Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Bir kez ve sonsuza kadar kilo vermek isteyen giderek daha fazla insan kalori saymaya geliyor.
Ve hemen birçok soru ortaya çıkıyor. Aynı kaloriler nasıl sayılır, nereden başlanır. Kilo verme arzusu vardır, ancak bilgi aramak her zaman orada değildir.
Bu yazının sonunda sizlere kilo vermek isteyen ancak nereden başlayacağını bilmeyenler için hile sayfası olacak 2 makalenin bağlantılarını bırakacağım.
Şimdi, pişirdiğiniz herhangi bir yemeğin kalori içeriğini nasıl hesaplayacağımızı bulalım. Daha net hale getirmek için tüm süreci olabildiğince ayrıntılı olarak anlatmaya çalışacağım. Çok uzun ve sıkıcı gibi görünecek, ancak süreç netleştiğinde, her şeyin basit ve hızlı olduğunu anlayacaksınız.
Bunu sizinle lezzetli bir kahvaltı örneğini kullanarak yapacağız - peynirli kek. Aynı zamanda harika bir tarifi de hatırlayalım.
Aç diyetlerinden muzdarip kalmadan kalori sayarak kilo vermek isteyenler için önemli bir durum - elektronik mutfak tartısı gereklidir.
Ev kadınlarının çoğunda zaten var, ancak bunlara sahip olmayanlarda - satın almanız gerekecek, ancak ölçeklerdeki harcamalarınız aynı ölçeklerle elde edebileceğiniz ve sürdürebileceğiniz sonuçla karşılaştırıldığında hiçbir şey yok.
✅Peynirli kek yapmak için ihtiyacımız olan:
- yarı sert az yağlı peynir (bu% 45'ten az yağlı peynirdir) - 40 g,
- 1 yumurta (yumurta ağırlığı 60 gr),
- 40 gr ekşi krema% 15 yaklaşık 1 yemek kaşığıdır,
- pirinç unu - 30 g,
- favori yeşillikler (dereotu ve biraz yeşil soğanı var - yaklaşık 5 g),
- 1/2 çay kaşığı kabartma tozu
- tadı tuz.
Tüm ürünleri hazırladık ve tarttık.
Zamanla ürün tartımı ve KBZhU sayımı otomatik olarak gerçekleşir ve göründüğü kadar zaman almaz. İnanın bana, kalori sayımı üzerine 2 yıl, eksi 60 kg fazla kilo - bana bunu ifade etme hakkını verin.
Peynirli kek pişirmek.
Peyniri kaba bir rende üzerine sürün, yeşillikleri ince ince doğrayın, yumurtayı karıştırın, üzerlerine peynir ekleyin, kabartma tozu ile un, biraz tuz,
Tavayı önceden ısıtın. Yapışmaz tava kullanıyorum ve tavaya yağ sürmüyorum. Kızartma tavanızın yapışmaz özelliklerinden şüphe ediyorsanız, üzerine sadece bir damla zeytinyağı sürün - 2 g'ı geçmeyecektir (küçük bir çay kaşığı yağ yaklaşık 5 g'dır).
Elde edilen hamuru bir tavaya yayıyoruz, düzleştiriyoruz ve orta ateşte bir kapak altında 3-4 dakika pişiriyoruz (dibinin yanmamasına dikkat edin). Sonra pastayı ters çevirin ve yumuşayana kadar birkaç dakika daha pişirin.
Hepsi bu - lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı hazır!
✅Ama peynirli keki tatmadan önce - tartmalı ve bitmiş yemeğin ağırlığını bulmalıyız - 154 g.
Küçük bir hayat hilesi. Yavaş yavaş, tüm ana tava ve tavalarımı tarttım, ağırlıklarını bir deftere yazdım ve şimdi bitmiş yemeği doğrudan tavada tartabilir ve tavanın ağırlığını kaldırabilirim. Hesaplama sürecini büyük ölçüde basitleştirir.
Şimdi ortaya çıkan pastanın KBZHU'sunu (kalori - protein - yağ - karbonhidrat) sayalım.
Bunu yapmak için telefonun kalori sayacındaki programı kullanın (benim programıma "elek 30" denir), Bu program sizin KBZHU'nun hesaplamaları çok basittir ve çok zaman kazandırır, kalori sayarak başarılı bir şekilde kilo veren çoğu insan benzer kullanır programları.
Ancak telefonunuza çeşitli uygulamaları indirme fırsatınız yoksa bir not defterinde de sayabilirsiniz.
Yani sayıyoruz.
Ürünlerin isimleri ve ağırlıkları bizde var. Ambalaj üzerinde belirtilen KBZHU ürünleri vardır (örneğin peynir, un, ekşi krema için).
Kullanılan ürünlerin ilk kalori içeriğini ekliyoruz:
➕40 g peynir% 35115.4 kcal.
➕60 gr yumurta 94 kcal'dir.
➕30 gr pirinç unu 111 kcal'dir.
➕40 gr ekşi krema 63 kcal'dir.
➕5 gr yeşil soğan 1 kcal'dir.
➕2 g kabartma tozu 1.5 kcal'dir.
❗Toplam: 385,9 kcal.
KBZhU üzerinde çok az etkisi olduğu için genellikle minimum eklenen kabartma tozu, yeşil çay, vanilin ve baharatları hesaba katmam - Gereksiz sıkıntılardan kaçınıyorum.
Peynirli pastamızı zaten tarttık. Bitmiş yemeğin ağırlığını aldım - MÖ 154
385,9 kcal / 154 g * 100 = 100 g başına 250,9 kcal hazır yemek.
Proteinler, Yağlar ve Karbonhidratlar da aynı şekilde sayılır.
✅ "Kalori sayacı" uygulamasını kullananlar - sadece içinde kullanılan ürünleri yazarlar ve bitmiş yemeğin ağırlığını belirtirler - uygulama KBZHU'yu hesaplayacaktır.
Netlik sağlamak için, sizin için peynirli kek yapmak için bir video tarifi ve ayrıca KBZHU peynirli keki kalori sayacında saymak için filme aldım.
Aslında, her şey çok kolay ve hızlı, sadece KBZHU'yu sayma prensibini anlamanız ve hatırlamanız gerekiyor.
Hepinize lezzetli, doyurucu ve kolay kilo vermenizi dilerim!
Yeni başlayanlar için bağlantılar:
Beşik yeni başlayanlar için kalori sayarak kilo vermek.
Yanıtlar kilo vermekle ilgili en yaygın sorulara.