Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Çocukluktan itibaren şişman olanlar için fazla kiloyla mücadele, kendisiyle ebedi bir mücadeledir.
Sonsuz bir inceltici olarak hayatım iniş ve çıkışlardan ibaret. Kalkış, başka bir diyetin kısa süreli bir sonucudur. Ve düşmek, normal yemeğe dönüş ve daha fazla kilo alımıdır. Hayatımdaki olağan yağ döngüsü. Muhtemelen bu, aşırı kilo alma eğiliminde olan birçok kişinin başına gelir.
Uzun bir süre, başka bir diyet değil, her şeyi değiştirmek zorunda olduğumu anlayana kadar kısır döngüden çıkamadım. Önce yemeğe karşı tutumunuzu değiştirin. Kafanızla beslenmenizi kontrol etmeniz gerektiğini anlamak için sağlık ve uyum olacaktır.
Ve geldim kalori saymak, eksikliklerine, doğru beslenmeye (hakikat olmadan fanatizm, kereviz ibadeti ve olmadan muz ve patates ve diğer gerçekten sağlıklı yiyecekler).
Yavaş ama emin adımlarla 60 kilodan kurtuldum! Ve eğer yapabilseydim, sen de yapabilirsin!
Diyetle başlamayın, bir kafa ile başlayın.
Ve makalenin sonundaki kalori sayma hile sayfasına bağlantı, başlamanıza yardımcı olacaktır.
Bu sabah tuhaf bir halsizlik hissettim.
Diyetten çıkarmış olmama rağmen bugün kahve içmem gerektiğine karar verdim. Ama kahveyi sadece süt ve şekerle içiyorum ve saf şekeri de dışladığım için onu bir tatlandırıcı ile değiştirmeye karar verdim ve 100 ml süt ekledim.
Bugün kahve için bir PP kekim var (180 g, tarifi yakın zamanda sizinle paylaştım, ayrıca bir hatırlatıcıda bir bağlantı bırakacağım, çok iyi ve hızlı bir şekilde hazırlandı).
İçin kahvaltı çıktı 330 kcal.
Çay veya kahveye eklediğimiz KBZHU sütü eklemeyi unutmayın - bunlar aynı zamanda kaloridir ve kontrolsüz günler için Biraz süt ilavesi 200 kcal veya daha fazlasını toplayabilir (kimin ne kadar çay içtiğine ve ne kadar kattığına bağlı olarak ona süt).
İşin garibi, yulaf ezmeli kek bana sabah yulaf lapası gibi değil, uzun süreli tatmin sağladı.
Kahvaltıdan sonra biraz çalıştım, bazı ev işlerini yeniden yaptım ve ekmek, elma ve pirzola için bir parça et almak için dükkana koştum. Bugün süzme peynirli tavuk pirzola alacağım ve benimki sıradan pirzola - istedikleri gibi.
Meyveli bir atıştırmalık yedim - bir elma (130 gr) ve bir kivi (70 gr) - 100 kcal.
Tabakta 2 tane kivi var ama birini denedikten sonra çok iyi olmadığını anladım ve ona veda etmek zorunda kaldım 😒.
Bir atıştırmadan sonra eti ve göğsü kıyma haline getirdim.
Süzme peynirli pirzola tarifini hatırlattı mı? Bunun yerine, bu sefer onları nasıl hazırladığımı anlatacağım, çünkü kendi tariflerimin içeriklerini neredeyse hiç takip etmedim, her zaman bir şeyleri değiştiririm, eklerim, yeni tatlar ararım.
Bu sefer 2 tavuk fileto (610 gr), bir paket süzme peynir (300 gr - süzme peynir ekşi ve çok sıvı olmamalı), 1 tavuk yumurtası aldım.
Aşağıdaki baharatları ekledim - tuz, karabiber, bolca kuru sarımsak ve çok amaçlı sebze baharatları. Bu sefer yeşillikleri eklemedim.
Kıymayı yoğurdum, biraz sulu çıkıyor ve pirzolaları ıslak ellerle şekillendirmek daha iyi. Elektrikli ızgarada yağ eklemeden kızartılır.
KBZHU 100 g başına çıktı: K - 146, B - 24.4, F - 4.9, U - 1.4.
Öğle yemeğim 160 gr haşlanmış karabuğday ve 170 gr süzme peynirli tavuk pirzola. Artı 120 gr salatalık.
Öğle yemeğine çıktım 435 kcal.
Akşam yemeği için, dünden kalan tavuk bagetini bitirdim (120 g - et ağırlığı) ve bir salatalık ve domates salatası (toplam ağırlık 200 g), 50 g ekşi krema ile tatlandırılmış% 10'luk baget.
Akşam yemeğine çıktım 305 kcal.
Daha önce saat 17'de erken bir akşam yemeği yediğimizi söylemiştim ve bunun saat 18'den sonra akşam yemeğinin tehlikeleri hakkındaki efsaneyle hiçbir ilgisi yok. Bu sadece ailemizin programından kaynaklanıyor.
Akşam yemeği erken olduğu için akşamları kuru meyveli yeşil çay içerim. Bugün 10 gr badem ve 50 gr İran hurması yedim - bu 150 kcal.
Son öğün yatmadan 3 saat önce olmalıdır.
Ve günüm 1320 kcal oldu. Hafta sonları kalori alımımı aştığım için birkaç gün 1300'de oturmaya çalışacağım.
Çoğunuzun benim gibi yeşil çay içtiğini biliyorum. Yasemin ile içiyorum, ancak bazen örneğin süt oolong'u içiyorum ve ayrıca çeşitli katkı maddeleri içeren stoklarda yeşil çay buldum.
Bu yüzden şeffaf bir demliğim var ve sıradan yeşil çayı katkı maddesi olmadan demlediğimde çay yaprakları şeffaf oluyor. Ancak katkı maddeleri ile oolong çayı veya bir tür yeşil çay demlemeye değer - süt eklendiğinde demleme bulanıklaşır.
Kendinizde böyle bir şey fark ettiniz mi? Bana öyle geliyor ki her yerde bir komplo var ya da çayın çay yapraklarına benzer bir dreg vermek için çeşitli katkı maddeleri var mı?)
Dün bana pencere bahçemin nasıl olduğu soruldu.
Sana söylüyorum. Satın alınan bir biberin tohumlarından yetişen bir acı biberim var ve kokuyor (çok güzel kokuyor demeliyim).
Soğan, yeşillikler üzerinde kuvvetli ve ana olarak büyür.
Ama roka ve dereotu yükseldi, ama bir şekilde zayıf büyüyorlar, güneşten yoksunlar - dışarısı soğuk, balkondan pencereye eve dönmek zorunda kaldılar ve orası onlar için karanlık.
Bu arada, internetteki bir yumurta kutusunda otlar için soğan yetiştirmeyi gözledim, çok uygun olduğu ortaya çıktı - toprak yok, hücrelerinde kendileri için soğan oturuyorlar, sadece biraz su ekliyorlar.
Şimdiye kadar bu benim pencere bahçem.
Herkese iyi günler!
Hatırlatma.
Pide ekmeğinde elmalı turta için video tarifi - basit, hızlı, lezzetli!
❗Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Şişman insanlar neden şişer ve bununla nasıl başa çıkılır.
Kilo vermenin ana hatası yemek yemeyi reddetmektir. Neden?Ben söylüyorum.
PP Yulaf Ezmeli Kek Tarifi.