Hepinize iyi günler ve lezzetli, rahat kilo kaybı diliyorum!
Çok sık "Unu, tatlıları, meyveleri diyetten çıkardım ve haftada 3-5 kilo verdim" gibi yorumlar var.
Ya da böyle bir plan "neden bu kadar uzun süre kalori sayar ve kilo verirsin, daha kolay ve hızlı olduğunda, sadece pes etmen gerekir" ve ardından nelerden vazgeçmen gerektiğinin bir listesi.
Anahtar kelimeleri vurgulayacağım:
- basitçe,
- reddetmek,
- hızlı.
Hayatınız boyunca sevdiğiniz ve yediğiniz bazı yiyeceklerden, her şeyden vazgeçmek bu kadar kolay mı ve hızlı bir şekilde gerekli mi?
Tabii ki, bu ekstra 3-5 kilonuz varsa ve hayatınız boyunca fazla kilolardan acı çekmediyseniz, tüm hayatınız boyunca yiyeceklerle ve sezgisel olarak arkadaş olun. yiyin ve aşırı yemeyin - hızlı bir şekilde kilo vermek ve normale dönmek için bir süre ürün listesinden vazgeçmeniz gerekebilir diyet. Sonuçta, 3-5 kilo fazladan, tabiri caizse, kazara geldi - tatilde çok fazla rahatladılar, ziyaret ediyorlardı ve teklif edilenleri yediler, vb.
Ancak çoğu insanda aşırı kilo sorunu çok daha karmaşıktır. Birçoğu yıllardır çok fazla kilonun üstesinden gelmeye çalışıyor, ancak sadece büyüyor.
Ve bu insanlar için listelenen ürünlerin çoğunu reddetmek hiç de kolay değil, çünkü - bu ürünler onlara eşlik etti. yaşam boyunca bu yiyecekler çocuklukta aşılanan alışkanlıklarıdır, çünkü ebeveynler, büyükanneler ve büyükbabalar.
Ve belirli bir ürün listesini reddetme ve katı bir çerçeve içinde hızlı bir şekilde fazla kilo verme iradesi olsa bile, aynı alışılmış diyete geri dönmek kiloyu geri getirecektir.
Bu yüzden birçok insan diyete başlar, kilo verir ve sonra bırakır ve tekrar kazanır. Kısır döngü.
Aşırı kilo sorunu olanlar için evrenseldir - "basitçe, pes et ve çabuk kilo ver" konusundaki tavsiyen yardımcı olmaz.
Bu kişilerin yavaş yavaş diyetlerini değiştirmeleri, bir daha gevşememek için bir orta yol aramaları ve her şeyi geri yemeleri gerekiyor.
Diyet, beslenmede kısa bir süre için geçici bir değişikliktir. Ve sadece kilo vermek değil, aynı zamanda gelecekte normal bir kiloyu korumak istiyorsanız, yaşam tarzınızı ve genel olarak beslenmeye yaklaşımınızı değiştirmeniz gerekir. Ve değişmek için neyin "gerekli" ve "neye ihtiyaç duyulduğunu" anlayarak baştan başlamanız gerekir.
Ayrıca çok kilolardan kilo vermek de bir başkadır. Fazla kiloları hızlı bir şekilde kaybetmek sağlıksızdır, aynı zamanda vücut için de streslidir ve nedense kilo verme sürecinde unutulur.
Görünüşe göre, birçok insan kilo verme amacının sağlığa yol açtığını düşünüyor ve bu süreçte vücuda ne olduğunu düşünmüyor. Fazla kilonun olmaması gerçekten de vücudun gelişimi için olumlu bir andır, ancak süreçte sağlık kaybedilebilir, bunu unutmayın.
Bu nedenle kendinizi asla kimseyle kıyaslamamalısınız. Zayıflamak ve iyileşmek için kendi yolunuz var.
Ve kilo vermenin en rahat, zararsız yolu kalori açığı ve BJU dengesidir.
Günlük kalori alımına ve besin dengesine (BJU) uygunluk, bireyselliğinizi, tat tercihlerinizi dikkate almanızı ve çok sayıda ürün listesinden vazgeçmemenizi sağlar. Aynı zamanda, diyetiniz yavaş yavaş değişecek, nasıl olması gerektiği konusunda bir anlayış gelecek, vücut yavaş yavaş yeni bir yaşam tarzına uyum sağlayacaktır.
Size KBZhU kontrolünde bir hafta sonu menüsü daha vereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔.
Kahvaltı her zamanki gibi - 30 gr ekşi krema ile kuru üzümlü (200 gr) süzme peynirli güveç% 15. Ayrıca yeşil çay.
Sabah kahvaltısı - 425 kcal.
Tarif hatırlatıcısına bugün tavada pişen kahveli kekin videolu tarifinin yanı sıra külçe tarifi de bırakacağım:
Cumartesi günü çalıştıktan sonra Pazar gününü evde geçirmeye karar verdik ama yine de ormanda ve en sevdiğimiz taş ocağında yürüyüşe çıktık. Telefonsuz kendimizi doğaya bırakmaya karar verdik, bu yüzden bugün yürüyüşten fotoğraf olmayacak. 10.000 adımın üzerinde yürüdü.
Evde bizi lezzetli bir öğle yemeği bekliyordu. Daha doğrusu, patatesleri ve doğranmış sebzeleri kaynattığım lezzetli bir füme yeşillik.
200 gr patates, 200 gr balık ve 120 gr sebze - 485 kcal.
Akşam yemeğinden sonra, günün geri kalanında yavaş yavaş yediğim meyveleri ve meyveleri yıkadım.
500 gr çilek - 250 kcal.
Mevsimin zirvesinde değilse, başka ne zaman çilek var?
Ve beni akşam yemeği için sütlü muhteşem krepler pişirmeye ikna ettiler. Onları kendim yemeye karar verdim.
50 gr ekşi krema ve 25 gr çilekli 220 gr krep - 640 kalori.
Günün sonucu - 1800 kcal. B - 94, F - 70, U - 198.
Ve bir kez daha kilo koruma normumun 1700 kcal olduğuna dikkat edeceğim. Hafta boyunca, hafta sonları harcadığım ücretsiz kalorileri biriktiriyorum ve kendime normalden biraz daha fazla izin veriyorum.
Bu seçeneği kendim için seçtim. Haftada 5 gün, hafif bir kalori açığı olan KBZhU'nun gözlemlenmesi, hafta sonları - BZhU dengesini bozabilir ve kalorileri aşabilirim, ancak böylece haftalık diyetin ortalama kalori içeriği normaldir.
bana göre çok daha rahat. Hafta sonu biraz rahatlayabileceğimi anlıyorum (bazı psikolojik anlar), ama genel olarak diyetimi kontrol ettiğimi biliyorum.
Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar.🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Tarif kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenmek👍Makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!