🍒30.07.2020.
İyi günler, iyi bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı!
Yaklaşık bir buçuk yıldır, kalori açığı nedeniyle kilo verme deneyimimi Zen kanalımda paylaşıyorum, kilo verme yolunda karşılaşılan ana noktaları anlatıyorum ve gösteriyorum. Bu süre zarfında normal abonelerimin önünde 30'dan fazla fazla liradan kurtuldum. Fazla kilonun geri kalanı (63 kg'dan) bu kanalı yönetmeye ve deneyimlerimi paylaşmaya başlamadan önce bile gitti.
Ve kaç kez bir kalori açığının nasıl çalıştığını açıkladım. Ancak neredeyse her gün birçok insanın hala belirli gıdalardan daha iyi hale geldiklerini düşündüğünü görüyorum.
Hayır! Kilo verenler için sözde yasak olan öğle yemeği veya makarna için bir pirzola ile patates püresi yediğimiz gerçeğinden kurtulamıyoruz.
Sadece çeşitli ürünlerle aktardıklarımızdan kurtarıyoruz.
Püre veya süper sağlıklı karabuğday herhangi bir yiyecek, vücuda kalori, protein, yağ ve karbonhidrat taşır.
Kalori, kabaca herhangi bir yiyeceğin enerji içeriğidir.
Vücudumuza günlük harcadığımızdan daha fazla enerji verirsek, fazla enerji rezervlere gider.
Her birimiz, vücudun hayati fonksiyonları sürdürmek için her gün ihtiyaç duyduğu kendi bireysel enerji oranımıza (kalori) sahibiz.
İhtiyacımız olan normdan daha fazlasını yiyoruz - daha iyi oluyoruz. Normumuzdan daha az yiyoruz - kilo veriyoruz.
Ve aslında, hangi yiyecekleri fazla yediğiniz veya kıtlık yarattığınız önemli değil. Önemli olan yiyeceklerden, herhangi bir yiyecekten gelen enerji miktarıdır.
Dolayısıyla şişmanladığımız için suçlanacak ürünler değildir. Suçluyuz çünkü kendimizi, yeme davranışımızı kontrol etmiyoruz ve aşırı yemek yiyoruz.
Misal. Günlük kalori alımınız 2000. Çok sağlıklı yiyorsun ama lezzetli yemekler değil Ama sonunda bu sağlıklı gıda ile günde 2300 kcal kazanırsınız. Ve böylece her gün. Ve ağırlık artıyor.
Ya da aynı yemeği yiyebilirsiniz, ancak lezzetli bir şekilde pişirilir. Sadece yiyeceklerin KBZhU'sunu sayarak ve ihtiyacınız olan 2000 kalorinin ötesine geçmeyerek. Ve şimdi kilonuzu ihtiyacınız olan seviyede tutuyorsunuz.
Ve günde 1800 kcal yerseniz, kilo verme süreci başlayacak, yavaş ama rahat ve sağlığa zarar vermeden başlayacaktır.
Ancak dikkat edilmesi gereken protein, yağ ve karbonhidrat dengesi sağlığımız ve vücut kalitemizdir. Ancak bu tamamen farklı bir konuşma konusu.
Günlük menüme geçeceğim.
Bugün yine kendimi geçen gün yaptığım tavuk jambonlu ve peynirli çırpılmış yumurta gibi hissettim. Çok lezzetli ve sorunsuz çıkıyor. Sabah erkenden ihtiyacınız olan şey.
Kahvaltı - iki yumurtadan çırpılmış yumurta, 70 gr tavuk jambonu ve dilimler halinde 40 gr işlenmiş peynir. Yumurtaları bir tarafta (yağsız) kızarttı, ters çevirdi, 2 ince dilim jambon, yarısına peynir koydu, diğer tarafı örtüp peynir eriyene kadar bekletti. 👍
Kahvaltı için 420 kcal.
Bugün gerçekten çalışmak istemiyorum, kendimi en acil şeyleri hazırlamaya zorladım. Yapacak fazla işin olmaması ve daha rahat olmayı göze alabilmeniz iyi.
Ve pencerenin dışındaki güneş parlıyor, ama kafa bir şeye bastırıyormuş gibi pişmiyor. Belki bazı fırtınalar? Seninle olur mu
Bugün süzme peynir ve peynirli patlıcanlı böreği ile atıştırmalık yemeye karar verdim. Patlıcan hayranı olmasam da çok lezzetli çıktılar. Küçük ekmekler sıcak yenmeli - bu yumuşak et, ama peynir ne kadar lezzetli... mmm. Tarifi yakında sizinle paylaşacağım.
Ara öğün - 150 gr rulo ve 150 gr salatalık - 175 kcal.
Öğle yemeği için, patatesli (420 g) konserve pembe somon çorbası ve lor peyniri (20 g) ile tam tahıllı ekmek (50 g).
Öğle yemeği 380 kcal.
Ve öğle yemeğinden sonra, sabah bu duruma neden sahip olduğumu anladım:
Yaklaşık 5 dakika boyunca sağanak yağdı ve sonra güneş yeniden parladı ve her şey "sihirle sanki kayboldu." Görünüşe göre hava durumuna hiç bu kadar bağımlı olmamışım, yaşlanıyorum😒.
Akşam geç saatlerde, iyi bir ruh halinde ve kendimi iyi hissederek, abonenin çok ilginç bir tarifine göre tavuk pirzola pişirmeye gittim.
Ve ayrıca süzme peyniri eklemek gerekiyordu. Öğleden sonra çay içip yorumlara baktığımda, biri beni geri getirdi kirazlı çikolatalı kek tarifi ve süzme peyniri nereye koyacağımı bildiğimi fark ettim. Bazen kendin böyle yapıyorsun, bunu bilmeden bana fikir veriyorsun😉
Akşam yemeği için lor dolgulu pirzola (200 g) ve sebze salatası (toplam sebze ağırlığı 230 g), 20 g ekşi krema ile% 15 giyinmiş.
Akşam yemeği çıktı 290 kcal
Erken bir akşam yemeği yediğim için, akşamları lezzetli bir şeyler ile çay içmek istiyorum.
Daha önce kendime böyle bir lükse izin vermedim ve yatmadan 2-3 saat önce kefir içtim veya lor yedim. Ama sonra bir deney yapmaya ve akşamları bariz karbonhidratlar varsa ağırlığın kaybolup kaybolmayacağını görmeye karar verdim. Bu deneyin nedeni, bir grup insanın kalori açığı ile akşamları karbonhidratlar, akşamı sınırlayan gruptan daha iyi göstergelere sahipti karbonhidratlar.
Ve biliyorsunuz, hiçbir şey değişmedi, kilo da gitti, ama daha rahat oldum.
Ve bugün çay ile 50 gr kuru mango var - 155 kcal.
Günün sonucu 1420 kcal. B - 98, F - 60, U - 116.
Su, su ve daha çok su. Dünyadaki yaşamın kaynağı odur. Fazla kilolarla mücadelede su ana yardımcılarımızdan biridir.
Son zamanlarda yorumlarda fark ettiğiniz gibi, son zamanlarda pek çok yenisi ortaya çıktı ve ne kadar aktif!
Hadi tanışalım! Kim hangi şehirden, kaç kalori zaten sayılıyor? Sonuçları paylaşın - her zaman desteklemekten ve sevinmekten mutluluk duyarız!
Uzun zamandır bizimle birlikte olanlar, bize nereden geldiğini söyleyin ve başarılarınızı paylaşın!
Kendimle başlayacağım, hepiniz başarılarımı biliyor olsanız da... - Mayıs 2018'den beri, kalori hesaplarken - eksi 63 kg. Ve banliyöde yaşıyorum. Biz kilitleriz.
Hatırlatma.
5 dakikada çikolatalı kek için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar, ÜSTakşam yemekleri👍
Uzmanlara danışmak zorunludur.