Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
2 yılda 63 kilo verdiğim ve kalori sayımı ve açıkları sayesinde daha da zayıflamaya devam ettiğim yemeklerin zamanı geldi.
Referans için:
Sizleri kahvaltı, atıştırmalık ve akşam yemeklerinin seçimiyle tanıştırdım, makalenin sonunda bunlara bağlantılar bırakacağım.
Akşam yemeklerinden bahsetmeden önce, genellikle uyulması önerilen temel kurallara biraz değinmek istiyorum:
- akşam yemeği proteinli yiyeceklerden (örneğin, yağsız et, balık, yumurta) ve lif (sebzeler) içermelidir,
- akşam yemeği daha az kalorili ana yemeklerden biri olmalı, hafif,
- hızlı karbonhidratları dışlamak ve karmaşık karbonhidratları önemli ölçüde azaltmak gerekir,
- son yemek - yatmadan 3 saat önce.
İlk başta bu tavsiyelere uymaya çalıştım. Ancak zamanla, vücudumu dinleyerek ve İsrailli bilim adamlarının son araştırmalarını öğrenerek, akşamları karbonhidrat yemeye başladım ve her zaman en hafif kalorili akşam yemeğini yemedim.
Ve sonunda, kilo verme süreci hala devam ediyor. ama daha rahat oldu
Bu, yalnızca günlük kalori açığını ve BJU dengesini gözlemlemenin önemli olduğunu bir kez daha kanıtlıyor. Bu, oldukça tatmin edici bir şekilde yemek yiyen ve akşamları diğer öğünlere göre daha fazla kalori bırakan abonelerin deneyimleriyle doğrulanır.Kural benim için değişmedi - son öğün yatmadan 3 saat önce olmalı.
Saat 17'de akşam yemeği yediğimiz için (bu 18'den sonra yemek yiyemeyeceğiniz için değil. Bu bizim çalışma rejimimizdir), sonra yemekten sonra kuru meyvelerle çay içmeye veya gün boyunca yemediğim kuruyemişleri bitirmeye başladım. Ama genellikle saat 19:00 civarında mangolu veya hurmalı çayım var.
Ve şimdi küçük bir akşam yemeği seçkisi.
Burada tarifleri tarif etmeyeceğim, ancak ayrıntılı tariflere bağlantılar bırakacağım.
1️⃣ Genel önerilere aykırı olmayan klasik akşam yemeği protein ve liftir.
Lezzetli tavuk ruloları yapabilirsiniz:
- ıspanaklı, peynirli ve domatesli tavuk böreği,
- çırpılmış yumurtalı tavuk rulo.
Ve sebze salatası ile bir parça rulo ekleyin.
2️⃣ Harika bir akşam yemeği, çeşitli tavuk ve sebze güveçleri ve diğer pişmiş sebze ve et yemekleridir.
Örneğin bir parça tavuk, mantar ve lahana ile tavuk turtası, bir gram un olmadan harika bir akşam yemeği olur.
Veya pişmiş yumuşak süzme peynir ve peynir ile kıyılmış tavukla doldurulmuş dolmalık biber .
Veya çeşitli dolgulara sahip et yuvaları (örneğin mantar ve peynir ile).
3️⃣ Sebzeli ve etli bir güveç de harika bir akşam yemeği olabilir.
Örneğin, hindi ile kabak güveç - hafif, ama aynı zamanda doyurucu bir akşam yemeği.
Yemek yapabilirmisin sebzeli tavuk budu ve karabuğday gibi küçük bir garnitür parçasıyla tamamlayın.
4️⃣Hiç kimse çeşitli lezzetli ve doyurucu salataları iptal etmedi!
göğüs ve ananas salatası,
Düşük kalorili soslu Sezar.
Sizin için lezzetli ve doyurucu kilo kaybı!
EN İYİ kahvaltılar # 1 ve EN İYİ kahvaltılar # 2.
EN düşük kalorili atıştırmalıklar.
EN İYİ öğle yemekleri # 1 ve EN İYİ öğle yemekleri # 2.
EN İYİ akşam yemekleri # 1.
📌Birçok başka tarif şurada bulunabilir: Yemek tariflerine bağlantılar dizini.
Her durumda uzmanlara danışılması gerekir.