Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Bir yıldan fazla bir süredir, kilo verme deneyimimi (şu anda 132 kg'dan 71,5 kg'a), menüleri, yavaş yavaş zayıflamaya devam ettiğim yemek tariflerini paylaşıyorum. Ve yolculuğuma Mayıs 2018'de başladım. Çoğu Mayıs tatillerinde.
Bu sonuçları doğru beslenme ve kalori açığı ile elde ettim.
Şimdiden 65 bin abonem var! Kısa bir süre önce beni 60 bin ve yıldönümü eksi 60 kg için tebrik ettin.
Pek çok kız PP'nin yolunu tuttu, kilo verdi, kilo vermeye devam ediyor veya yeni başlıyor. Belki erkekler de vardır, ama o zaman utangaç ve başarıları konusunda daha sessizdirler.
Blog yazmaya başladığımda, sadece bilgi paylaşarak, soruları cevaplayarak ve destekleyerek bu kadar çok insana yardımcı olacak bir şeyler yapabileceğimi bile ummuyordum.
Hepinize sahip olduğum için çok mutluyum, sizinle ve sadece burada da olsa yorumlarla iletişim kurmaktan memnuniyet duyuyorum. Birlikte güçlüyüz!
Ve her şeyin sizin için çalıştığına ve gün geçtikçe zayıflamanıza ve fazla kilo veren tüm olumsuzluklara veda etmenize çok sevindim.
Bana verdiğiniz destek için hepinize teşekkür ederim.
Herkese lezzetli ve doyurucu kilo vermenin bir efsane değil, gerçekliğimiz olduğunu kanıtlayalım ve ince figürümüzle yazın herkesi yeneceğiz!
Gün için menüme dönüyorum.
Kahvaltı - ev yapımı tam tahıllı ekmek üzerine sandviçler (75 gr - bugün el titredi ve ekmek parçalarını daha kalın kesti, normalden daha fazla çıktı) lor peyniri (15 g) ve hafif tuzlanmış balık (70 g - evde tuzlanmış) ve kabak havyarı ile (65 g).
Yeşil çaylı sandviç yedi.
Kahvaltı çıktı 420 kcal.
Artık vitaminler ve omega-3'lerden bahsetmeyeceğime söz verdim, çünkü bu takviyelerin ne kadar etkili olduğu, ne kadar yararlı olduğu konusunda tartışmalar var.
Ama bana ciltte, saçta problemler olduğunu, sağlığın kötüleştiğini yazmaya başladığınızda geçemem özellikle dinlemediğinizde (okumadığınızda) ve kendinizi çok düşük tuttuğunuzda bir dizi vitamin eksikliği ortaya çıkar kalori.
Bu konuda yolculuğumun başında yukarıdaki problemlerle de karşılaştığımı söylemek istiyorum.
Bazıları diyette eksik yağ tahminiyle, bazıları ise vitamin eksikliğiyle ilişkilendirildi.
Periyodik olarak bir dizi vitamin ve omega-3 içmeye karar verdim. Diyet yağını 55-60 g'a yükseltti.
Yine de zaman zaman karmaşık vitaminler ve omega-3 alıyorum.
Kim ne derse - karar sadece bizim. Tek bir sağlığımız var ve bizden başka kimse onunla ilgilenmeyecek.
Dün gece, şeftali turtasından kalan şeftalilerle lor güveç yapıyordum. Uzun zamandır süzme peynirli güveç yemediğime karar verdim.
Ve bugün bir atıştırmalık için bir parça (150 g) güveç yedim ve yeşil çay ile yıkadım.
Olmuş 220 kcal atıştırmalık için.
Bugün benim için çok yoğun bir gün değil. Öyle oldu ki dün çok çalıştım, özellikle akşamları bana bir şey geldi.
Akşam yemeğinde çorba içtim ama istemedim, akşam yemeye karar verdim.
Ama öğle yemeğinde, ev yapımı jambonlu kremalı soslu spagetti'yi çabucak pişirdim.
Öğle yemeği - kremalı sos içinde ev yapımı jambonlu spagetti (hindi bageti ve tavuk göğsü) (40 gr kuru spagetti, 100 gr jambon, 30 gr peynir, 50 ml krema% 10) - 400 kcal.
Bugün benim aydınlık günüm. Hatta sosyal ağlarda yarım saat oturdum ve Zen akışına baktım.
Dürüst olmak gerekirse, bir kalori açığı nedeniyle aniden kilo vermeye karar veren ve bunu herkese anlatan kanalların ve insanların sayısı beni şok etti. Ancak daha büyük şok, sunum tarzımı ve manşetleri aynadaki gibi gördüğüm kanalların sayısından kaynaklanıyor. Bir buçuk yıl önce durum böyle değildi.
Ama aynı zamanda terk edilmiş çok sayıda kanal gördüm ve uzun süredir üzerlerinde makaleler yayınlanmadı, görünüşe göre burada milyonlarca ruble kokusu olmadığını fark ettiler.
Artık Zen kasetini karıştırmamaya karar verdim. Ve mandalina ye (150 g) - 60 kcal ve işe git.
Akşam yemeği için ısıtılmış - çorba için sebzeli (430 g) domates-mercimek çorbası ve çavdar ekmeği (20 g) - 210 kcal.
Toplamda bir günde 1310 kcal elde edildi.
İçme rejimini gözlemliyorum. 2 litre su içerim - aç karnına, her yemekten önce ve eğer içmek istersem gün içinde.
Cuma'nın geleceğini unuttunuz mu? Bu 2 haftada ne kadar fazla kilo verildiğini özetlemek ve bulmak için tartım kontrolü yapacağız?
Ortak tartım ve övünme için başka bir flash mob ihtiyacına dair fikrinizi bekliyorum.
Ve güncel olayların ışığında şunu söylemek istiyorum - kendinize ve sevdiklerinize iyi bakın, temel hijyen kurallarını ihmal etmeyin.
İnsan kal, panik yapma.
Tüm sağlık!
Hatırlatma.
Şeftali güveç video tarifi:
Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanala abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP"