Roger gününüz, iyi bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı!
Kısa vadeli sonuçlar getiren aç diyetlerinde yıllarca süren işkenceden sonra, kilo vermeye zaten çaresizdim.
Ama kalori saymaya başladığımda hepsi değişti. Sadece aç kalmadan, lezzetli yemek yemeden kilo vermekle kalmadım, şimdi elde edilen sonucu koruyabileceğimi biliyorum.
Diyetimizi kalori sayarak ve yağları, yağları ve karbonhidratlar (sağlığımız ve vücut kalitemiz için önemlidir) - çeşitli yiyecekler alabiliriz ve Ürün:% s.
Bugün size geçen gün tavuk göğsü ve patates ile nasıl graten pişirdiğimi anlatmak istiyorum.
Tüm aile için lezzetli ve çok doyurucu bir yemek ortaya çıkıyor ve aynı zamanda kalori ve BJU'yu sayarak kilo veren birinin diyetine dahil edilebiliyor.
✅ Yemek pişirmek için aşağıdaki ürünleri kullandım:
- tavuk göğsü filetosu 2 adet - 590 g,
- patatesler - 550 g
- süt% 2.5 - 250g + 100 ml su,
- peynir -130 gr (suluguni veya az yağlı yarı sert peynir kullanmak daha iyidir, Lambert'im vardı),
- 2 büyük diş sarımsak - 10 gr,
- mısır nişastası - 15g (veya un),
- 10 gr tereyağı
- tuz, karabiber, kuru sarımsak.
✅Yemek pişirme.
Yaptığımız ilk şey patatesleri soyup yaklaşık 2 cm kalınlığında dilimler halinde kesmek.
Daha sonra patatesleri tuzlu suda kaynamaya gönderin. Su kaynarken - 5 dakika pişirin. Patatesleri pişirmenize gerek yok.
Patatesler kaynarken tavuk göğsünü dilimler halinde kesin.
Ve göğsü bir tavada (yağsız) kızartmaya gönderiyoruz. Göğsü tuzlayın ve karabiber ekleyin, kuru sarımsak serpin. Onu yarı hazır hale getiriyoruz.
Patatesler kaynarken göğüs kızartılırken sarımsakları ince ince doğrayın ve peyniri ovalayın.
Patates ve göğüs yarı pişince ocaktan alın.
Temiz bir tavaya tereyağı gönderiyoruz, eridiğinde nişasta ekleyip iyice karıştırıyoruz. Sonra suyla karıştırılmış sütü dökün, sarımsak, biraz biber ve peynirin çoğunu ekleyin.
Sos kalınlaşana kadar iyice karıştırın.
Patatesleri ve tavuk göğsünü bir fırın kabına koyun, sosu dökün, her şeyi karıştırın ve üzerine peynir serpin.
Sapı tavadan çıkardım ve sosun üzerine göğüslü patates ekledim ve üzerine peynir serptim.
Peynir kabuğu oluşana kadar 20 dakika 200 derecede fırına gönderiyoruz. Fırınınızda pişirme süresine odaklanın.
Afiyet olsun!
Çok doyurucu bir yemek. Günlük kalorisini alamayanlar için mükemmel.
100 gr hazır yemek başına KBZHU: K - 148, B - 14.4, F 4.8, U - 10.9.
Tarifin videosunu izleyebilirsiniz:
Bu bağlantıda katalogda daha birçok tarif bulacaksınız.