Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Kalori eksikliğinde kilo vermek için hızlı bir rehber:
Pek çok insan patatesleri kilo vermelerine izin vermeyen en önemli düşman olarak görür.
Patates mi yiyorsun Sen nesin! Böylece kilo vermeyeceksin! Bunu ne sıklıkla duydum. Bunu bana iki yıl önce anlatan herkese merhaba.
Evet, patates nişasta içerir, patateslerin glisemik indeksi yüksektir. Kan şekerini izleyen kişiler bu ürüne dikkat etmelidir.
Ancak haftada birkaç kez patates yerseniz kilo verme sürecinize hiçbir şey olmayacaktır.
Sonuçta, patateslerin kalorileri o kadar yüksek değil - 100 g'da sadece 77 kcal. Aynı zamanda çok sayıda vitamin, makro ve mikro element içerir!
Patatesleri bir kalori bombasına dönüştürüyoruz. Yağ denizinde, çatırdama üzerinde kızartıyoruz. Ama elbette her şeyi patateslere yükleriz.
Ama patatesleri kaynatabilirsin, pişirebilirsin ve lezzetli olur!
Bugün size aromatik bitkilerle patatesleri nasıl pişirdiğimi anlatacağım - çok lezzetli çıkıyor ve çıkıştaki yemeğin kalori içeriği harika.
İhtiyacımız olan patates miktarını alıyoruz.
Küçük dilimler halinde kestik.
Bir kaseye koyarız. Tat vermek için tuz ve karabiber ekleyin. Ve cömertçe - kuru sarımsak ve en sevilen aromatik bitkiler. Bu sefer İtalyan otları baharatını kullandım.
Yağ spreyi kullanarak patateslerin üzerine zeytinyağı serptim.
Atomizer sayesinde çok az miktarda yağ, yiyeceğin üzerine eşit şekilde püskürtülür.
Sizinle birlikte bir spreyin bir spreyinin yaklaşık 0.1 ml olduğunu öğrendik. Bütün patatesleri serpmek sadece 10 fermuarımı aldı.
Sonuç olarak, püskürtücü sayesinde patateslere 10 kcal'den fazla eklemedim, ancak fırınlanmış patateslerin iştah açıcı olduğu ve bazı yerlerde hoş bir kabuğa sahip olduğu ortaya çıktı.
Üzerine bir şeyler kızartmak için tavaya püskürtmek çok uygundur. Tavayı püskürtmek için genellikle 5 vuruştan (nefes) fazlasına ihtiyacım olmaz ve üzerine hiçbir şey yapışmaz. Gerçekten de bazen yiyecekler yapışmaz tavada bile kızartılabilir.
Ve yine, yemeğe 10 kcal'den fazla eklenmemelidir.
Patatesleri baharat ve yağla karıştırıp fırın tepsisine koydum.
200 derecede 35 dakika fırında pişirilir. Pişirme süreleri için fırınınıza odaklanın.
Bir garnitür için 100 g fırında patates, günlük KBZHU'ma mükemmel bir şekilde uyuyor.
100 gr bitmiş patates başına KBZHU: K - 120, B - 2.86, F - 0.27, U - 24.35.
Kullanılan ürünler:
- patates 530 g,
- zeytinyağı - 1 g,
- tuz, karabiber, kuru sarımsak, İtalyan otları.
Çanağın toplam ağırlığı 370 gr.
✅Katalogdaki diğer birçok tarife bu bağlantıdan bakabilirsiniz.
Ayrıca video tarifini de izleyebilirsiniz: