Böylece, biz başlamak besleme (It 70% başarı oranı). Bu diyet beni işten (part-time bir tanıdık attı etmiştir - Bir vücut, ancak bu büyük bir kelime şaşırtmak değil edelim. Benim 64 kg, "Naela" sedanter çalışma 7 yıl atmak istedi. Sadece 155 cm, ve ne zaman 64 kg - - Bu arada, ben küçük bir artış var sert ve çirkin (yukarıdaki fotoğraf içinde - görülebilir). Ben ağırlığı 42 kg))) 60 kg hayatım yaşam çoğunu ve nefes darlığı ortaya çıktı var... Yani, beslenme tavsiyesi için teşekkürler, ben "kaldır" mümkün 2 ay oldu 12 (!!!) kg.
ne yemek(Bir sabah yemek, gerçekten ((bunu daha önce yapmayın doğrudan tıka basa gereklidir
kahvaltı. Yulaf unu,% 0.5 süt (pirinç, buğday, arpa, mısır, hatta irmik (mümkün çeşitli), haftada bir kere) bir hamur elyaf ya da kepek, fotoğrafın (2 yemek kaşığı) aşağıdaki kuru üzüm (1. Sınıf kaşık), bal (1h kaşık), haşhaş, susam veya hindistan cevizi (1h kaşık) sut 1 yk hindistan cevizi can kaşık. hububat 300-400 G. toplam hacmi. (Ama cevapsız - 200) x her yerinde eklenebilir, daha kötü olmayacaktır.ikindi kahvaltısı (11-12 mb Bu saat)
Meyve veya çilek, düşük yağlı peynir ekşi krema kaşığı teknikte% 10 olabilir. eklemek, arzu edildiği takdirde, acı çikolata parçaları bir çift olabilir (% 70 kakao)
öğle yemeği (Önceki yemekten iki Hakkında saat)
buğulama veya haşlama tavuk veya indeykovaya meme, (onlar 2 ay boyunca beni rahatsız gibi !!!)
* Günlerde hiçbir fiznagruzok olduğunda - tahıllar ile meme (kahverengi ya da kırmızı pirinç, mercimek, karabuğdayArpa) ya da makarna. Şunları yapabilirsiniz - kumpir yapmak.
akşam yemeği.
yatmadan önce birkaç saat için. 2-3 haşlanmış yumurta veya salata veya süzme peynir (tuz olmadan düşük yağlı süt ile) omlet, fakat meyve olmadan, iyi salata gibi düşük yağlı balık ya da deniz. Tavuk haricinde hiçbir şey))) gıda karbonhidrat olmadan olduğuna önemli şey varsa.
su. Taze hariç (daha fazla) 1.5 litre İçecek değil içkiNo içecekler de çay (çok iyi "Süt Oolong"), yeşil, beyaz, bitkisel olduğu
Portia - artık sıkılmış bir yumruk daha.
atıştırmalıklar - önlemek. Ama dayanılmaz eğer - Bazı fındık, tarihler.
Ben egzersizleri bir dizi geliştirdi. onların sadece dörtAma - en önemlisi - her gün yapmak. İlk - bir çıta. İkinci halter olup. Üçüncü - çömelme. Dördüncü - şınav.
lata - Sert ilk kez bile bir dakika sürdürmek için - bu barda doğru standı if (inanmıyorum) basit görünüyor. Ana: Vücudun tüm parçaları uyum sağlamak.dambıller - Ben (çoğu bir yağmurundan önce sabah yapmak - Ben demeyeceğim el sıkışmak üzere, ancak 3 set gerekli kaç kez), 2 kg varçömelme - Ayrıca mümkün olduğunca (titreyen azhno bacaklara), ayrıca sabah 3 set.şınav - Ben yatmadan önce yapmak!!! (Evet, Gülmeyin). Ayrıca mümkün, ama sadece bir yaklaşım olarak.
Daha kilo vermek için sırlarınızı buraya bakın:
sorunsuz kepek Hood ile kahvaltı
Enterosgel zayıflama
kilo kaybı için İçeceği
için gibi - artı karmaya ✊! Abonelik - obnimashki 🤗) Sorulardan Açık)) çalıştı - zevkle cevap. Tüm iyi! Hepsi 🙏spehov!