11.03.2020.
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Görünüşe göre bahar bizi erken varış ve güneş ile memnun etmek istemiyor. Hala bulutlu. Ve bu yüzden temiz havada çok yürümek istiyorum, daha fazla aktivite istiyorum!
Aktif bir eğlence, kilo verenler için harika bir yardımcıdır.
Kilo vermedeki başarının% 80'i beslenme ise, aktif bir yaşam tarzı daha fazla enerji harcamanıza izin verir ve vücudun kalitesi üzerinde çalışır.
Kendimizi tanıtalım. Beni ilk ziyarete gelen var mı?
Benim adım Anya ve kilo verme yolculuğuma 2018 Mayıs ayında 132,2 kg ağırlığındaki (172 cm artışla) hafif bir kalori açığı ile başladım, günde 1700 kcal koydum. Ve şimdi, hataların yolundan geçtikten ve onları düzelttikten sonra sonuca geldim - eksi 60 kg ve şimdi daha da incelmeye devam ettiğim yemekler için deneyimlerimi, menülerimi ve tariflerimi sizinle paylaşıyorum.
Size bugünkü menümden bahsedeceğim.
Kahvaltıda, iki yumurtadan ve iki çavdar ekmeğinden (20 gr), avokado (45 gr) ve tuzlu somon (70 gr) ile çırpılmış yumurta.
Kahvaltıda yeşil çay içtim.
Olmuş 450 kcal.
Doyurucu kahvaltıları seviyorum ve uzun zamandır kendime iyi bir kahvaltı yapmayı ve öğünlerin kalori içeriğini akşamları azalan sırayla dağıtmayı öğrendim (en azından - bu şekilde dağıtmaya çalışıyorum).
Bu öğleden sonra, yoluma kimse çıkmadığına karar verdim - kendime daha fazla dikkat etmem gerekiyor, akşam duşu için 15 dakika değil.
Ve sonra çoğu "gergin" cildim için o kadar endişeli ki... ve sonra taytla sarıyorum ve etrafıma sarıyorum... ne tür bir saçmalık okuyorsun
Ve şimdi kendim için bir saat çaldım. Uzun zamandır böyle dinlenmemiştim! Ve sadece internette daha az zaman harcayarak bulunabilecek sadece bir saat.
Tuz banyosu, mavi kil maskesi, duş jeli bazlı narenciye yağı ile kahve ovma, A ve E vitaminli vücut sütü ve yavaş kilo kaybı cildime yardımcı olur yukarı çekin.
Cildinizin turgor ve elastikiyetini diliyorum.
Bugün bir burjuva olarak tuz banyosu yaptım ve bir şeyler atıştırdım. Elbette şampanya ve havyar değil.
Bir atıştırmalık için - hafif tuzlu somon (50 gr), 25 gr peynir ve yeşil çay ile salatalık (130 gr).
Sadece bir atıştırmalık 205 kcal.
Dünden beri yemek yedim - bütün bir chakhokhbili tavası hazırladım. Ve karabuğday bir gün kaldı, bitirmek gerekiyordu.
Bu nedenle öğle yemeğinden önce bilgisayar başında çalıştım. Bu kadar rahatlama ve neredeyse spa prosedürlerinden sonra hiç çalışmak istemiyorum ama GEREKLİ, geceye kadar oturmamak.
Öğle yemeği - 150 gr haşlanmış karabuğday, 180 gr chakhokhbili (et suyu ve incikteki kemikler dikkate alınarak ağırlık).
Öğle yemeği dışarı çıktı 375 kcal.
Akşam yemeği - sebze salatası (salatalık, domates, otlar - sadece 150 gr), 25 gr ekşi krema% 10 ve pollock balık pirzola (130 gr) ile terbiyeli.
Akşam yemeği çıktı 200 kcal.
Akşam yatmadan birkaç saat önce kurutulmuş mangolu yeşil çay içtim (40 g) - 100 kcal.
Bu arada, uzun zamandır akşamları kurutulmuş meyveler yiyorum (ve bunlar hiç yenemeyecek korkunç karbonhidratlar - bazılarının inandığı gibi). Ve ağırlık yavaşça uzaklaşırken. Şeytan boyandığı kadar korkunç değil mi?
Sadece bir günde - 1330 kcal.
İçme rejimi - her yemekten önce ve istenildiği gibi gün boyunca aç karnına bir bardak su
Evde, fiziksel aktiviteden - tahta, ağız kavgası, salıncaklar, eller için bir spor bandıyla egzersizler.
İnternetin kahramanları için bir dakikalık şan şöhreti.
Gençlerin dediği gibi - sadece nefret edenlere gülün:
Herkes kilo vermek için müshiller stokladı mı?)
Eh, burada çapraz okuduğumda elbette hiçbir şey anlamadım ama telaşlı olmak istiyorum ama yapamıyorum:
Hayır, tartmıyorum, sadece rastgele gram yazıyorum😂
En ilginç olanı, kadınları için üzülmelerini sağlayan BUNU yazanların bazen erkekler olmasıdır (el erkek olarak adlandırılmaz). Eh, burada karının kocasını tüm internette hesabından yazarak yüceltmesi mümkündür. Ama ofiste pantolonunu silerek, hala yapacak hiçbir şeyi olmayan bir adam olduğunu% 99 veriyorum. Fotoğraf mevcut - zafer garantilidir.
Hatırlatma.
Peynir için kesilmiş sütte kremalı göğüs için video tarifi:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanala abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP"