23.03.2020
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda kilo verme deneyimimi (172 cm artışla 132 kg'dan), günlük menülerimi ve kilo verdiğim yemek tariflerini paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım60kilogram.
Kategori bilişsel resimler:
Pazartesi günüm olduğunu düşünüyorum. Bu gün, her zaman Pazartesi günü planladığım ev işlerinin yanı sıra kendime de zaman ayırıyorum.
Biraz daha uyuyabilirim, istediğim en lezzetli kahvaltıyı yaparım. Kişisel bakım tedavilerine zaman ayırın.
Ama bu sefer pazartesinin tüm nimetlerinden sadece nefis bir kahvaltı yapıyorum.
Bütün hafta sonu dinlendiğim için (ve genellikle hafta içi daha rahat zaman ayırmak için işimin en azından bir kısmını hafta sonları yapıyorum).
Kahvaltıda lor peynirli yulaf ezmesi ve hafif tuzlu somon balığı var.
Yulaf ezmesi için bu sefer 35 gr yulaf ezmesi, 1 yumurta ve 30 gr süt aldım, biraz tuz, soda ekledim ve her şeyi mikserle karıştırdım. Ayrıca 20 gr lor peyniri ve 100 gr hafif tuzlu somon balığı.
İçin kahvaltı çıktı 455 kcal.
Kahvaltıdan hemen sonra - çalışmak, hafta sonu yapılmayanları yakalamak.
İş sırasında, dün pişirdiğim bir parça portakal ve havuçlu kek yedim (100 g) - 200 kcal.
Ayrıca dün akşam yemeğinde kremalı sebzeli hindi göğsü pişirdim ve işten öğle yemeği pişirerek dikkatimi dağıtmamak için bu yemeğin öğle yemeğinde benim için olmasına karar verdim.
Acil olan her şeyi öğleden sonra bitirip akşam yemeğini hazırlamak için zaman bıraksam iyi olur.
Öğle yemeği - sebzelerle haşlanmış 280 gr hindi göğsü ve kabak havyarlı iki çavdar ekmeği.
Öğle yemeği çıktı 380 kcal.
Öğle yemeğinden biraz sonra havyar ve çay ile ekmek yedim.
Akşam uskumru pişirdim. Haşlanmış uskumrunun çok lezzetli olduğunu duydum ama hiç kendim pişirmedim. Soğan kabuğunda uskumru pişirebileceğini uzun zamandır bir yerlerde okudum. Her zamanki gibi baharatlarla denemeye karar verdim. Çok lezzetli çıktı!
Ve beni en çok memnun eden şey, yemek pişirirken dairede balık kokusu olmamasıydı.
Akşam yemeği - 130 gr haşlanmış uskumru ve sebze salatası (domates, salatalık - sadece 150 kcal), hiçbir şeyle doldurmadım, sadece tuz ve karabiber. Son zamanlarda sebzeleri daha çok yemeyi seviyorum.
Akşam yemeği çıktı 300 kcal.
Toplamda günde 1335 kcal elde edildi.
Akşam çay için bir şeyler istedim ve 50 kcal için kurutulmuş yaban mersini yedim. Toplam 1385 kcal.
Kalori içeriğini yavaşça artırmaya başladığımda, ağırlığın yerinde durduğunu fark ettim. İlginç bir şekilde ve eğer alır ve hemen normale dönerseniz - ağırlık artıya mı atlar?
Kilo verme sürecinin tamamı boyunca içme rejimini takip ettiğimi hatırlatmama izin verin. Ben evde yapıyorum.
Son bir haftadır evde fiziksel aktiviteyi sorunlu bölgelere doğru arttırıyorum, ancak problemli bölgelerdeki yağları anlıyorum. özel fiziksel egzersizlerden yerler uzaklaşmaz, ancak aynı zamanda bu bölgelerdeki kas tonusu da olmaz müdahale edecek.
Merak ettim. Son olayların ışığında, herhangi biriniz uzaktan çalışmaya geçtiniz mi? Nasıl hissediyorsun? İlk başta her şeyin sıradışı olduğu açıktır. Genel olarak, bana daha sık dinleneceğim, evde çalışacak, kendime daha fazla zaman görünecek gibi geldi. Ancak bu tür düşünceler hızla ortadan kayboldu).
Ve başka bir başlık - bir zafer anı.
Yorumcular ilk başta bir şekilde sessizleştiler, ama sonra görünüşe göre kendini tecrit rejimi işini yapıyor, çocuklar sıkılıyor, internette gezinmeye başladılar.
Kişinin ne tür hesaplamalar yaptığını hayal edebiliyor musunuz? Görünüşe göre, bir tür formül çıkardım ve 9 gram sığır eti bitirmediğimi öğrendim!!! Ve buna göre, sadece 9 gr sığır eti ile yetersiz beslenerek 60 kg kilo veremedim! Buna inanıyor musun, katılıyorum, saf 😂.
Peki, ne diyebilirim, bir fotoğraftan ağırlığı nasıl belirleyeceğini bilen başka bir medyum ?♂️.
Ya da belki odamda kendi seram var? Yoksa bir adam kışın hiç domates görmedi mi?
Hatırlatma.
Portakal ve havuçlu kekler için video tarifi:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!