🍒20.09.2020.
Herkese iyi günler, kolay bir çalışma haftası ve lezzetli kilo kaybı!
Durumdan ne sıklıkla geçtik: diyette acı çekiyorsunuz, açlık çekiyorsunuz, kendinizi kontrol altında tutuyorsunuz, kendinizi her şeyde sınırlıyorsunuz ve işte uzun zamandır beklenen sonuç! Ve sonra ne? Ve sonra çoğunluk sonuçlarını "not ediyor" ve böylesine güçlükle düşen her şeyi fark edilmeden alıyor.
Ancak çoğu zaman kendimizle baş edemedik ve sonuç alamasa bile başka bir diyet yaptık. Öyle miydi? Sanırım bir kez değil.
Asıl hata seçtiğimiz diyetler bile değil. Ana hata bizim düşüncemizdir. Kafamızın içinde ne var.
Beslenme kontrolünün her zaman sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda korumak için de olması gerektiğini ne zaman anlayacağız. elde edilen sonuç ve aşırı kilo nedeniyle sağlık sorunları yaşamamak - o zaman her şeye sahip olacağız TAMAM.
Ancak, kilo vermeyi engellediği iddia edilen birçok ürünü hariç tutarak hayatınız boyunca kendinizi sınırlandırmanıza gerek yoktur.
Her şeyde ölçülü olmak her şeyden önce önemlidir. Her şeyi yiyebilirsiniz, ancak kalori içeriğini takip edin ve herkes için bireysel olan ihtiyacımız olan normu aşmayın. Ayrıca yediğiniz yemeğin bileşimi de önemlidir.
Vücudumuzun belirli miktarda protein, yağ ve karbonhidrata ihtiyacı vardır. Beslenmenizi dengeler ve vücuda ihtiyacı olan KBJU'yu verirseniz, ince bir figürle size teşekkür edecek ve uzun yıllar size sağlık verecektir.
KBZhU'yu (kalori, protein, yağ ve karbonhidrat) sayma lehine bir seçim yaptım.
Sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda yeni beslenme alışkanlıkları oluşturmayı, yeni bir yaşam tarzına gelmeyi başardım. Ve kesinlikle geri dönmeyeceğimi biliyorum.
Seçim, her zamanki gibi sizindir.
Seçimimi yaptım - bu, her şeyden önce, sağlık ve beslenme kontrolü ve proteinler, yağlar ve karbonhidratların dengesi nedeniyle aşırı kiloya geri dönmeme.
Size menümden bahsedeceğim.
Kahvaltı bildiğim en basit ve en hızlısı - sandviçler. Sıradan Darnitsa ekmeği (55 gr), tereyağı (10 gr), sazan havyarı (35 gr) ve balık ezmesi (50 gr) kullandım. Sandviçleri yeşil çay ile yıkadım ve vitaminleri ve omega-3'leri unutmadım.
Kahvaltı çıktı 400 kcal.
Cumartesiyi dinlenerek geçirdim ama bu Pazar sabahları biraz çalışmak zorunda kaldım. Yine de, hava mutlu değil ve burnumu evden göstermek istemiyorum.
Bir atıştırmalık molası verdim.
Hâlâ vişne ve süzme peynirli bir dilim güveç içtim, atıştırmak için yediğim ve yeşil çay ile yıkadım.
Turta güveç (150 g) - 205 kcal.
Buzdolabında büyük bir tencere çorbası olması iyidir - birkaç gün öğle yemeğini düşünmek zorunda değilsiniz. Üstelik serin havalarda sıcak çorba herkese çok yakışıyor.
Öğle yemeğim bir kase hindi (uyluk) bezelye çorbası. Çorbaya füme aroma katmak için çorbaya füme kırmızı biber ekledim.
Çorba (450 g) - 250 kcal.
Bugün öğleden sonra bir atıştırmalık yedim - sütlü kahve, kahveye sadece 50 gr ve 70 gr peynir ekledi.
Peynir burada sadece ikindi çayı için sayılmaz. Akşam çay ile bir parça peynir yedim ama hepsini tezgaha yazdım, burada da birlikte olsun.
Ayrıca kendimi yavaşça daha az sütle kahve içmek için eğitmek istiyorum.
Öğleden sonra atıştırmalık 300 kcal.
Fotoğraf çekmedim ve dürüst olmak gerekirse, hatırlamadım çünkü filmi izlemeye geri dönmek için acelem vardı. Öğleden sonra film izleyerek kendimize evde bir hafta sonu düzenlemeye karar verdik.
Plana göre, akşam yemeğinin morina ve sebzelerimle olması gerekiyordu - BCI'yi düzeltebilmem için o gün için menüyü önceden hazırlayarak kalori sayacına bile yazdım. Doğru tür bir akşam yemeği planladım.
Ancak vücut basitçe tekrar sıcak çorba ile beslenmesi konusunda ısrar etti.
Ben hiçbir şey istemedim. Ve çorba istedim. Hatta kendimi "doğru akşam yemeğini" yemeye ikna etmeye çalıştım, böylece "doğru beslenme uzmanlarından" ve sadece gerçekten konuşmak isteyenlerin yorumlarıyla bombalanacaktım 😂.
Şöyle bir şey gördüm: "Bütün gün bir çorba var - bacaklarınızı taşımayacaksınız", "dengeli beslenme ve çeşitlilik nerede", "Akşam yemeği için çorba?" ama onu akşam yemeğinde kim yiyor "- bunlar hafızamda biri tarafından yazılan yorumların tümü.
Ama benim için bu "uzmanlar" nedir - birileri tarafından belirlenen normlara uymalarına izin verin, ben de istediğimi yapacağım.
Bu yüzden akşam yemeğinde füme kırmızı biberle bezelye çorbası yemekten mutluyum. Bir kase çorba 250 kcal.
Sonuç olarak, 1405 kcal için bir günüm var. B - 88, F - 65, U - 117.
Akşam değiştirilen menü bile KBZHU'yu benim için gerçekten bozmadı.
Pazar fok günü olduğu ortaya çıktı. Günün ilk yarısında biraz çalışsaydım, günün ikinci yarısının çoğu rahat bir şekilde ılık bir battaniyeye sarılmış olarak geçiyordu.
Bu yüzden bazen rahatlayabileceğiniz yeterli gün olmayabilir. İşin hiçbir yerinde acele etmeyin, Moskova'ya gitmeyin ve geri dönmeyin, yiyecek almayın ve tüm işleri unutun.
Bugün hiç egzersiz yapmadım ve simülatör тренажер'daki askıya baktım.
Ama söz veriyorum, yarın yine kendimi alıp gideceğim.
Haftasonun nasıldı?
Hatırlatma.
Jöleli elmalı turta için video tarifi - çok fazla süzme peynir ve az un:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi
Füme Bezelye Çorbası Tarifi.
Süzme peynir ve peynir ile kabak güveç tarifi.
Armutlu çikolatalı manna tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.