🍒05.08.2020
Herkese iyi günler, iyi bir ruh hali ve en önemlisi - açlık ve bozulma olmadan lezzetli kilo kaybı.
Siz de benim gibi diyetlerden bıktıysanız, bundan sonra kilo sadece geri dönmekle kalmaz, aynı zamanda sizinle arkadaş getirirse, o zaman kesinlikle kalori saymayı denemelisiniz.
Kilo verebilmemin tek yolu bu. Aynı zamanda açlık çekmedim, lezzetli yedim ve yedim.
Kilonun bize geri dönmemesi için, yıllardır bu ağırlığı aldığımız yaşam tarzına dönemeyeceğimizi anlamak gerekir.
İnce ve güzel olmak istiyoruz - beslenmemizi kontrol ediyoruz. Kilo veremezsiniz, tekrar aşırı yemeye başlayıp her şeyin yoluna gireceğini düşünemezsiniz.
Aşırı yemek, aşırı kiloya giden doğrudan bir yoldur. Ve bunu herkes çok iyi biliyor!
✅ Günün menüsüne gidin.
Dün gece pide ekmeğinde lor-haşhaşlı ekmek yaptım, ama bedava kalorim yoktu, bu yüzden bir parça ekmek bile denemedim.
Ama bu sabah kahvaltıda yeşil çay ile lezzetli bir ekmek (180 gr) keyif aldım.
Kahvaltı çıktı 375 kcal. Sadece! Ve ne kadar eğlenceli!
Kahvaltıda kompleks vitaminler ve omega-3 içmeyi ihmal etmiyorum.
Genel olarak, uzun süredir kalori açığı olanlara, çok fazla kilolardan kilo verenlere - test yaptırmaları önerilir. Vitamin ve diğer eksikliklerin neden olduğu problemleri önlemek için gerekli vitaminler, demir üzerine elementler.
Örneğin demir, B vitamini ve D vitamini eksikliğinden kaynaklanan sorunlar yaşamaya başladım, bu yüzden vitamin dersleri almaya başladım.
Bugün bütün gün bilgisayar başında çalışıyorum ve öğle yemeğinden sonra iş için postaneye gitmem gerekiyor, yürüyüşe çıkıp biraz hava alacağım, yoksa son zamanlarda, sadece hafta sonları güzel bir yürüyüş yapmak mümkündür ve hafta içi, akşamları çok iş. Bu nedenle, hafta içi günlerde elipse sinsice "yürürüm" - kendi kendine tecrit döneminde almış olmam iyi.
Mola sırasında bir sandviçle yemek için bir ısırık aldım: 20 gr Darnitsa ekmeği, 50 gr domates, 120 gr kümes hayvanı domuz eti (satın alındı). Çay için 1 meyveli hatmi aldım.
Bir atıştırmalık çıktı 260 kcal.
Elbette şimdi satın alınan jambon, haşlanmış domuz eti ve diğer ürünlerin ne kadar zararlı olduğunu kanıtlayacak olanlar olacaktır. Her ne kadar% 98 emin olsam da, aynı zamanda kendilerinin kesinlikle kendi tavsiyelerine uymadıklarından eminim же. Biliyorsunuz, çoğu zaman birisi bana sosyal ağlarda yazıyor, menümü eleştiriyor ve kilo vermek için ne yapmam gerektiğini bana öğretmeye çalışıyor. Sonuçta, yediğim gibi yersem, o zaman asla Eleştirmen, kilo vermeyeceğimi iddia ediyor! 🙈 Ve bu eleştirmenin profiline gittiğimde, en azından "Bayan Bikini 2019" u görmeyi beklediğimde - 100+ kg hamur tatlısı bir bayan görüyorum. Bu yüzden ürünlerin tehlikeleri veya faydaları hakkında konuşanlarla birlikte.
Hemen kendime yemek seçtiğimi söylemek istiyorum ve örneğin ev yapımı jambonum gibi zaman ve yemek yapma arzusu yoksa kompozisyonda bana uygun bir ürün satın almanın normal olduğunu düşünüyorum.
Ürünlerin doğruluğuna, kullanışlılığına ve diğer sağlıklı özelliklerine odaklanırsanız, sonunda yanabilirsiniz. Ve yiyecek hiçbir şey kalmayacaktır, çünkü herhangi bir üründe çok yararlı olmayan bir şey bulabilirsiniz.
Bugün size bir elbise içinde bir kolaj göstermeye karar verdim. İlk fotoğraf bu yıl Mart ayında, elbisenin yeni satın alındığı ve ikinci fotoğrafın bu hafta sonu çekildiği zaman çekildi. 5 ay boyunca kilo değişimlerim çok değil, sadece yaklaşık 3 kg gitti. Ancak elbisenin oturduğu bu arada, figürdeki değişiklikler açıkça görülüyor.
Bunu neden yapıyorum? Her zaman kiloya odaklanmak zorunda değilsin. Kilo birçok faktöre bağlıdır ve bazen üzücüdür. Paralel olarak, hacimlerinizi kontrol etmeniz gerekir.
Ayda bir kez belinizi, kalçanızı, göğsünüzü ölçüp sonuçları karşılaştırdığınızdan emin olun.
Bugün öğle yemeğinde karabuğday (120 gr), 100 gr domates ve tavuk göğsü, dün 2 gün pişirdiğim peynirle (130 gr) sütte haşladım.
Öğle yemeği çıktı 390 kcal.
Akşam yemeği için bir şey planladım, ama sonunda tamamen farklı bir şey pişirdim ve BJU bile planladığından daha iyi oldu.
Pirzola ile uğraşmak istemedim, bugün biraz yorgundum ve bu nedenle fırına sebzelerden (brokoli, karnabahar ve havuç) bir güveç göndermeye karar verdim.
Akşam yemeği çıktı 350 kcal.
Ve akşam kendimi kısıtlamamaya karar verdim ve çay için 1 meyveli hatmi aldım. 50 kcal.
Toplamda günde 1425 kcal. B115, Zh55, U111.
Küçük bir kalori açığı tutuyoruz, su içiyoruz, egzersiz yapıyoruz, daha çok yürüyoruz ve bir sonuç olacak!
Hatırlatma.
Bir tavada tembel khachapuri için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍
💖🍒Sohbet etmek isteyenler için övünme ve tanıdıkların yer aldığı bir makale.
Yulaf ezmeli kek tarifi.
Çikolatalı kek tarifi.
Çikolatalı lor güveç tarifi.
Uzmanlara danışmak zorunludur.