaltı 475 kcal.
Tarif hatırlatıcısına meyveli sufle ve lor kremalı düşük karbonhidratlı rulo tarifi bırakıyorum:
Bir ısırık kavun yedim (400 gr) - 135 kalori.
Bugün için planlanan işin bir kısmını yaptıktan sonra, yavaş yavaş Moskova'da iş için bir araya gelmek zorunda kaldım. Öğle yemeği vakti henüz gelmedi, ama bugünün diyetine dahil ettiğim füme yeşilliğin tadını gerçekten çıkarmak istedim, ama ne zaman yemeliyim? Bana balık tutmanın zamanı geldi gibi geldi. Yenile ve git.
200 gr balık ve 40 gr ev yapımı tam tahıllı ekmek - 390 kalori.
Sonra özellikle sabahları kahvaltıda balığa ve ona olan sevgime adanmış yorumlardan birini hatırlıyorum. Yorumcu, kahvaltıda sık sık tuzlu ve tütsülenmiş balık yememe şaşırdı ve bu, bütün gün boyunca balık kokusu.
Ve yine burada - işten ayrılmam gerekiyor ve balık yiyorum ve başka bir şeye şaşırıyorum, yemekten sonra ağız hijyeni yapmanın mümkün ve hatta gerekli olduğunu ve hiçbir kokunun utanmayacağımı söylemeliyim.
Akşam yemeği için eve dönerken, ekşi krema ile tatlandırdığım haşlanmış-füme tavuk göğsü (150 gr), domates (150 gr), peynir (30 gr) ile bir salata hazırladım - 380 kcal.
Ve yatmadan 3 saat önce "ryazhenka'da ahududu" tatlısını yedim: 200 gr ahududu ve 200 gr ryazhenka - 225 kcal.
Günün sonucu 1605 kcal: B - 118, F - 70, U - 125.
Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar.🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Tarif kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenmek👍Makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!